减肥什么是热量 减肥期间每天不能超过多少热量
减肥过程中要控制食物的热量，这个热量到底是什么意思？是把食物冷了再吃吗？？健身方面， 减肥方面 那个热量是什么意思？什么是热量减肥法？减肥与热量有什么关系？卡路里减肥热量是什么？减肥热量表是什么？
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减肥期间每天不能超过多少热量
人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。热量的单位：卡路里是量度热量的单位。把 1 克水的温度提高摄氏 1 度，便需要 1 卡路里的热能。能量单位仍以营养学中惯用的“千卡”表示。1“千卡”是1000克水由15℃上升16℃所需要的热量。其全称是“千克卡”简称“千卡”符号为kCal。国际通用的能量单位是“焦耳”（符号为J）1“焦耳”是用1“牛顿”的力把1公斤的重量移动1米所需要的能量。1000“焦耳”是1“千焦耳”（符号为kJ）；1000“千焦耳”是1“兆焦耳”（符号为MJ）。在营养学中能量供给和消耗一般都超过1“兆焦耳”，现在文献中也多有用“兆焦耳”的，这里把上述两种能量单位的换算列下：1千卡=4.184千焦耳 1千焦耳=0.239千卡1000千卡=4184千焦耳=4.184兆焦耳 1000千焦耳=239千卡1兆焦耳=239千卡营养学中用“千卡”做热量的单位。热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡饮食中可以提供热量的营养素是醣类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量，以每公克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白质 4大卡、酒精 7大卡、有机酸 2.4大卡。计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(大卡)＝醣类克数×4＋蛋白质克数×4＋脂肪克数×9＋酒精克数×7＋有热量的需要＝热量的消耗成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。进食后，体内代谢加快，用於消化食物、吸收、运送、储存、代谢利用营养素。食物热效应通常占一日总热量需求的十分之一，一般计算方式为：食物热效应＝(BMR＋活动量) x 10% 或 ÷ 9个人一天所需要的能量等於BMR、总活动量、食物产热效应三方面热量的总和。热量的来源热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克成人身上多余的体重主要是体内脂肪组织的重量增加，而脂肪组织有75％为脂肪，23％为水份，另有少量的蛋白质和矿物质。减重一定要循序渐进，每减重一公斤，应减少约7700大卡的热量，若以十天计，每天应减少770大卡热量的摄取。
健身减脂的脂肪去哪了
什么是热量：人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的
产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。
营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量
运动、或者节食减肥的都是为了减少身体吸收热量，避免堆积脂肪过多。
热量消耗多少能达到减肥的目的
一、降低热量的摄取：二、少吃1口油脂2个月减4.5公斤 三、控制食欲，减少食物的摄取量四、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤五、每天走路45分钟半年减4.5公斤六、固定时间运动七、力量训练 八、成功的抑制食欲九、减少脂肪摄入与举重结合十、 最佳的减重计划
减肥看食物产生的热量还是脂肪
卡路里是热量是热量单位。
1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。脂肪的热量约9千卡每克；
糖类和蛋白质的热量都只有4千卡每克。
而每克脂肪会产生9大卡的热量，
所以欲减少1公斤的脂肪，
就医学观点来计算，
就必须消耗7700大卡的热量，
若每日减少500卡路里，
则需14天才能减少1公斤。
不过人每天都会有代谢，
所以一定要有最基本的热量摄入，
以维持身体所需，
一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
一个人要维持目前的体重，
每天每公斤体重必须
吃进30至35大卡的热量。
一个50公斤的人，
每天吃进1500大卡至2000大卡，
体重就会维持现状。
如每天多吃了二百伍十大卡
而维持一个月，就会长肥一公斤。
相反每天少吃了二百伍十大卡
而维持一个月，则可减肥一公斤；
每天少吃了一千大卡而维持一个周，
同样也可减肥一公斤。
也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，
最安全的减肥速度是每周减肥
不要超过一公斤。
肥胖的人如把食物减半，
大约就可每天减去近一千大卡热量，
这样每周就能减一公斤。
但如果您本来吃的不多，
您可不能硬是减少一千大卡热量，
节食减肥期间每天所摄取
的食物热量不能低於一千大卡。
每日摄入热量和卡路里
卡路里减肥热量是减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。1卡就是所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量。
扩展资料：低热量食物：
1、苹果100克/52大卡
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
2、香蕉100克/125大卡
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
参考资料：百度百科-热量 （词语）
一个月减肥期间怎么看热量表
一、肉类热量：
鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。
二、水果热量：
番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄榄80克有49千卡、红富士苹果85克有45千卡。
三、主食热量：
白饭1碗 (140g)有210 千卡、白馒头（1个）有280千卡、水饺（10个）有420千卡、油条1条有230千卡、烧麦100克有238千卡、烙饼100克有225千卡、艾窝窝100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、凉粉100克有37千卡。
每日所需
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：
所需平均热量;= 4.186千焦;* 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
以上内容参考：百度百科-食物热量表
