练什么瑜伽可以瘦手臂 瘦大臂瑜伽动作
哪种瑜伽动作最减手臂，哪些瑜伽动作能瘦手臂，练瑜伽可以瘦手臂吗，瑜伽瘦手臂动作图解？怎么锻炼瑜伽来瘦手臂？哪些瑜伽动作可以减胳膊？想要纤细的双臂，哪些瑜伽体式训练效果最好，有哪些动作瑜伽动作，可以帮助瘦手臂，减去赘肉。
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瘦大臂瑜伽动作
跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
注意事项
功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。
温馨提示：如果你常常姿势不良，建议你一天做三次.
瘦手臂瑜伽体式
跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。
温馨提示：如果你常常姿势不良，建议你一天做三次.
注意事项
瑜伽小臂动作图解
练瑜伽可以瘦手臂吗
练瑜伽可以瘦手臂
练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉，来帮助消除手臂上的多余脂肪，下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。
瑜伽瘦手臂动作图解
1、下犬式
四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。
2、平板式
从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。
3、侧板式
在使身体做成像一块侧过来的平板，这个动作要我们平衡于单手和单脚之上，并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量，还可以帮助塑造腿形。
4、四柱式
在平板式的状态下弯曲两肘，使身体下降至与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。将两肘向内夹紧靠近肋骨，并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕，同时增强腹部力量。
5、上犬式
俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。呼气时，小腹微微向内收。吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸，保持10—30秒钟。呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
6、牛面手式
盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。
7、固肩式
金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。吸气，同时缓缓抬起双请;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。
大手臂粗瑜伽什么动作可以瘦
第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
凯夫勒祝你瘦手臂成功！
双腿瑜伽动作大全
想要增强臂力又纤细双臂就得这么练，瑜伽鹤禅式助你摆脱麒麟臂的困扰！
俗语有云："美不美看大腿，瘦不瘦瞧手臂"，手臂粗壮的美眉们会使整个人显得虎背熊腰，给人一种很"魁梧大条"的既视感，特毁形象。
被称为国民闺女的关晓彤，容颜及身材都相当出众，特别是一双笔直大长腿格外抢眼，从早年晒出的1组健身照中可以看到关晓彤的面容姣好、身材匀称，特别是那一双纤细美臂更加凸显让人惊羡的好身材。
素颜出镜的刘涛肤美貌白气质佳，纤细双臂和柔软小蛮腰尤为抢镜，妥妥的流量小生。41岁的刘涛同样也是一名资深瑜伽爱好者，练起高难度的空中瑜伽游刃有余，难怪身材及面容还能保持这么好。
不想粗壮的手臂毁了你，那就多练练支撑体式，但是有些美眉经常会有疑惑在练支撑的时候手臂没力无法支撑起躯干，支撑练不好可不单单是臂力的问题。
今天推荐1个常见的支撑瑜伽体式——鹤禅式，这个体式主要以动物名称来命名，因像是一只涉过池塘的鹤而得名，是消除拜拜肉，增强臂力的经典体式，想要摆脱麒麟臂的美眉赶紧收藏。
1、鹤禅式
鹤禅式，经典的支撑瑜伽体式，需要练习者运用臂力支撑起躯干，故也被称为起重机式，梵文名称是Bakasana，英文名称是Crane Pose，其中baka及Crane 都是指鹤。
习练中重心需放于双臂之间，双手打开同肩宽，五指张开贴地，手肘微弯，双膝关节需抵住腋窝区域，双腿保持并拢，脚背朝下，脚尖朝后绷直，臀部收紧不宜后翘，注意保持收腹收紧，意识放于腹部，如有高血压患者不宜练习。
体式功效：
A.增强双臂力量，强健肘及腕关节，减少手臂上多余脂肪，纤细双臂。
B.伸展腹部区域，帮助刺激腹部器官，改善消化系统，消除顽固便秘，使得腰身纤细柔软。
C.有利于滋养神经系统，促进脑部血液循环，强化记忆力及专注力，缓解偏头痛、失眠等，放松身心。
习练要点：
A.蹲姿，双腿打开同肩宽，脚跟靠于臀部区域，摆正髋部，挺直腰背，双手放于体侧。
B.屈肘，双前臂贴于体侧，双手向前举起并放于胸前，掌心朝前。
C.吸气，躯干微前屈，同时背部上拱，使得双膝关节抵住腋窝处，掌心向下贴地。
D.双臂用力，躯干离地上抬向上伸展，脚尖绷直，颈部后仰，保持平衡维持体式30秒。
瑜伽鹤禅式就讲到这，想要摆脱麒麟臂的美眉们记得每天坚持3分钟，轻松打造迷人的纤细双臂。
肥胖适合练的瑜伽动作
这里教你三个瘦手臂的瑜伽动作，帮助你快速减去手臂的赘肉，一、牛脸的姿势，首先坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。二、左右伸展的姿势，坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。伸出双手，用右手抓住左手。一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体，一边调整呼吸一边放下双手。左边也一样地进行。三、后面合掌的姿势，上半身挺直。下半身放松坐在椅子上。双手在后面合掌。也可以站着做这个动作。
