练什么瑜伽能减肚子 哪个瑜伽动作最能瘦肚子
什么样的瑜伽能减肚子？瘦肚子瑜伽有哪些 四大瑜伽动作攻克小肚腩，哪些瑜伽动作能够专门对付肚子上的脂肪赘肉，坚持哪些瑜伽体式训练可以轻松减肚子，坚持哪些瑜伽减脂体式能瘦出平坦小腹，每天练习哪些瑜伽动作能轻松瘦小腹。
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怎样做瑜伽减肚子最快最有效
瑜伽减肚子动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽减肚子动作二、船式变式
1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分钟。
瘦腰瑜伽动作三：平板式
平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！
这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着，应该以宽松舒服为主，有益于动作的舒展
哪个瑜伽动作最能瘦肚子
瘦肚子的瑜伽动作
瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式
做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。瘦肚子的瑜伽动作二：腰转动式
做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动
做法坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。瘦肚子的瑜伽动作四：侧伸姿势
做法直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
瘦肚子的瑜伽动作五：眼镜蛇扭动
做法俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。瘦肚子的瑜伽动作六：蝗虫式做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
最简单的瑜伽动作减肚子
专门对付肚子上的肥肥肉，消除小肚腩就是这么简单！
冬天是脂肪囤积的"好时机"，寒冷的天气使得大部分人疲于运动，导致腹部的脂肪是里三层外三层，一到夏天就无所盾形。
看着自己肚子上的肥肥肉是不是欲哭无泪？
1组专减小肚腩的瑜伽体式，可以有效拉伸腹部区域，消除腰部赘肉，促进消化，塑造腰身，就是这么简单，每天坚持10分钟，让你轻轻松松拥有令人羡慕的马甲线。
1、单腿轮式
单脚轮式，练习者从轮式开始，身体上抬呈拱形，单腿抬离地面向上绷直与地面垂直，可以锻炼身体平衡力，舒展脊柱，扩展胸部区域，拉伸腹部区域，活络腰部，美化线条，塑造腰身。
练习者从仰卧姿势开始，躯干贴地，屈肘，双手贴地指尖朝向脚部，收腹，身体上拱起直至双手伸直，双膝盖微弯，保持平衡，右腿上抬绷直，脚尖朝上，下巴微微内收，注意身体的平衡的把握，脊椎下沉呈弧形，胸椎前推，腹部内收。
2、幻椅式后仰
幻椅式后仰，以站姿为主，在完成幻椅式后躯干向后弯曲，注意保持身体的平衡，可以锻炼到腿部肌肉，活络肩颈部，放松肌肉，强健胃部功能，促进消化，具有预防便秘的功效。
练习者双腿并拢伸直，抬头挺胸，身体下蹲，使得身体在半空中呈蹲坐姿势，收腹，双手上举，胸椎前腿，躯干向后弯曲，颈部后仰，保持身体的平衡。
练习中要加强身体平衡能力的锻炼，下蹲时候上半身向前弯曲45度角，脚尖向上踮起，双肩打开，脊椎下沉呈弧形。
3、躺卧上抬腿式
躺卧上抬腿式，以躺姿为主，练习者从仰卧姿势开始，屈膝，双脚掌贴地，双手放于髋部两侧，收腹，调整自己的呼吸，左腿上抬朝头部方向伸展，同时臀部上抬离地面，双手肘点地撑住腰部区域，躯干慢慢向上伸展直至极限，肩部贴地，右脚尖向上踮起，保持平衡，坚持约30秒时间。
这个体式可以活络腰部区域，消除腰部两侧多余赘肉，锻炼腹肌，轻松消除小肚腩，练习中腰部受力上抬，背部尽量抬离地面直至极限。
看着自己肚子上一坨坨肥肉，心里很不是滋味，想要摆脱肥肥肉的妹子不妨试试这组瑜伽序列，专减小肚子。
三个瘦肚子最快的瑜伽动作
很多人最初练习瑜伽的目的是瘦身，其实，如果只是瘦身的话，选择其他有氧运动效果会来得更快。
瑜伽不同于其他运动的是，它渐渐会影响你内在的一些东西，让你更乐观正能量。所以，练习瑜伽是会带来身心轻盈的状态。
所以，习练瑜伽不仅可以瘦身，还可以让身体整体气质变得更加乐观正能量。学习起来吧啊！！
1.骑马式侧伸展
骑马式，瑜伽经典拜日式中第4个和第9个瑜伽体式，经常练习这个体式有效的拉伸腿部肌肉，强化腿部韧带，有利于美化腿型，活化髋关节，滋养生殖泌尿系统！
A． 山式站姿开始，左脚向前跨步，身体前屈，左脚屈膝，做奔马式准备
B． 吸气，抬头延伸脊柱，注意左膝不要超过左脚脚尖，以免伤害半月板
C． 吸气立起上身，右手放在左腿内侧，保持小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉。
D． 呼气髋骨下沉，重心放置髋部，打开胸腔，颈部向上延伸，眼睛看向斜上方，双肩放松。
E． 右手向上伸展，坚持30秒，换边练习！
注意事项：如果膝关节不适立刻停止，调整重心放于两腿之间，检查脚跟和脚趾是否在一条直线上，臀部是否保持在一个面上，不要一前一后。
2.侧板式
侧板式可以增强手臂、腹部和腿部的力量，伸展和加强手腕、伸展腿部后部，改善平衡感。
A． 侧板式加深完整版本，在侧板式的基础上将上侧腿抬起并垂直于地板。
B． 进入方式：呼气，弯曲上方腿的膝盖，用食指和中指和拇指抓住大脚趾，吸气时，将腿伸直向天花板伸展。
C． 保持15到30秒，然后回到侧板式再换侧练习。
禁忌与注意事项：手腕、肘部或肩膀严重受伤人群避免这个体式。
3.八体投地式变体
A． 瑜伽跪姿进入，自然呼吸，同时将双膝，胸部，下巴触地。
B． 两手反背部合十。双腿屈膝，脚面绷直。
C． 最后体位是：髋部、两手臂、臀部、手肘、小腿离开地面。以膝盖、下吧、胸部支撑身体。
注意事项：整个过程手肘不应贴地，臀部保持上翘
哪种瑜伽体式减肥最快
排除毒素、抚平小腹，轻松get好身材！
评判好身材最重要的标准是拥有平坦的小腹。假如你前凸后翘，小腹便便，肚子比胸还大，这也不能让自己成为一个身材姣好的女神。若果你小腹平坦，即使你没有模特的身高，你也可以进入好身材行列。
所以，小腹平坦对女生来说有多重要，想要雕刻一个完美的好身材，不下点力气是不行的，练瑜伽不仅能够塑形，还能缓解身体的压力和精神的压力，是生活节奏紧迫的人们首选。一些瑜伽体式还能够强化腹部肌肉，促进腹部蠕动，改善腹部器官的循环运行。
今天介绍一组瑜伽，从小腹开始，让你腹部的赘肉一点一点的被消耗，让你的腹部平坦有型。与腹部赘肉说拜拜~
1.三角伸展式
三角伸展主要是通过扭转腰部，让腰部得到充分锻炼，是瑜伽体式中最常见的体式之一。体式效果在于增强腿部肌肉和力量，纠正腿部畸形，让腿部和臀部变得柔软，修长腿部，对腿部精心塑形。
A. 山式站姿开始，左腿往前跨大步，脚尖朝向前方，右脚尖稍微斜45度。
B. 启动身体往左侧扭转，面朝左脚尖方向，伸直两腿，做三角式进入体式；
C. 启动身体前屈，两手去触摸左脚尖，保持背部挺直，延展脊柱；
D. 右手举起向上伸展，身体向右边扭转，保持体式30秒，慢慢回收动作；
E. 换边练习。
2.风吹树式
风吹树式主要功效在于扩张胸部，拉伸腰线，挺拔胸部，让背部、腹部、髋部得到改善，还能够延展脊柱，让身型修长。
A. 山式站姿开始，抬起左腿靠在右腿根部，右腿伸直，挺直腰背站立；
B. 左手搭在左膝，右手上举伸直伸直，做至善手印；
C. 启动身体向左侧倾斜，右手顺势往左侧伸展，做风吹状。
每天坚持练习这两个体式，不出一个月就能够帮助你塑形啦，每天练习30分钟以上哦。
瑜伽瘦腹部的最快方法是什么
小腹是人体最容易囤积脂肪的地方，不知不觉中就形成了肚腩，肚腩不仅人的形体美观，还会大大的影响人们的好心情。然而随着夏天的来临，本应该展现性感的身材，可是因为肚腩让自己变成了油腻的小胖纸，怎么不让人心情郁闷呢！
说到肚腩，我是最有发言权的，全身上下哪儿都瘦，就是自己的肚子肉很多，曾经试了很多方法也无功而返，但是经过我长时间的摸索，觉得下面这套瑜伽体式确实对减肚子很有帮助，这套体式不仅能够促进全身好的血液循环还能有效的燃烧脂肪，激发全身活力，达到事半功倍的效果！
1、侧板变体
a.保持侧卧姿势，右手五指张开撑地以保持身体平衡，右脚掌离地，左侧大腿缓慢向上伸直；
b.左手肘伸直，手臂向上伸直去紧握左脚，腹部收紧，上半身躯干与地面平行，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、眼镜蛇变体
a.保持俯卧姿势，双手向前伸展，五指张开撑地以保持身体平衡，脚尖着地，手肘缓慢伸直身体离开地面；
b.腹部收紧，头部缓慢向后仰，保持身体平衡后，右膝弯曲，小腿缓慢向上直至小腿与地面垂直；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、轮式变体
a.保持平躺姿势，头部往后仰，双手往后伸展，手肘弯曲，五指张开撑地，腹部收紧，保持呼吸均匀；
b.手肘缓慢伸直，身体缓慢向上抬直至腹部与地面平行，保持身体平衡后，左腿向前伸直，右腿向后弯曲；
c.保护动作30s,换另一侧练习、重复动作5次.
减肥是女人的长期“事业”，也是亘古不变的话题，每个女人都想要凹凸有致，穿衣有肉、脱衣显瘦，所以要想减肚腩不仅需要长久的运动锻炼还需要我们注意饮食均匀，少吃多餐，特别是对于易胖体质的人来讲不能放纵自己吃太多，但是也千万别熬夜哟，不然你做的运动会就是事倍功半噢！
