冥想要注意些什么 冥想的正确方法和建议
静坐冥想的注意事项，萨提亚冥想应该注意什么？什么是冥想？冥想应该怎么样做？进入良好的冥想境界需要注意什么？如何正确的练习冥想？如何冥想？
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张德芬禅坐30分钟
冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。静坐冥想不难学会，但需要注意的是，在非专业的情况下进行修炼时，自我暗示和他人暗示在一部分人有可能诱发病理性的心理现象，俗称“走火入魔”现象。这种现象在人格有缺陷、对修炼后果期待过高、团伙压力较大等因素共同存在的情况下较容易出现。
冥想前的注意事项
萨提亚冥想需要留意的几个方面：
1.应该在哪里冥想——有的人可能希望设定房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为自己的私人净地，也可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记，使用那些容易使自己进入沉思状态的物品。当然还可以从大自然母亲那里获得帮助，例如呆在海边，倾听海浪撞击岩石的声音、穿过茂密的森林小径、仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫、站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。
2.冥想应该使用什么坐姿——虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂膝，但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记，任何时间任何地方都可以进行冥想。
3.冥想时应该睁眼还是闭眼——如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。
4.每次冥想持续多久——很多文章推荐20分钟，一天两次。但是问题的关键不是你冥想了多久，而是通过冥想，“它有没有把你带入到一种自我存在的状态，在那里你放下自己，和自己的内心交流”，Sogyal Rinpoche 在书《生死西藏》中写道。刚开始时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后休息一分钟的简短时段。Rinpoche 写道：“常常我们休息时冥想才真正开始”。无论是祷告还是冥想，将这习惯安排在每日的固定时间也是有好处的。圣本笃会的修士兼作家David Steindl-Rast推荐比平常早起15分钟，给每天创造一个“沉思时刻”。如果没有这些宝贵的时刻，如他所说，“你的一整天将陷入一种盲目的追赶，”一旦拥有它们，你的一整天便会赋予意义和喜悦。
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如何确定冥想是正确的
冥想的正确方法和建议
“冥想”有很多种，瑜伽士会，不少西方和印度的“灵性导师”会，也是原始佛教里通达离苦的一条必由之路和唯一之路，一些外在形式上可能有类似，但是实质核心和追求的目的不同。佛教的“冥想”就是四念处，不是为了“境界”，为了“好”，而是为了让你如实觉知当下身心的状态。这种方法跟“气功”无关，跟开启“脉轮”无关，跟“观想”也无关。题主所说的进入了某个境界是不是外面的东西都感觉不到了，这个其实就是禅那中所谓的“心一境性”，当你持续的把注意力专注维持在某个所缘业处，到达这种体验的时候你会品尝到非常强烈的快感和宁静，但是这其实也并不是佛教所追求的终极目的，虽然佛教中有类似的禅法，勉强可以说是旅途中的休息区加油站。再次强调禅修不是为了宁静，不是为了好的境界，只是为了如实觉知当下身心，当你有正念时，不仅不是对于外界发生了什么全然不知，相反的是觉知会变得异常敏锐，会开始尽可能地以当下身心现象接近客观的状态来了知他们，如此心开始不会再强烈地抓取或排斥这些对象，从而达到“正定”即心本身的安住，负面情绪和烦恼将开始减少。要注意的是这种方式不限于一座之中。
冥想21天练习方法
1、简单常用的冥想方法是“呼吸冥想”，也叫调息。
因为冥想的目的是求心境平稳，而心境与呼吸有着密切的关系。每天花 5-10 分钟，坐在椅子上，将背打直、肚子放松，无意识的呼吸。刚开始操作时，受自己思绪干扰、产生杂念是正常的。试着将注意力拉回当下的呼吸，仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉，就能排除杂念。注意呼吸时间久了，可能会觉得很无趣，这时可以用“数呼吸”的方法来调节。一般人呼吸，出息时间较长，入息时间较短，所以我们数呼吸时，只数出息，不管入息，每一次呼出的时候数一个数，吸入的时候不用理会，到下一口气呼出的时候，换下一个数。平常人每分钟呼吸大约14至16次。当冥想的经验丰富之后，呼吸会自然的逐渐慢下来，一般呼吸到了每分钟10次，心已经相当平稳，到每分钟四五次，那已经是要入定的程度了。
需要注意的是：不要故意控制呼吸，故意控制呼吸会让自己不舒服，出现烦闷、急躁等现象。因为呼吸和脉搏是息息相关的，呼吸有问题，脉搏必然也会有问题；脉搏快，呼吸也一定有问题，所以要用平常的呼吸方式呼吸。
2、除了呼吸冥想，引导式冥想也是比较常见、入门的冥想方法。
所谓引导式冥想就是通过一些媒介（比如声音、音乐、线路等）引导着你进行想象、观察和放松。
比如想象冥想。就是在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，应该根据你自己的情况作出调整。你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火的温暖客厅。不管你想象出的是什么场景，将它变成你心灵的圣殿。如果你不知道怎么想象，也可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这就是一个“想象冥想+呼吸冥想”的练习，里面会有声音引导着你放松，调节状态。
3、综上，我对冥想的建议如下：
冥想并非要持续很久才算数，如果短时间（3-10分钟）的冥想适合你、你做得快乐、对你有帮助，当然可以一直这么做。
呼吸冥想的时候，不要故意控制呼吸，要用平常的呼吸方式呼吸。
冥想不必非盘腿打坐不可，坐着、站着、躺着都可以进行冥想，甚至在搭公交车、散步、慢跑的时候，都可以试着做引导式冥想。
冥想只是一种说法，如果你不喜欢冥想一词，可以换种说法，比如“调息、沉静时刻、静止、暂停、休息”等等。
任何地方、任何时间我们都可以进行冥想，只要你想、你尝试，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。
冥想时脑子里想什么
呼吸冥想：你可以单独使用此技术作为冥想，以使你的思想平静并减少干扰。只需将注意力集中在呼吸，吸气和呼气上即可。烛光凝视：如果你难以集中精力，只需点燃蜡烛并凝视它。你的注意力将得到保持。
梵语冥想：一些梵语唱诵可以帮助你找到镇定和专注的地方。这是实现内心深处和平的梵语（OM）。冥想引导;：在网上有很多资源可以指导冥想和音乐，帮助你放松身心。
步行冥想：注意步行时身体的各种感觉，呼吸的感觉、皮肤上的空气或风的感觉。可以听到的，以及你所看到的。
正念冥想;：正念是关于识别当下正在发生的事情，包括正在发生和过去的事情。这包括思想、声音、体内的感觉以及其他任何存在的东西。这个想法就是不加判断就观察，并保持开放和意识。这是在你的日常生活中练习正念的分步指南。
冥想的注意事项
1，不要在吃饱饭后冥想。
2，排空肠和膀胱。
3，盘腿坐，面向北或东，这是磁场最有利的方向。
4，每天在规定的时间内冥想是很重要的。如果没有条件也可选择在自己合适的时间里冥想。
5，不要在生气、 沮丧、愤怒和生病时冥想，在这些时候可以加深呼吸或唱诵或者你自己的圣歌即可。
6，每天至少练习一个小时，但是重点不在时间的长短，而在于你是否真正进入了冥想状态，5分钟清醒地禅坐，远胜于20分钟的瞌睡。
7，在日常生活的活动中运用冥想的意识。
以上内容参考：百度百科-冥想 （汉语词语）
