什么动作练腹肌 练腹肌的最佳动作十个
哪些动作能有效练出厉害的腹肌，有哪些腹肌动作值得一练，什么动作可以练腹肌？哪些经典动作有助练出真材实料的腹肌，练腹肌的有效动作有哪些，练腹肌三个动作是什么？
本文导航
三个动作一分钟就能练出腹肌
如何拥有厉害的腹肌呢？当然是通过训练才能拥有，下面讲述三个腹肌的训练，以及一些方法和需要注意的点，让你的训练规范的完成，并来帮助你有效的训练出腹肌！
我们都知道好的饮食，对腹肌是有一定的帮助的，但是通过训练强化腹部，会让你拥有圆润立体的腹肌，让你超越一般的人，所以要在饮食上面做好充足的准备。
在某些情况下，腹肌会透过衣服让大家看见，我要告诉大家的是，一定要降低你的脂肪量，这样才能看见你的腹肌，当你训练他们的时候，他们会像其他肌肉那样成长的。
如果你有经常训练你的腹部的话，你就能够在不使力，并且脂肪量不是很低的情况下，就能看见你的腹肌，不论你的脂肪量是个什么情况，所以不用等到体脂率变成个位数才能看见。
经常的训练你的腹部，可以让你的饮食变的很有弹性，同时也能拥有明显可见的腹肌，如果你不去训练的话，就要等到体脂率降到百分之十左右才能看见，更大部分人的情况一样。
厉害的腹肌要保证，好的饮食和经常的训练，你的训练中应该有下面三个动作，并且多进行悬挂的自重训练，这将会对你的腹部，以及其他的部位都非常的有好处。
如果你一开始就进行正式组的训练，很大的可能你不能完成整个训练，所以热身组就很有必要了，做一些卷腹或者仰卧抬腿的动作，让腹部肌群被激活。
动作一：悬垂提腿
你可以用任何能够让你悬挂的器材，来完成这个练习，并锻炼到你的腹肌。
很多方式能做这个动作，最常看见的方式，是采用宽握的方式，让手掌向前，但是这样会让手部的压力很大，让你的摆动幅度变大，也就让你的训练没有效率，所以选择一个稳定的握法，然后让身体稍微上升，这样会让你保持平衡的完成动作。
做之前吸气，当腿抬起来时呼气，这样的呼吸会对你的训练有所帮助。
动作二：卧姿转体
这个练习大部分针对腹部区域，尤其是腹肌的上半部。
会用到一个板凳和一个杠铃片，如果对你的腹肌没有自信的话，那就进行徒手的练习。仰卧在长凳上，双手抓住杠铃片，让身体往后倒，接着上半身转向一边，同时抬起这一侧腿，用手肘去触碰膝盖的位置，然后恢复姿势，再转向另一侧并重复。
在长凳上做这个动作，会让你腿运动范围更大一些，让你的上半身一直保持弯曲的姿势。
动作三：空中脚踏车
这是个常见的训练动作，但对上下腹肌以及腹斜肌都很有帮助。
第一步躺下身体，将双腿弯曲并抬起，将双手放在头部后面，抬起一侧的腿，同时向着这侧转动上体，用对角线的手肘去靠近腿，然后放下再抬起另一侧，并作出同样的练习，让两侧的腹斜肌收到很好的挤压。
不要只是让脖子左右摆动，而要让腹肌真正的得到挤压，每侧做二十下，一共完成四十下的练习。
练腹肌的最佳动作十个
第1点比较厉害的腹部肌肉的动作，就是腹部向上提拉，提拉的时候腹部肌肉能够很好的收紧，这样达到很好的锻炼效果，第2点应该进行腹肌的这种重量训练，通过重量的方式去刺激腹部肌肉，达到很好的锻炼效果。
练哪个动作可以练出腹肌
学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌！
美腹器， 这个用起来很便捷， 跟着我一起练这些动作。
练出腹肌最简单的方法七天练腹肌
想要练出真材实料的腹肌，那就必须练这几个经典的动作了，如：腹部拉伸、反向屈腿卷腹、卷腹、平板支撑、仰卧空中自行车，这些都是对练腹是非常有效的，坚持可以练出完美腹肌。
练腹肌的3种最佳动作
1、每天25个俯卧撑一组，每组之间3-5分钟停歇，一共3组。
2、30个仰卧起坐一组，每组之间4-5分钟，一共2组。
特效仰卧起坐：腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。
扩展资料：
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。
然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
参考资料来源：百度百科-腹肌练习窍门
练腹肌的最好动作与最差动作
仰卧反卷腹：双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。
位于腹内斜肌深面，起自下6个肋软骨的内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3，肌束横行向前延为腱膜，腱膜越过腹直肌后面参与组成腹直肌鞘后层，止于白线。腹横肌最下部的肌束和腱膜下缘的内侧部分分别参与构成提睾肌和腹股沟镰。
腹内斜肌
位于腹外斜肌深面。起自胸腰筋膜、髂峪和腹股沟韧带的外侧1/2，肌束呈扇形，后部肌束几乎垂直上升止于下位3个肋骨，大部分肌束向前上方延为腱膜，在腹直肌外侧缘分为前、后两层包裹腹直肌，参与构成腹直肌鞘的前层及后层，在腹正中线终于白线。
腹内斜肌下部肌束行向前下方，越过精索前面，延续为腱膜，与腹横肌的腱膜会合，形成腹股沟镰inguinalfalx，或称联合腱conjointtendon，止于耻骨梳的内侧端及耻骨结节附近。腹内斜肌的最下部分出一些细散的肌束。
以上内容参考;百度百科-腹肌
