女生一般想紧实臀部做什么动作 如何练习臀部的肌肉
女生，想把臀部肌肉练紧实上翘，应该怎么样科学运动？臀部太多赘肉，如何练紧实？有哪几个动作可以帮你塑形？想给自己的臀部塑形，每天坚持哪几个动作可以让你拥有完美的臀部，如何锻炼自己的臀部，才能更加饱满紧致？女生如何练出完美的臀部？有哪些动作可以帮助塑造？坚持哪些动作能够拯救松弛的臀部、练成蜜桃臀。
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如何练习臀部的肌肉
1.练臀部最佳的动作是负重深蹲，需要史密斯深蹲器，所以要去健身房
2.因为你是女生，所以做这个动作的时候要避免大腿肌肉强烈收缩，不然大腿会长肌肉，这对于你们女生无法接受的，所以往下蹲的时候不要蹲到底，半蹲或蹲三分之二，起的时候要全起，因为这个动作是在起身到直立的那很短的时间里是臀部在收缩。
3.用光杆，不要加重量，可以加个数，做完你自己会有感觉的。大概每次6组，一周2——3次，每组个数自己定，跟感觉走，觉得要练的部位比较酸了在坚持做5个就好了。
4.我认为是运动后半小时进食乳清蛋白粉比较好。因为健身之后半小时蛋白质需求量最高
5.好像硬拉也可以练臀部，不过这个动作主要练腰肌，可能不太适合你。
瘦臀部赘肉最快的动作
臀部肌肉是很多人想练的一个地方，但是他没有特别好的一切来帮助我们，但是他有几个动作可以让我们的臀部肌肉变得更紧实，无论是男生还是女生。
1.深蹲是保持我们上半身的平直，使用下半身的力量进行发力，胳膊胸肌腹肌都应该处在一种停歇的状态，单纯的用我们的腿部肌肉和臀部肌肉去发力，这样才是一个合格的深蹲，每天坚持50个到100个深蹲，它可以锻炼我们的腿部肌肉，也可以促进我们臀部肌肉的生长，减少赘肉。
2.踢腿动作，这种踢腿并不是像我们正步走一样，而是说趴在床上，尽可能的将自己的腿抬起来，这种情况下他就在使用我们的臀部肌肉，刚开始的时候可能觉得很困难，觉得没有支点，很费力，又费腰，没那么容易练起来，但是刚开始的时候都是困难的，就像我们练胸肌练腹肌，刚开始的时候不要说引体向上，仰卧起坐做多了可能都费劲，但是这需要一个循序渐进的过程，想要更健美的身材，那就得付出更多的努力，我们身体上的每一部分赘肉都是我们从食物中一点一点吃出来的，要想将它减下去变成肌肉，自然也要一点一点练出来。
健身就是坚持到底的过程，刚开始可能觉得很累，但是当你发现时间长了，你就能找到其中的乐趣，看着自己的身材，一天一天变得简直变得完美，你就更有力量去坚持，坚持到最后的人，你的身材一定会得到一个非常大的改变。
每天坚持5分钟一个动作锻炼臀部
现代人在追求瘦的同时，也是有一些人追求身体的线条的。健康的减肥可以让你在瘦身的同时，还能具有一定的线条美，不至于那么的骨感。健身是一个很好的让自己拥有完美线条的方式。现代很多人追求蜜桃臀，实际上，臀型好看的话，会给人的气质提升很多的。并且臀型好看的女生看起来很有个人魅力，所以说，训练臀型也是健身中很重要的一个环节的。所以说，还是要好好训练自己的身体的。以下，我总结了一些平时锻炼臀部的方法及建议，仅供参考：
在健身房的时候，利用哑铃负重做腿交叉跨步臀，这可以让自己的臀部更好看。这个动作一定要注意动作的幅度，和每次下蹲时腿的角度，一定保持一致，使用的重量恒定，每组做12次，这样可以很好的锻炼自己的臀部。
平时在健身房的时候，可以利用引体助力器械的托盘做臀部下压，这样也可以起到很好的锻炼臀部的作用，做这个动作的话，一定要注意每次下压的幅度，并且保持一致。使用的重量恒定，每组做10次，在做的时候一定要注意自己的呼吸方式和发力点，这样才能让自己的训练更有效。
平时可以让自己做一些，利用绳索负重做后踢，这样也是很好的锻炼的方法。这个动作从单侧的一边开始做，注意每次做后踢时的动作幅度，保持一致，使用的重量恒定，每组做10次。
如何锻炼自己的臀部，才能更加饱满紧致？
大家可以每天坚持做半个小时以上的深蹲，这项运动一定会让你的臀部得到更好的锻炼，让你的臀部肌肉看起来会非常的饱满。
可以通过臀桥的动作，还有就是深蹲的动作，来锻炼我们的臀部，让我们的臀部变得更加有型。
怎么锻炼臀部好看
悬空蹲坐，双脚分开并微宽于肩膀，缓慢下降，当大腿几乎平行于地面时再恢复站姿，切记膝盖不可超过脚尖，同时保证背部挺直。
坚持锻炼。下犬式。下犬式是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助练出完美臀部。
臀大肌做一个什么动作可以拉伸
深蹲和健步蹲等。深蹲可以有效地帮助你提升臀部；箭步蹲可以帮助你把臀部练得更加丰满，变成蜜桃臀。
