运动前需要补充什么时候 运动期间怎么健康饮食
运动前什么时候吃东西最佳？健身锻炼前后应该补充什么？运动前后如何正确补充水分？运动前什么时候吃东西最佳？运动前什么时候饮食，比较健康？运动前补充什么比较好？
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运动前后的正确饮食时间
人体在整个运动中要消耗大量糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。尤其是黑巧克力。
健身前后注意哪些事项
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
运动前中后如何正确补水
1、运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。2、运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。3、运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
运动完吃早饭还是运动前吃
在半小时之前吃一些自己喜欢吃的食物，喝一些饮料，但注意不要吃得太多，不然会对身体有害。放松一下心情，作一些准备活动，尽量争取好的成绩。祝中考取得令自己满意的成绩。
运动期间怎么健康饮食
当你锻炼的时候，你是为了保持身体健康。你知道你必须吃东西，这样你的身体才有能量去完成你所做的锻炼和日常任务。但是，锻炼前后你应该吃些什么对于充分利用你的锻炼很重要。此外，每次锻炼前后吃多长时间也同样重要。
无论你要做的是有氧运动还是抗阻力运动，你都应该尽量吃碳水化合物和蛋白质的混合物。决定你应该摄入碳水化合物和蛋白质的比例的是你是在做有氧运动还是阻力运动，以及你的运动强度。
理想的运动前用餐时间是开始前一小时。如果你正在以较低的强度工作，把这顿饭的热量控制在200卡路里左右。如果你正在以更高的强度工作，你可能需要400到500卡路里的热量。
如果你正在做有氧运动，你需要吃大约2/3的碳水化合物和1/3的蛋白质。这将使你从额外的碳水化合物和足够的蛋白质中获得更持久的能量，以防止肌肉在锻炼中分解。
如果你正在做一个抵抗运动，你应该吃大约1/3的碳水化合物和2/3的蛋白质的混合物。这将使你从碳水化合物中获得足够的能量来完成你所做的每一组动作，额外的蛋白质将帮助你在锻炼期间将肌肉分解降到最低。研究表明，你的身体在运动时最有效地使用蛋白质，这意味着在阻力训练之前摄入更多的蛋白质也有助于更快的恢复。
运动后吃东西和运动前吃东西一样重要。记住，当你运动时，无论是有氧运动还是抵抗运动，你都会以糖原的形式消耗能量。我们的大脑和中枢神经系统依赖糖原作为主要的燃料来源，所以如果我们在运动后不替换它，我们的身体就会开始把肌肉组织分解成氨基酸，然后把它们转化为大脑和中枢神经系统可用的燃料。
此外，大部分在阻力训练中，你会通过制造微撕裂来破坏肌肉组织。这意味着在锻炼之后;你的肌肉进入修复模式。蛋白质是肌肉修复的关键大量营养素，所以你不希望肌肉进一步分解以产生能量来代替丢失的糖原。
你需要消耗的主要是碳水化合物，最好是高纤维的。燕麦、大米、全麦面食和大多数北方水果都是很好的来源。在一次有氧运动后，尽量摄入30到50克的碳水化合物。有氧运动后，可以在完成后的5 - 10分钟内进食。
你将需要碳水化合物和蛋白质的组合。因为与有氧运动不同的是，在阻力训练中，你是通过制造微撕裂来破坏肌肉组织的。这种蛋白质是建立和修复这些撕裂所必需的，这样肌肉就可以增加尺寸和力量。碳水化合物不仅能替代丢失的肌肉糖原，还能帮助蛋白质进入我们的肌肉细胞，从而合成结构蛋白质，或肌肉本身。
鸡肉或鱼配土豆，蛋清配水果，或蛋白质奶昔配水果，这些都是耐力锻炼后的好食物，但要记住保持低纤维。高纤维会减缓消化，这意味着蛋白质需要更长的时间到达肌肉细胞。
抵抗后，建议等待30分钟后再进食，以免血液过快从肌肉中流失。肌肉中的血液通过清除代谢废物来帮助修复过程。
大量运动前需要准备什么
水分
