产后肥胖吃什么瘦身 产后腹部肥胖怎么瘦身
产后肥胖怎么瘦身快？产后肥胖怎么瘦身快不反弹？产后肥胖怎么减肥？想要产后减肥效果好，饮食上多吃哪种类型的食物比较好。
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产后腹部肥胖怎么瘦身
产后肥胖要看是产后多长时间肥胖，是一个什么样的状况。如果还在哺乳期，胖一点，也不建议减重，因为如果减重的时候能量减少了，蛋白质摄入不够了，乳汁的量还有质量就会下降，可能不够宝宝的营养需要。但是如果已经断奶，是不是就可以减肥。一般建议理想情况下，断奶半年以后再减，这样身体从之前怀孕、哺乳水平恢复到一个比较正常的状态以后，用半年的时间，再减肥，甚至可以比较快的减肥。怎么减肥比较快跟其他人减肥一样，就是能量负平衡，只有每天摄入小于消耗，才可能把在孕期囤积的过多脂肪，才有机会消耗掉。现在一般减肥基本上都是低能量，适当控制饮食中的蛋白，适当控制饮食中的碳水化合物，就是足够的蛋白质摄入量，这样比较合适。
产后全身肥胖怎么快速减肥
早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果 中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤 睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
产后肥胖如何快速瘦下来
产后肥胖的原因
日前一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能回到苗条身材罗_一般而言，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/10，就是产后肥胖。产后妈妈肥胖原因：
1、由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型走形。
2、产后肥胖与胰岛素的代谢有关
3、妇女怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内多余脂肪，造成产后肥胖。
产后怎么减肥？健康饮食不可少
知道产后肥胖的原因，接下来小编就为大家介绍产后怎么减肥才最健康最有效。首先我们应该注意饮食，在这里我就为大家介绍几种产后减肥的食谱和食物：
1、魔芋玉米
材料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。
做法：（1）魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用；（2）锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香；（3）加入魔芋翻炒均匀；（4）加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。
小贴士：魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收，而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢。
2、海参当归补气汤
材料：干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
做法：（1）泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏；换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了；烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。（2）重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。（3）最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。（4）加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。
小贴士：海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助补气，作为减肥过程中的辅助性食物效果很好。个人体质不同，此方法仅供参考，用前请咨询医生。
产后怎么减肥？除了饮食当然还要运动才行
下面这一款产后瘦身操，是产后运动的不二之选，而且在家里在办公室都可以做。
（1）坐在椅子前半的位置，双脚合并，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
（2）保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
（3）另一侧亦同，重复动作约20次。
（4）双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
（5）另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。
产后怎么保证有营养又减肥
在饮食上应该注意清淡，应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，或者可以吃一些鸡胸肉，燕麦，紫薯，红薯等等，这样能够增强饱腹感，千万不要吃油腻的食物，而且也不要吃油炸食品，不要吃辛辣刺激的食物。
