练瑜球练什么的 瑜伽的球球是锻炼什么的
球瑜伽是什么?适合什么样的人练习?瑜伽球能练什么?瑜伽球怎么玩啊?用瑜伽球怎么锻炼腹肌?哪些动作可以帮助找到最棒的感觉?瑜伽球怎么练腰部力量?
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瑜伽的球球是锻炼什么的
China老李(阿哲兄弟)
瑜伽球初学者要练多久
瑜伽球腰腹训练(二)
初学者瑜伽球
瑜伽球怎么玩,具有健身作用:
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球使用要注意:
1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
腹肌瑜伽每天必练10个动作
想要利用瑜伽球锻炼腹肌,那可以多锻炼这些动作:俯卧健身球交替抬腿、俯卧健身球8字卷腹、健身球平板支撑、健身球直腿静态臀桥、跪姿健身球推拉、健身球转体卷腹屈膝等,都是对加强腹肌力量很有效的,长久可以保持完美肌肉曲线。
在家怎样利用瑜伽球锻炼腰部力量
来跟小姐姐用瑜伽球练习腰部,增强自身平衡力和腹部力量