胖人多吃什么蔬菜 肥胖的人吃哪些食物比较好
肥胖者该吃什么蔬菜？胖人吃什么蔬菜好？胖人应该吃什么菜？偏胖的人比较适合吃什么蔬菜？胖人应该多吃那些水果蔬菜，肥胖的人多吃些什么蔬菜比较好？
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肥胖的人吃哪些食物比较好
肥胖人宜多吃的一些蔬菜：
1、绿豆芽
绿豆芽水分较多，被身体吸收产生热量较少，且不容易使脂肪堆积在皮下。
2、韭菜
韭菜含纤维素很高，有通便作用，能排除肠道中过多的营养。
3、黄瓜
黄瓜含有丙醇醋酸，能够抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。
4、白萝卜
白萝卜含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积。
以上几种蔬菜可供肥胖者以及有肥胖倾向者多食用。
胖人吃啥食物好
1. 冬瓜
冬瓜含有大量的维生素C和钾盐，而钠盐含量较低，低钠利尿，减少钠水储留，能阻挠糖类变成脂肪，因此冬瓜是减肥之妙品。
2. 黄瓜
黄瓜中的维生素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的作用，黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，故有减肥功效。
3. 萝卜
萝卜含胆碱物质，能降血脂、降血压。此外，萝卜中的糖化酵素和淀粉酶，能分解食物中的淀粉和脂肪，帮助消化，促进脂肪的消耗与利用，直接达到减肥的目的。
4. 辣椒
辣椒素有防止肥胖的作用，辣椒素调味料能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的存积。
5. 番茄
番茄有止渴生津、健胃消食、凉血平肝、消热解毒等功效。
6. 大蒜
大蒜有“下气、除风邪、健胃脾”的功效，并有杀菌、止泻、利尿、降压等作用。
7. 竹笋
竹笋属于低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜食品，有促进肠蠕动、帮助消化、去积食、防止便秘等功能，所以对减肥、防癌症有一定功效。
8. 木耳
木耳是一种高蛋白质、低脂肪、高纤维、多矿物质的有名素食。
9. 菜花
菜花营养丰富，含多种维生素及矿物质，有关专家研究证实，患肥胖症的人，每天吃一定量的菜花，在不长的时间内即可减肥。
10. 其它
生菜、绿豆芽、角瓜等属于含水多的蔬菜，含糖、脂肪等营养物质少，多食之有利于减肥；
芹菜、白菜、菠菜、韭菜中，含有大量的植物纤维，可阻止食物中碳水化合物被人体吸收，使脂肪在体内难以堆积，达到控制体重的目的。
胖人适合吃什么主食
病情分析：
根据您的身高体重和年龄来看，只是略微偏胖，还不属于肥胖的范围
指导意见：
您现在的问题是劳动强度和运动量跟以前变化不大，而吃的东西比以前好了。
建议尽量少吃肉类，尤其是含脂肪较高的肥肉，您可以适当吃一些瘦肉和鱼虾之类含蛋白质高的代替含脂肪高的肥肉。多吃含纤维素多的蔬菜：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
容易发胖的适合吃什么蔬菜水果
偏胖的人比较适合吃绿豆芽，含水分较多，易产生饱腹感，不容易形成脂肪堆积在皮下。还有韭菜含纤维素很多，有通便作用，能排除肠道垃圾。其次有黄瓜含有丙醇醋酸，能抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。
胖人吃什么东西最健康
1、西红柿
西红柿是一种比较常见的果蔬，它既可以作为一种水果进食，也可以作为作为炒菜或煮汤食用。西红柿中含有丰富的维生素C、维生素B以及胡萝卜素，女性经常吃西红柿可以起到美容养颜、延缓衰老的作用。而且西红柿中含有比较丰富的柠檬酸以及苹果酸，它们能够促进胃肠道蠕动，促进胃内食物的排空，减肥人士适当的吃一些西红柿，有助于预防以及改善便秘现象的发生。
2、冬瓜
冬瓜是一种比较常见的蔬菜，其具有利尿消肿功效，减肥人群适当的吃一些冬瓜，能够缓解下肢水肿的现象，尤其是水肿型肥胖的人适当的多吃一些冬瓜，达到的减肥效果会更好。而且冬瓜中含有的丙醇二酸在代谢过程中，能够抑制糖分转化成脂肪储存在体内，对脂肪的消耗有很大的辅助作用，从而就能达到降脂减肥的功效。
3、玉米
玉米属于一种粗粮，其含有丰富的维生素C、维生素A，且含有大量的膳食纤维。减肥人群适当的多吃一些玉米，能够有效减少其它食物的摄入，从而就减少了热量的摄入，有助于更快地达到减肥目的。玉米中含有的膳食纤维能加快肠胃蠕动，对便秘的发生有一定的预防作用以及改善作用。而且在某种程度上，玉米能够加快体内水分的排出，起到利尿消肿的作用。
4、红薯
红薯中含有大量的胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁等多种微量元素。减肥期间用红薯代替精细化主食的摄入，不仅能够为人体补充能量以及日常所必需的微量元素。而且红薯的饱腹感极强，能够有效减少其它食物的摄入，进而能够促进减肥目的更快达成。
5、燕麦
减肥期间所吃燕麦建议尽量以黑燕麦为主。黑燕麦中含有比较丰富的维生素E、亚麻酸、锌、镁等多种营养元素，以及大量的粗膳食纤维。减肥期间适当的以黑燕麦代替日常主食，可以补充题=机体所需的营养，以及减少热量的摄入。但切记在减肥期间，不可只进食某种单一的食物，避免引起营养不良。
肥胖者适合吃什么样的食物
很多身体偏胖想减肥的人士，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？
黄瓜：黄瓜中含有的某种成分，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜：白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜：韭菜含纤维较多，且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
冬瓜：冬瓜含的成分较少，且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
绿豆芽：含水分多，吃入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素，能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少其中胆固醇含量。
