快走45分钟有什么好处 每天晚上快走的好处和坏处
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每天五公里快走有什么好处
1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
每天快走30分钟一个月后的变化
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
扩展资料：
快步走是一种有氧运动，与散步以及慢步走是有明显区别的。快步走的标准应该是大约是每10分钟走到1公里的路程，平均每分钟大概走120-140步，这样才能够对心肺造成良好的刺激，达到强身健体的效果。
快步走想要取得好的效果，必须要坚持，一般建议按照每分钟步数的标准，每天快走30-40分钟，
根据研究指出，坚持快步走可以帮助减肥，促进新陈代谢，防止动脉硬化，增强心肺功能，预防骨质疏松。此外，国外研究人员曾做过多项研究，并就此发表论文，其中指出，成年男性坚持快步走，有助于提高生育能力。
快步走的运动方式以及运动量都是比较适度的，不会过于激烈，与不运动或者运动强度过大的男性相比，选择坚持适度运动的男性精液的数量较多、精子活力较高以及精子形态也较优。
参考资料来源:人民网-坚持快走一个月，3个好处都是你的！错过就可惜了
每天晚上快走的好处和坏处
“快走”它没有一个比较固定的速度，它其实就是一种类似步行的走路，但是要必须努力的尽快走路，从而得到锻炼身体的目的，那么，快走它到底有哪些好处呢!今天小编就具体的为大家介绍一下快走的好处，希望大家可以对快走这项运动有了进一步的认识。
第一个好处
快走可以减肥，快走可以消耗我们平常总务的十倍脂肪，同学快走还可以提升我们的有氧运动的效率，但是快走的时候要注意，一定要在20分钟以上，这样才能够正式地燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
第二个好处
快走可以预防疾病，因为快走的时候可以连带我们的腰部，背部，臀部，大腿和小腿一些肌肉群共同运动起来，从而可以达到很好的锻炼效果，而我们身体下部也与我们的脑，脊椎，神经系统相互连接，所以在快走的时候也可以锻炼我们的脑力。根据研究调查，如果每一天都坚持快走的话，至少可以减少20%的患乳癌的概率，30%的心脏病的概率，50%的糖尿病的概率。所以快走可以帮助我们预防一些疾病，对我们的身体是非常有好处的。
第三个好处
快走可以很好的避免老年痴呆的病发率，因为快走可以锻炼脑部的发育，从而维持认知功能，促进脑细胞的活动，使得血液循环，这样就可以很好的避免老年痴呆的病发率。但是一定要每天坚持，一般一周锻炼3次或3次以上，每次必须要在45分钟以上。
第四个好处
快走可以有效的预防动脉硬化现象，这是因为在我们快走的时候，会使身体里的多余脂肪燃烧，同时也会使血液流通，这样就有效的避免了因血液中的胆固醇过高而患有动脉硬化的疾病。
第五个好处
快走可以使骨骼变得更加坚强，随着每个人的年龄增长，骨质就会变得很疏松，骨质里面的钙就会大量的流失，这样就会容易出想骨折的现象，快走可以锻炼我们的骨质，使得骨质变得更加坚硬，当然也还要吃一些含有钙的食物。
第六个好处
快走可以帮助我们减轻压力，从而可以有效地帮助我们的睡眠，这是因为我们利用快走这个运动，能够很好地改善体内的神经系统，使得这些系统更加灵活，但却有利于我们的压力减轻，当然也容易让我们更快的进入睡眠状态。
关于快走的优点，小编就先简单的为大家介绍这六点，另外在快走的时候，也一定要注意不能憋气，要保持呼吸正常均匀，同时如果有心脏病或者是心肺功能不好的人，应该根据医生的嘱咐进行适量的运动。另外也希望大家多做一些运动，从而提高我们的身体健康。
坚持快走的好处与坏处
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。
快走一个月身体有什么变化
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。
每天坚持快走一小时一年后的效果
可以增强记忆力，保持清醒，能促进体内血液循环，燃烧身体里的脂肪，锻炼肺活量。
