什么零食开胃吃了不胖 有什么不发胖又解馋的零食
六种健康零食 怎么吃也不会胖？有哪些好吃又不会长胖的零食，15种吃不胖零食，有哪些好吃又不发胖的零食，哪些零食好吃还不发胖，有没有好吃，并且吃了还不容易长胖的小零食。
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不会发胖的零食都有哪些
女性朋友总有嘴痒的小毛病 , 其实肚子不饿 , 但就是想吃东西 , 那么吃些什么东西才是健康的呢 ? 既不会长胖 , 又能解解嘴痒的小问题 , 下面是营养专家给大家推荐的小零食列表 , 从早上到晚上都有对应的食品 , 大家不用再烦恼吃零食会胖啦 , 来吃健康零食吧。
1、坚果
还没到吃饭时间 , 却感觉有些饿时 , 可以选择吃些坚果 , 比如核桃、榛子等。坚果是出色的营养 " 冠军 ", 不但含有高质量的植物蛋白质 , 还富含膳食纤维和抗氧化物质。但坚果脂肪含量高 , 是一种高热量食品 , 不可过量食用。如果不小心多吃了 , 就要减少一日三餐的用油量和饮食量。
2、酸奶
两餐之间 ( 饭点前 1-2 小时 ) 稍微感觉有些饿时 , 首选的零食是酸奶 , 不但能预防饥饿、补充营养 , 还可以预防下一餐食欲过盛。与含有同样热量的食物相比 , 酸奶的饱腹感更强 , 营养最全面 , 并且携带方便 , 吃起来也方便。酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越 , 其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖 , 促进胃肠蠕动和消化液分泌 , 提高多种矿物质的吸收率。作为零食 , 一次喝 100 克 ( 1 小杯 ) 就可以 , 再搭配其他水果、坚果一起吃更好。高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶 , 糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。酸奶在常温下保存几个小时也可以正常食用 , 即便有些乳酸菌会死掉 , 但也有一定营养 , 所以带到单位吃不必担心没有冰箱储存。
3、糖葫芦
酸酸甜甜的糖葫芦一直是年轻人喜爱的食物。饭前吃一串 , 既补充营养 , 又可以开胃。山楂中的维生素和矿物质含量丰富 , 特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化 , 健胃消食 , 有助于调控血脂。但糖葫芦并不是最健康的零食 , 所以关键是要控制好量 , 一次最多吃一串 , 每周最多吃两次。如果吃得太多 , 容易导致胃酸分泌过多。血糖高 , 有胃溃疡、胃食管反流症状的人以及老人尽量少吃。除了山楂制作的糖葫芦 , 麻山药的糖葫芦也比较常见 , 建议大家交替着吃 , 这样营养更为丰富。
4、茯苓饼
茯苓饼是北京的一种传统名点 , 来源于古代宫廷 , 后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄饼 , 中间夹有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。中医认为面粉健脾益气 , 茯苓健脾安神 , 蜂蜜滋补养颜 , 核桃补肾阳、健脑益智 , 芝麻补肝肾 , 润肠通便 , 后四种原料古代本草都记载有 " 延年 "、" 长生 " 的功效 , 茯苓饼尤其适合中老年人吃。但是 , 它口味偏甜 , 不宜多吃。茯苓饼有大有小 , 大的每天吃一个 , 小的每天 2 个即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季节湿气重 , 也要少吃。
5、苹果
晚饭后八九点钟吃个苹果 , 不但能促进消化 , 还有助于睡眠。苹果营养价值很高 , 含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质 , 并且容易消化吸收 , 味美可口 , 被科学家称为 " 全方位的健康水果 "。它是很大众化的水果 , 多数人都适合吃。有体重负担的人最好在餐前吃 , 这样可以带来饱腹感 , 减少正餐的饭量 , 有助于控制体重。一般一天吃一个 , 或每周三四个 , 再穿插吃些其他时令水果 , 可做到饮食多样化。此外 , 由于苹果质地较硬 , 吃的时候最好细嚼慢咽 , 避免狼吞虎咽 , 以免损伤肠胃。
6、花生
花生的蛋白质含量可高达 30% 左右 , 营养价值可与动物性食品媲美 , 如鸡蛋、牛奶、瘦肉等 , 且易于被人体吸收利用。花生仁中含有人体必需的 8 种氨基酸 , 且比例适宜 , 还含有丰富的多不饱和脂肪酸、卵磷脂、B 族维生素、维生素 E, 以及多种必需的矿物质等元素 , 研究证明 , 经常吃花生等坚果能预防心脑血管病等慢病。大多数人都适合吃花生 , 但婴幼儿最好别吃 , 因为花生容易塞住气管。由于花生含油脂多 , 所以不要吃太多 , 带壳花生一天吃 1-2 两 ( 一小把的量 ) 即可。
好吃不长胖的零食推荐
米饼。可以选择一些原味或者低盐、无糖米饼，这类米饼热含量低，无需担心吃多了会长胖，口感也不错呢，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
多吃不胖的零食推荐
1、冻干苹果
这是最近很受欢迎的零食，原因在于这种零食可以补充镁元素，对减压很有帮助。詹姆斯表示，这种零食方便携带，如果被困机场，相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果，这种冻干苹果不失为更好的选择。
2、康普茶
如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根据营养学家建议，改喝康普茶吧。这种饮品已经不只是在家为孩子准备的了，而在任何一个商店都可以买到。发酵工艺给你提供了更多有益菌，可以提升你的肠胃消化功能。
3、圣女果
圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。
好吃又不胖的零食真的存在吗
好吃又健康的零食
水果类：
苹果，香蕉，梨子，橙子，柑橘，猕猴桃等水果，这些水果很好携带，随时都可以吃。
最好的是苹果，有句话说的好，“一天一苹果，医生远离我”，苹果这种水果含有很多丰富的营养和各类维生素，能够美白，对身体很好，糖含量不高，适量吃点很不错。
水果不贵，百分之99的人都可以家中常备，对于上班族，学生党，各类吃货都不错。
坚果类：
核桃，花生，南瓜子，瓜子，腰果等坚果类食品，同样的这类坚果非常好携带，既小且美。
都说核桃长得像人的大脑，含有丰富的营养素，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。特别是学生党，很需要吃这类食品，非常有益于大脑，对身体也很有益；上班党吃瓜子南瓜子之类的食品有美容养颜的功效，也很不错。
这类小食品要分时候吃，不能随时随地的吃，会影响形象还会给别人带来不好的印象。
蔬菜类：
这说的蔬菜可不是什么茄子黄瓜大白菜，而是胡萝卜，西红柿等蔬菜类水果这类食品是家中常备。
胡萝卜是很好的食品，我们一般煮了吃，当然你可以生吃，它对我们的眼镜很有好处，经常用电脑和学习的人可以多吃点胡萝卜，都说胡萝卜是小人参，这可不假，丰富的维生素是大家都知道的，有益于视力也是真的，只不过不容易携带。
西红柿胡萝卜可以直接洗净了生吃，虽然咱不是兔子。
牛奶乳制品：
酸奶牛奶，纯牛奶，高钙奶，好喝的酸奶，我相信这些东西大家一定都喜欢。
酸奶很不错可以增强人体免疫力，可以促进消化帮助人体吸收还可降低血压，办公室和课桌里放几盒酸奶，我相信大家都干过这类的事情，牛奶等乳制品所含有的营养大家肯定会有所了解，这里就不再详细的为大家介绍了。
平时学校家中办公室多备点这些东西，好喝有健康，对我们的身体极有好处。
果干类：
由鲜果经过日晒或烘干而成的食品，比如葡萄干，杏干，各种枣子，桂圆等。
这类东西经常是办公党的最爱，当然在家里肯定也会常备，什么芒果干，猕猴桃干，枣子葡萄干等，这些东西随处有卖，口袋里就能携带好几包这样的零食，吃起来有嚼劲，甜而不腻，还可以润喉清肺，看电视的时候吃点这样的零食也不错。
肉干类：
牛肉干，小鱼干这些干货大家也肯定经常吃，到处都有卖，几十块钱一袋，相信大多数人都经常有吃。
这类肉干吃起来很有嚼劲，小鱼干有很多特别的功效，也很美味，这个喵星人知道的最多，而且但凡肉类食品都含有很丰富的蛋白质；铁，锌等微量元素是人体的必须元素这个学过化学，生物的人都知道，适量的吃点有益于肌肤建康，但是不建议多吃。
美味的小鱼干，平时吃一点不长肉，还能增强人体免疫力。
麦片和蔬菜汁：
蔬菜汁我们可以在家里制作，燕麦片市场上到处都有卖，都很好弄到。
吃麦片可以远离糖尿病，吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生，并且能降低血糖（这是科学知识），这不一定很多人知道了，女生吃还可以减肥，高纤维食品，脂肪含量也少，蔬菜汁很好这个就不用我多说了，下班放学回家的吃货们，可以自己制作一点，美容养颜还能减肥。
家中常备，好吃营养还不贵。
适时适量：
食有时，此乃古训，不无道理；吃东西不能暴饮暴食，不能动不动就吃东西，零食还是不能当饭来吃，一日三餐咱们还是不要少，基本的人体需求还是要靠五谷杂粮来提供，东西吃多了会给肠胃带来很大的负担，消化不良是很多人都有的问题，零食也是有很多能量的，没有人既能胡吃海喝还能不长脂肪的，况且咱还经常坐着，不运动。
平时上网看电视想吃点就吃点，但是一定要注意自己的身体。
END
注意事项
零食虽好，可不要贪吃噢。
5种解馋不长胖的零食
吃了不容易发胖的零食，主要有这几种：
1、果脯类零食，比如一些蓝莓干，富含丰富的维生素c，也有保留水果的一些营养物质，有助于胃肠的蠕动，可以在一定程度上抑制脂肪的生成，但也不建议一次性吃太多。
2、可以选择一些坚果类的食物，可以促进脑发育，但其中也有较多的油脂，建议少量食用，对健康也有帮助。
总的来说，一个人会不会长胖，其实与遗传因素是有关系的，对于一些易长胖的体质，建议还是少吃一些零食，且零食多数都是膨化食物，不但没有营养，可能还会危害到健康。
有什么不发胖又解馋的零食
1.麻辣五香豆干。豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。这样好吃不胖的豆干绝对是那些热量高的零食的最佳替代品！
2.秘制手撕牛肉干。好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0.5克。除了热量低，最重要的一点就是味道极好有木有！不说了，小编要去擦口水了。
3.金枪鱼罐头。习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麦饼干的话一定可以激活你的味蕾。
4.碳烤风琴鱿鱼尾片。鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。
5.黑加仑葡萄干。每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。
6.无糖蓝莓干。蓝莓干不仅营养丰富、而且热量低，冷冻后口感更好。同时蓝莓还被誉为“世界美瞳之果”，世界卫生组织将蓝莓列为：“最佳营养价值水果”。长期对着电脑工作的小伙伴可以多吃蓝莓，小编我赶紧吃了一口蓝莓补补“睛”。
7.百味青豆。青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用，青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。
8.海苔。海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。
9.开心果。开心果 又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。
10.话梅。梅子益人，在医药方面有广泛的用途。黄梅有这样的作用：头痛时把梅干肉敷在肚脐眼上；还把青梅汁煮熟后装入瓶中，一旦肚痛，用筷子蘸点尝尝，就会止痛。
