塑型有什么动作 魔鬼身材怎么练
运动减肥塑形的基础动作有哪些，有什么既能减脂又能塑形的动作？坚持练哪些动作能够轻松塑形全身，哪些动作能针对全身进行瘦身和塑形，哪些动作能轻松塑形，怎样塑形身材？
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哪些运动是正确的减肥动作
1、侧压腿
这是一个最基本的拉伸动作，同时也是一种减脂塑形非常好的运动，每当伸展到最大限度的时候就停留几秒钟，注意保持深呼吸。这个动作可以使大腿内侧和外侧的肌肉得到拉伸，同时也会变得紧实，达到瘦腿和美腿的目的。在做这个动作的时候注意不要出现腿伸不直或者身体向前弯曲的状况，不然是起不到太大的作用的。
2、坐广角
坐在地板上，骨盆保持稳定，腿向两边伸开，臀部紧贴地面，膝窝也要紧贴在地面上，左手尽量往右脚的方面延伸，当延伸到最大的程度时停下来呼吸8次左右再换另一边重复以上动作。这个动作可以使臀部的关节被打开，从而纠正骨盆歪斜的情况，同时也可以使大腿内侧的肌肉得到伸展，腰部到脚步的线条也可以得到修饰，背部也能充分伸展，改善脊椎歪曲的问题。
女性减肥不光是为了要减轻体重，还应该要修饰身体线条才可以，只有减脂塑形同时进行，那么女性的身材才会变得更加完美，单纯的减重是不容易获得好身材的。
对减脂有好处的基础动作
是不是还在纠结今天要做减脂训练，还是要做塑形训练？其实这两个训练项目我们可以放在一起来做，在我们做减脂训练的同时，也能帮助我们塑造身体形状。今天我们要为大家推荐几个难度不大的减脂动作，这些训练动作在帮助我们做减脂训练的同时，还能够帮助我们塑造身体形状，改善身体肌肉的线条，让我们整体的身材看上去更加美观。在平时做训练的时候，你有没有自己比较中意的训练动作？如果我们介绍的这些动作中有你喜欢的，那么就把它们融为一体来完成。
1、下斜俯卧撑
第一动作我们为大家推荐一个下斜俯卧撑动作，不知道你平时有没有做俯卧撑这个动作，用俯卧撑来帮助我们进行上肢的锻炼。如果你平时会做俯卧撑的话，那么这个动作对你来说应该比较容易好掌握，首先我们的身体需要保持一个俯身支撑的姿势，然后向上抬起我们的臀部，让我们的腿部伸直，背部也挺直，保持这么一个下斜的姿势，然后用我们的上肢力量去发力，来完成这个俯卧撑动作。
只看我这么说，你可能理解起来会有点抽象，那你可以看看详细的图片做法，根据图片中示范的样子去具体的完成一下，更直观的去了解一下这个训练动作。
2、站姿哑铃肩上举
第二个动作我们需要利用哑铃来完成，但我们这里的哑铃重量不易过重，你可以用一个比较轻的哑铃来做。如果你是在家里完成这一套动作，那么你也可以用矿泉水瓶来代替，只是起到一个轻微负重的效果就OK啦。
我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，随后将我们的背部挺直，把哑铃举在我们肩部上方，然后用肩部力量去发力带动哑铃的上举。这个动作可以帮助我们消耗掉上肢多余的脂肪，帮助我们塑造上肢的肌肉线条，在做这个动作的时候，尽量把动作速度做慢。
3、合脚高抬腿跳
接下来我们要给大家推荐一个合脚高抬腿跳动作，高抬腿，我想多数朋友都不会觉得陌生，那么这个动作就是在高抬腿的基础上来完成的。我们在做这个动作之前，首先需要将我们的双脚合并在一起，然后双脚同时起跳完成这个高抬腿动作。在向上做高抬腿的时候，尽量将我们的动作幅度做大，向上跳的时候尽量可以跳得更高。
4、俯身后移动上墙倒立
最后一个动作，我们为大家介绍一个难度比较高的训练动作，如果你不会做倒立，那么这个动作我并不推荐你来做。这个动作操作起来会有点复杂，你可以多看两遍图片示范去做，我们在做这个动作的时候，一定要靠着墙体来做，避免我们失去重心，导致身体受伤。如果你是第一次尝试做这个动作，那么最好要在专业教练的指导下去完成。
这个动作的难度稍微有点大，如果你实在不会做的话，那我推荐你用开合跳来代替这个动作。开合跳的难度系数比较小，但是它的训练效果却不低，所以有效的把这些动作锻炼起来吧。
全身塑形最好的运动
跑步。因为跑步可以锻炼到全身的各个部位，而且相对比较轻松，所以坚持下去的话，可以轻松塑形全身。
什么运动有助于塑形减肥
俯卧撑这项运动绝对能够让全身瘦身，而且也能够达到更好的塑形效果，因为这项运动能够燃烧体内多余的脂肪，也能够让肌肉特别的紧致。
可以试试跳绳，跳绳是可以全身减脂塑形的运动，能同时锻炼手臂，腹部和腿部，注意保护好膝盖就行了。
三个动作塑形训练方法
毁掉身材不是蛋糕，而是你的放任自由！
很多妹子在减肥的时候，都会节盐节油节糖，半点油腥不沾，半块蛋糕不吃，半口奶茶不喝，可到头来，体重没减下来不说，身体还要忍受饿肚子的折磨，也需要面临美食的考验！
其实一块蛋糕、一顿火锅并不能让你的减肥失败，或者让维持的完美身材崩溃，你看那些身材姣好的妹子，哪个是通过节食减肥维持身材的？
多吃半口蛋糕、半口奶茶虽然不能摧毁你的身材，但却能消磨你的意志力，让你产生想要更多的渴望，比如多吃一口之后就把持不住自己，开始胡吃海喝，放任自流，得到的结果是身材的变形。
所以万事皆有度，超过这个度，就会满溢出来，你身上的热量也是如此，吃一口蛋糕刚好足够热量消耗，你偏偏要搭配一大杯奶茶，就超出身体消耗负荷，让身体在日积月累中渐渐积累赘肉。
但是多吃一口也没事，只要你能够通过运动把多出的热量消耗，还是能够保持一个平衡点，今天介绍一组消耗热能极佳的体式，每天锻炼，能够帮你消耗身体的多余热量，一起来学学~~
手倒立蝎子式
体式功效：手倒立原本是一个锻炼手臂的体式，可以让手臂纤细，让肩部变薄，但是练习手倒立也是需要消耗身体巨大的能量，常练能够帮助你消耗多余出来热量。
练习方法：
瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地并伸直支撑身体，抬起臀部向上，挺直背部，脚尖着地，两臂跟肩膀平行垂直于地面，把全身的重量转移到胳膊上。跳开脚尖离开地面，先左脚再右脚，最后两腿都离开垫子，向上伸直，并后弯，抬起头部，颈部伸直，调整姿势之后，屈膝，两个小腿于地面平行。
仅此一个体式，就能够帮助你维持目前的身材，也能够帮助你减肥塑形，关于维持身体线条，小编要告诉大家的是，我们没有必要去花费精力去节食减肥，那不顶用，我想你也抵不住美食的诱惑，也没必要花费那么多的钱财去买一些减肥药，来伤害身体。只要你能够每天坚持练习这个体式，你就一定能够成功。毕竟这是一个调动全身的体式。
完美的身材曲线和肥胖松垮的身材，给你，你自己去选择的！如果你想选择前者，就必须要去付出自己的努力！
魔鬼身材怎么练
来我们大家一起来交流一下关于一些塑形的方法。
第一，女性想要拥有一个完美的身材，可以通过饮食来进行改善。臀部是隐形的敌人，如果你的臀部漂亮，会显得腿更长。不合理的饮食会造成臀部下垂，摄入了过多的动物脂肪，导致脂肪堆积在下半身。在这个时候，女性可以多吃些豆腐，豆腐里面的脂肪比较少，可以防止臀部下垂。
第二，可以通过瑜伽动作塑造性感的美腿。首先背部挺直站立，臀部向前伸直，脚尖朝前，保持背部直立，弯曲膝盖，这种动作保持五秒，坚持做五次就可以了。其次可以跪坐在地板上，双手向后支撑身体，膝盖不要离开地面，慢慢的身体倒下，呈现仰卧的姿势。
第三，可以通过运动来塑形。现在夏季到了，我们可以经常去游泳，能够燃烧脂肪，从而可以达到塑形的效果。游泳是一个有氧运动，但是强度不是很大，只要坚持做下去，脂肪燃烧得就会更快。女性还可以练跆拳道，跆拳道可以燃烧脂肪，达到塑形的效果。
以上就是为大家讲解的关于女性塑形的三大方法。每一个女生都希望自己拥有一个完美的身材，但是要讲究一个正确的减肥方法。盲目的减肥只会导致身体越变胖，起到反效果。在这里需要提醒的就是，不要靠节食来减肥，会导致营养不良，减少抵抗力。
