有什么发胖的早餐 早上吃什么食物最容易长胖
你了解的没营养还容易发胖的早餐有哪些，早餐要吃得好，但是都有哪些最容易发胖的早餐，早餐吃什么最容易发胖啊？我们经常吃的早餐中有哪些是最容易让人长胖的，夏天来了想要减肥，最容易“发胖”的早餐是什么？早餐吃什么增肥？
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早餐吃什么既有营养又不会胖
据科学研究，人如果不吃早餐是会变胖的，而作为一个正在减肥的人，需要避开那些会使人发胖的食物，从而达到减重的目的。
首先来说说馒头、包子一类。老人家有个说法是“早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”，这其实是很有道理的。早餐是一天的关键，如果是需要特别注意饮食和热量摄入的减肥人士，可以在早餐的时候稍微放肆一些，但还是要注意食物的选择。像馒头这样的早餐，它有没有营养是其次，会让人变胖是必然。馒头包子一类，主要是由碳水化合物组成的，它的含量比米饭还要高。我们知道，要减肥的话，吃的食物最好是高蛋白、低热量，碳水化合物要适量摄入，但像馒头这种高碳水化合物的食物，还是避免为好。
然后来说说油条、油饼。如果说馒头只是因为它是面食，并且成分里碳水化合物含量比较高，所以吃了容易让人长胖，那油条、油饼就要更可怕了。油条也是面食的一种，并且它属于油炸食品，热量是很高。同时，油条是在非常高温度的油锅里炸出来的，在制作的过程中，食物的营养成分早就流失了。像油条这种早餐，不仅会让人发胖，还可能对人的智力和记忆力造成伤害。
虽然有些食物吃了会让人变胖，但我们更要明白食物摄入热量和身体消耗的关系，如果身体消耗的热量远在摄入热量之上，形成了热量缺口，那么吃了这些食物是不会变胖的。我们在选择食物的时候，既要注意它的营养价值，还要懂得适量。
最营养最不发胖的早餐搭配
大家都知道早餐是一日三餐中最重要的一顿饭，因为一日之计在于晨，早餐吃得好的话，我们的一整天都会非常的有精神，我们的身体经过了一夜的休息以后，在早餐是非常的需要补充营养的，但是因为我们现在的生活都是非常快节奏的，很多人在早餐都是会选择到外面去吃，但是我们平常所吃的各种早餐，其实是比较容易长胖的，接下来就给大家分享几种比较容易长胖的早餐，看你是不是经常的吃。
作为一名北方人，平常吃的最多的就是各种面食了，在早餐也是并不例外的，很多人在早餐的时候都是比较喜欢吃油条，搭配上一碗胡辣汤的，一碗热乎乎的胡辣汤搭配上刚炸好的脆脆的油条，吃起来是非常美味的，最经典的吃法就是把油条掰成小段儿，放到胡辣汤里面沾满汤汁，吃起来非常的美味，但是大家都知道油条是油炸食物，它的油脂比较高，胡辣汤也是比较容易长胖的。
第2种要给大家说的就是各种小点心，很多人在早上的时间都是比较紧的，可能连坐在早餐店里面吃早餐的时间都是没有的，所以就会选择到一些面包店里面买一些面包或者甜点来吃，很多面包也是通过油炸制作而成的，所以吃起来油脂也就会比较高，甜点的话更不用多说，因为含糖量是非常高的，所以也非常的容易长胖，其实并不适合当做早餐来吃。
第3种要给大家说的就是各种粉，大家都知道南方人是非常的喜欢吃各种粉类的，即便是在早餐，也是很多人会把粉当作早餐的，但是我们平常所吃的米粉或者米线，它的油脂其实都不低，大家都可以看到，在汤汁上面会漂浮一层油，也就能够看出来它的油脂了，而且不管是米线还是米粉都是碳水化合物，这种食物也是让人长胖的主要原因之一。
第4种要给大家说的就是各种烧饼或者酥饼，尤其是这种酥饼，一般都是用油煎成的，虽然说吃起来的口感是非常酥脆的，非常的美味，但是在早餐吃的话也非常的容易长胖，而且这种酥饼他在制作的过程中也是会使用很多植物油的，因为在制作的时候在面团里面混合适量的植物油，制作出来的酥饼口感就会更加的酥脆，吃起来也会更加的美味。
晚上吃什么主食才不会发胖
含糖高，含脂肪高的食物，高热量的食物都容易发胖，比如烤肠、奶茶等。
早上吃什么食物最容易长胖
容易发胖的食物一般是含油量高、含糖量高的食物。比如含油量高的油条、油饼，含糖量高的巧克力饼干等。早餐也不要吃炸鸡类的食物，吃的清淡有营养一些，比如五谷粥、煮鸡蛋、花卷等。
减肥中早餐吃什么最好
最容易“发胖”的4种早餐，堪比直接“喝油”，难怪你瘦不下来。现在减肥的人很多，女孩子稍微长点肉，一个个就都慌得不行，然后开始所谓的“绝食减肥”，但其实多数人的减肥方法都是错误的，大家只注意到了午餐和晚餐，早餐却经常会被大家所忽略，其实早餐没选好的话，吃着也是非常容易发胖的。
首先第一种是猪肉馅的大包子，这个大家肯定常吃，而且大家应该也能感受到，有时候咬开一个口子，包子里面就会有很多的油脂流出来，做这种包子馅一般都选的是肥肉，一蒸就会有大量的油脂出现，这样的包子吃几个下肚，跟直接喝油真的没啥区别。
然后第二种就是汉堡包，很受现在孩子们喜爱的一种洋快餐，看起来好像就是面包加蔬菜而已，实际上里面的沙拉热量很高，而且肉块也基本是油炸出来的，吃起来也是很容易就会长胖，经常吃的话，绝对吃出水桶腰。
再然后第三种是鸡蛋灌饼，很受欢迎的一种路边摊小吃，味道好而且并不太贵，但要知道面皮本来就很吸油，偏偏这小吃还是全称油煎制作的，里面包的馅料也都是炸出来了，结合到一起之后，油脂含量可想而知，越吃越胖。
最后第四种就是饺子了，大家可能觉得这玩意没有什么油脂，但实际上你看看配料表就会发现，十几个饺子中含有的油脂成分，都足够你炒上好几个菜了，每天吃上那么一碗饺子，一段时间之后你就会发现，肚子莫名就胖了起来，肥肉长得特别快，很夸张！
最容易“发胖”的4种早餐，堪比直接“喝油”，难怪你瘦不下来。现在减肥的人很多，女孩子稍微长点肉，一个个就都慌得不行，然后开始所谓的“绝食减肥”，但其实多数人的减肥方法都是错误的。
主食吃什么增肥最快
一、油条
虽然说油条是早餐的“常客”，但是从营养上讲不建议常食油条。油条是面粉油炸而成，面粉中的淀粉吸油能力很强，同样重量油条的脂肪含量几近于面粉的12倍。最新的数据显示，我国城市居民脂肪的供能比竟然超过35.5%(合理的推荐范围20%～30%)，容易导致超重及肥胖，应予以高度重视。
二、汉堡
麦当劳、肯德基这类的快餐行业推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特点，所以从你下单付款到拿早餐，全程可能只需2-3分钟。但是，这样的早餐往往是汉堡+果汁的搭配，虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
三、肉粽
吃粽子之所以很容易发胖，除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外，还因为有些粽子的热量实在是太高了，例如中国人最爱的肉粽，里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物。如果吃粽子的时候吃的太多，很容易引起肥胖不说，还很容易引发一系列的胃肠疾病。
四、奶油面包
大部分的妹纸都偏爱软面包，因为口感松软，但是软面包在制作过程中会加入大量的油脂，除了热量高之外，而且还容易让你吃过量，如果你真的喜欢软面包，一定要选择那些原味小餐包，一次吃两个为限，并且拉长咀嚼时间，这样能增加你的饱足感。
五、饼干
很多人因为赶时间上班就会往包包里塞饼干，然后在办公室一边喝水一边吃饼干。饼干是通过面粉烘焙而成，属于高糖、高脂、高热量的零食，由于口感好，方便携带，被很多吃货青睐。但是，好吃的饼干也是最发胖的零食之一。吃100克饼干所含的热量，是我们一天所需热量的三分之一。
六、炒饭
前天晚上的剩饭很多人会用来第二天早上做成炒饭吃。炒饭的热量是根据加入的食材和调料决定的，如果主要材料为白饭1碗，鸡蛋1只，3茶匙油。就按照这样的标本炒出来的蛋炒饭，已有450卡路里。由此我们可以看出，炒饭的热量是比较高的。
七、方便面
虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
想要增肥靠吃早饭是不行的，而且早饭其实需要的是营养，过油的食物对身体也不好，建议健康增重。
扩展资料：
一、增重原理：
以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。
人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化.当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,从营养学角度来看，体重能增加1—1.2斤，当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升；
这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下，人体基础代谢会上升一些（通常会上升200kcl左右），需要咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了。
世界上的优秀健美先生和大力士都有一个增加体重的共同的方法，那就是惊人的饮食量。世界重量级健美先生 罗尼.库尔曼 的一份早餐就相当于8个成年人普通早餐的份量、 乔.卡特;一天十餐主食、 大力士;马瑞斯说过：“我身体需要多少就吃多少。如果非得和健美运动员做个比较的话，把他们的食量乘以二嘛。”
如果胃功能正常，而且身体健康，那么消瘦就应该和饮食有关了，不少瘦子自称很能吃而且吃不胖，不过和健美先生以及大力士对比起来，这种所谓的“能吃”还是相差太远了吧。
二、饮食增重：
高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。
选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。
以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。
注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。
参考资料：
百度百科增重
