运动后要做什么运动减肥 运动后怎么饮食更减肥
运动后需要做什么才可以更有效的减肥呢？运动完做什么可以加强减肥？我想减肥，请问一般来说慢跑完之后，要做什么？拉伸运动吗？请详细说明跑完步后要注意的事项？做哪些运动可以减肥，有氧运动前后做一些什么可以增加减脂效果？都说运动后是减肥黄金期，运动后做什么能让减肥更高效？
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怎么样合理运动才能减肥
做完运动不要立马就停下了
你可以再做完运动后做一些舒缓的伸展运动
【压压腿 伸伸腰 慢走】
等你的呼吸那些不那么急促以后就可以了
通过什么运动可以快速减肥
运动完，可以加强减肥的项目也相对多，比如打游戏，打坐等方式都是可以达到一定减肥目的的。以打坐为例如下：
一、打坐解压利于减肥
1、在想吃东西时，静坐和冥想能帮助转移注意力。
2、压力型的肥胖者，在忙碌紧张的生活中容易疲劳焦虑。当压力过大或是情绪失调时，有的女生习惯用大快朵颐的方式来发泄，导致摄取过多的食物，随之而来的就是体重上升。面对压力和不好的情绪时，必须改变自己，找到另外的解压方法，而打坐就是很好的缓解压力的方式。
二、打坐有暗示作用利于减肥
1、打坐可以达到放松解压的效果，改善压力型肥胖者的心理状态，
2、打坐有所谓的行为认知减肥法，是透过冥想改变大脑认知，进而改变饮食行为习惯，例如在冥想时，告诉自己现在是个身材苗条的人，想象自己变瘦时的样子，进而达到减重的目的。从这个角度说，静坐冥想其实运用的原理不外乎是增加减肥者的意志力，通过转移目标来抑制想吃东西的念头。所以说，效果如何还要依据每个人的状况做调整。
每天慢跑加快走40分钟能减肥吗
运动减肥效果是比较慢的，你可以选择抽脂手术来达到理想的效果，这是属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，是利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以达到局部迅速瘦体的目的。
做哪些运动可以减肥？
1.中等强度有氧运动。
常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性训练。
主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
有氧运动对减脂有效吗
做完游泳有氧运动后，你可以歇一歇一歇做一些，更加重力的运动，比如说做几个俯卧撑，做些仰卧起坐，组两张大中间秀，一定要小，不要以为做一组就能达到减肥的效果，要多做几组，每天都要重复的，坚持要自律，要少吃东西，要少睡觉。
运动后怎么饮食更减肥
运动后进行慢走一个小时，这样能够起到减肥更高效的效果，然后达到理想的运动效果，减肥更棒。
我觉得运动之后做一些拉伸运动，或者做一些比较温和的运动，这样才是可以让我们减肥更加高效的，不要运动完之后就一直瘫在那里。
