减肥小知识 关于减肥不得不知道的十件事
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减肥的十个小忠告
平时合理的安排自己的饮食，注意不要吃油炸和甜食，多运动，还有就是晚上不要 太晚吃东西，特别是甜食，烧烤类的食品，坚持运动很重要。如果想快速减肥的话，方法倒是有的，比如吸脂减肥和中医减肥，具体可以点击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流。
关于减肥不得不知道的十件事
个人减肥经验总结的一些问题和小知识
一、;减肥期间便秘怎么办？
你便秘的原因是采取了某种减肥食谱，这种减肥食谱不让你吃主食，而只吃蔬菜水果，这样会导致体寒，肠道蠕动无力从而引起便秘，解决方案是在减肥期间多！喝！水！可稍微缓解便秘的症状，治本的方法还是不要盲目相信从网上看的减肥食谱，一般的减肥食谱，大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当。你要知道我们身体吸收营养不足时，会影响身体的新陈代谢，新陈代谢都紊乱了，你还减个什么肥。你不敢吃高热量的东西是因为，你担心含油脂太多，会涨肉肉，你可以通过HICIBI体重管理法，去主动阻断食物中的热量。HICIBI体重管理法是通过1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织，将这三个步骤同时进行，对你控制体重形成一条龙服务，但是即便是这样，你每餐也吃10成饱，胃会被撑大，每餐七分饱就好。不用考虑食物的热量，只考虑营养成份，新城代谢达到正常，摆脱便秘，成功减肥有什么难的。
二、;减肥遇到瓶颈期怎么办？
这个问题是让很多妹子头疼的事情。瓶颈期前期体重下降比较快，但是慢慢的就会出现体重停止的状态，很多妹纸在面对这种情况时，选择的时放弃，暴饮暴食，最后导致体重反弹，妹纸们这个时候千万不要放弃，挺过这个瓶颈期，你的体重会有很大的突破。
解决方案有两种①饮食不变，增大运动量，使新晨代谢加强从而消耗脂肪，②运动量不变，餐前使用HICIBI体重管理法，阻断身体对热量的吸收，同样的消耗量，但是进入身体的热量少了，你自然也就突破瓶颈期。
PS：如果遇到瓶颈期持续15天到一个月以上，那么说明你现在的减重方法不适合你，你要另寻它法了。
三、;跑步会不会变成肌肉腿
你要知道肌肉是人人都有的，只是大小区分，想让腿部变瘦一定要让肌肉紧实，但是你就想通过跑步就想达到男人小腿那样壮硕发达，是想都不敢想的。那你所看见的那些肌肉腿不知道是人家通过多多强大的训练以及吃多少蛋白粉才得来的。并且女生与男生的激素相差那么多，除非你是那种天生肌肉腿或者是长期都在进行体育运动的人。
正确的跑步方式只是有利于减脂和改善腿部线条。
PS：跑之前必须热身，跑后进行拉伸，缓解肌肉疲劳。
四、 学生没时间运动，节食又怕影响学习，怎么减肥？
现在的孩子一般都是独生子女，家长一个个是捧在手来怕摔了，含在嘴里怕化了。每次放学回家都是各种做好吃的，导致学生群体体重超标越来月严重。
学生作为特殊群体，要以健康发育和学业为主，在学校运动量少很正常，这个是无法改变的，就是因为这样你们才要抓只一切可以运动的机会，什么课间操啦、晨跑啦、午饭时间吃饭到操场上走走啦，你们要利用起来，这样对体重会有所改善，另外在校期间一日三餐正常吃，不要吃零食、油炸食品、和很甜的东西。如果回到家里。家里的饭菜热量比较高，可以使用HICIBI体重管理法，因为萃取的是水果中的类黄铜(可以抑制磷酸双酯酶的活性，促进脂解作用)、花青素（可以增加脂肪细胞中与脂质相关的基因表现，并促进脂肪细胞进行脂解作用），而且HICIBI体重管理三步法(第一段有具体的哪三步)历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。所以对学生进行健康的控制体重再合适不过。
五、;普拉提和瑜伽有什么区别
相对于瑜伽普拉提的难度大些，普拉提的练习主要是肌肉和力量，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，并强调肌肉机能的训练，在塑造体型方面可能更直接一些。而瑜伽是注意一定的呼吸次数，调理自身内在的精神气，用自然的方法达到塑身的效果。我个人试验还是普拉提塑身效果明显且耗时较短。
以上就是我在减肥中遇到的问题以及解决方案，里面有很多减肥小知识，希望可以帮助到大家，并且拓宽了学生在学校怎么在不影响学习的情况下减肥的。
关于减肥必须知道的十件事
减肥最佳时间：早晨6点至9点、中午12点至下午2点、下午4:30、晚上9点至次日早晨6点。晚上9点以后绝不进食！变啦健康减脂技术就有整理减肥的小常识，会定时更新，帮助我们更好的减脂。
减肥的5个生活小常识
人为什么容易发胖？
l 饮食因素
1. 饮食过度，蛋白质、脂肪、碳水化合物过多——各种形式的脂肪（烹调用油，动物食品中的脂肪，酱料中的油脂等）、各种淀粉和糖（主食、甜点、饮料、水果等）
2. 饮食结构不合理——肉类多、蔬菜少；白米白面多，全谷杂粮少；高热量食品多
3. 进食时间不合理——长期太晚吃饭、空闲时间也想着进食
l 身体因素
1. 代谢变慢——年龄增长，肌肉率下降，某些疾病影响，不当减肥致使代谢紊乱
2. 胰岛素抵抗——身体合成脂肪能力增强
3. 营养不良——肥胖≠营养过剩，反而是因为摄入影响不均衡影响身体代谢
l 生活因素
1. 体力活动太少——消耗减少，肌肉率下降，体脂率上升
2. 长期慢性压力状态
3. 长期睡眠不足
日常减肥最佳方法
1. 正常饮食
我们平时想到减肥的第一件事，就是不吃饭然而不吃饭的话是不是真的就能瘦身了呢?
不吃饭不会加快瘦身速度。事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。
2. 一周运动多次
如果我们刚开始要运动的话常常都是会纠结说，我今天要运动多长，多久运动一次呢?
依照国家体重控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的锻炼方式，就以此为目标吧。不要计较步伐和强度——消耗的热量仅与里数有关。
3. 要有耐心
我们都希望瘦身立竿见影，但是跑步是达不到这种效果的。健康的减肥速度是一周1/2到1斤，所以不要急于求成。为瘦身设定合理目标，比如，两个月减5斤。这样子坚持不懈的支持下去你就能看到你想要的效果了。
4. 体能训练
体能训练在消耗热量的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提高，所以你就能够跑得更快、更长，消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。
5. 注意进食方法
吃得慢一点，不要吃得太饱，感觉舒服就不要再吃了。你会惊奇地发现，吃饭是多么美妙的事情!还有就是多吃不含淀粉的蔬菜，能让你的有种饱胀感。
希望上面的五点对胖伙伴们有好的帮助，就本人而已，之前胖的时候感觉身体挺差了，只从开始瘦身减肥了之后。整个人变的很不一样感觉不管事身体还是精神都比较好很多。
关于减肥话题的朋友圈
1、一定要多喝水，水能加快新陈代谢
2、餐前喝少量汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入
3、凡事带干锅两个字的都是重油类食物，即使是蔬菜类，尽量少吃
4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一样会长胖
5、生理期之后一周是减肥黄金期，记得多运动
6、催吐减肥不可取，很伤胃，而且会使脸型变丑
7、体重过大的姐妹不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损
8、节食减肥会降低代谢率，很容易复胖
9、流汗多并不代表瘦得快，因为代谢的只是水分，不是脂肪
10、习惯性保持微微收腹，不仅能促进肠胃蠕动，还不长肚子哦
11、水果不是减肥利器，像西瓜、芒果等这种含糖量高的水果，吃多了比零食胖的还快
12、多泡脚，泡澡，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢
13、坚果的饱腹感很强，但是热量很高，一定要适量吃
14、全麦面包成分含量里有鸡蛋、奶油、黄油的请绕道，没有减肥效果
15、饭后贴墙站半小时，有助于身体塑形
16、减肥一定要戒酒
17、晚上过了7点就尽量不要进食
18、把米饭、面条主食可以换成杂粮
19、早上起床，在吃早饭前喝一大杯温水
20、实在戒不了甜食的话就尽量选择早上吃
21、能走动就别站着，能站着就别坐着
22、没事可以多敲打大腿两侧的胆经
23、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个没事，但是蛋黄要少吃
24、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别
25、没有负卡路里的食物，西芹、苹果、西柚都不是
