仰卧举腿练什么 腰腹肌力量训练方法仰卧举腿图解
仰卧举腿 每天要做多少个才有效啊？仰卧举腿可以练腹肌和减肚子吗？2.仰卧举腿主要是哪几个部位发力，仰卧举腿，有什么用处？医生让仰卧举腿作用，如何利用仰卧姿势练出腹肌，有效的动作有哪些？
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为啥做仰卧举腿咯噔咯噔的
如果是像上图那样的普通健身修腹，只要每次能坚持30秒，每天两次，每次以最快的速度进行，能在规定的时间里完成标准的动作30个，就能看到明显的效果了！
如果是想锻炼出强健的腰腹部，就要每次做到力竭，而且不断挑战难度，直到能像下图李小龙那样。
腰腹肌力量训练方法仰卧举腿图解
可以的，仰卧举腿属于上固定，主要练习下部腹肌。仰卧起坐属于下固定，练习上部腹肌。两头起联系中部腹肌
仰卧腿举的正确训练方法
仰卧举腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。所以这些人都是比较全能的，能够锻炼比较多的部位。很多人应该也都知道，仰卧举腿主要腹肌下半，也就是我们的腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，我们大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。
仰卧蹬腿锻炼有什么好处
仰卧举腿主要练的是下腹部肌群，也就是小肚子。仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌。
仰卧举腿30天的效果
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
仰卧举腿动作注意事项：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。
仰卧起坐练腹肌的正确姿势
平时在做腹肌训练的时候，你都会做哪些训练动作，我们的腹肌训练动作有很多，训练的花样也很丰富，每个人喜好的动作都不一样。但不管你喜欢做哪些训练动作，你都要记住，要把我们的整个腹肌肌肉群全部锻炼到，让我们的腹肌得到一个全面的训练，这会让我们整体的腹肌形状看上去更加美观。
今天我们要给大家推荐几个在仰卧姿势上完成的腹肌训练动作，这些训练动作你不一定要一次性全部完成，你可以把它分别加入到每一次的训练计划中去，不断的变化自己的训练动作，让自己的腹部肌肉感受到不同动作带给它不同的刺激。好了，废话不多说，我们一起来看看这一些简单的腹肌训练动作。
1、平臂仰卧起坐缓冲
第一个动作我给大家推荐的是平臂仰卧起坐缓冲动作，这个动作的名字有点长，但这个动作做起来并不会很复杂，你可以跟着我们的节奏一起来看看这个动作。我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧起坐的基本起始姿势，随后将我们的双臂伸直，放平在双腿中间，保持这么一个平臂姿势。
做好这个动作之后，我们就需要做一个仰卧起坐缓冲动作，在做这个缓冲动作的时候，我们的肩部需要始终抬离地面，但我们向上起身的时候，不用起身的太高，感受腹部肌肉的持续紧张，这会有利于我们的腹肌训练效果。如果不会做的话，就看看图片是怎么做的，然后自己去试着完成一下。
2、抬腿仰卧起坐
第二个动作我们要给大家推荐一个抬腿仰卧起坐动作，这个动作也是在仰卧起坐基础上变化而来的，首先我们还是需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，将我们的双腿伸直抬起，双腿伸直抬起之后，就用我们的腹肌发力，带动身体的起身。这个动作的难度也并不难，你可以去具体的做一下，感受一下这个动作带给你腹部的力量刺激。
3、仰卧蹬车膝碰肘
第三个动作，我给大家推荐一个仰卧蹬车膝碰肘动作，这就是一个空中蹬车动作，但是我们在做空中蹬车的时候，要让我们的膝盖触碰到手肘位置，所以这就要求你动作要做得更为规范。这个动作对我们腹部肌肉考验会非常大，尽量放缓你的动作速度，把每个动作都做到标准，让我们的肘部和膝盖尽量碰撞到一起，这能让我们的腹部训练效果变得更好。
4、仰卧翘腿肘碰膝
最后一个动作，我要为大家推荐一个仰卧翘腿肘碰膝动作，首先我们还是需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，随后将其中一侧腿部上翘到另一侧腿部上，做一个翘腿的动作。然后用我们的腹肌发力，带动身体的起身，在带动身体起身的同时，需要用另一侧的肘部去碰到翘起的膝盖，整个动作是成一个对角线运动的。
如果你不理解的话，那你可以根据图片示范的样子，去具体的完成一下这个动作。这个动作的难度不是很大，但是它对我们腹部肌肉的考验却是非常大的，所以一定要注意自己的腹肌发力，然后我们交替着来完成一下这个动作。
