减肥 为什么要吃高蛋白 吃一天高蛋白食物可以减肥吗
减肥头三天为什么要吃高蛋白的食物？为什么减肥期需要补充蛋白？高蛋白饮食为什么可以减脂？减肥期间是不是要吃蛋白质高的食物，而非碳水化合物高的。
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吃一天高蛋白食物可以减肥吗
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
减肥怎么补充蛋白
减肥呢，其实是对于现在生活条件好的情况来说呢，无形之中会增加一些脂肪。我是不是出现了肥胖症？但是出现肥胖症之后呢，他的嗯坏的因素也就出来了，人容易感染一些疾病。无法开展正常工作等等。强制减肥之后也就是减食的情况下呢。人从容易出现一些其他的症状。这个时候需要补充大量的蛋白质来维持。蛋白质呢，嗯能够维持人的生命运转，但是不会增加过多的肥胖。所以在这个时候了，尽量多吃一些，嗯蔬菜和豆制品。对减肥还是有一定的功效和作用的，而且对身体的营养补充比较均衡。
适合减脂吃的高蛋白食物
减肥期间蛋白质多吃还是少
减肥期间必须要摄入高蛋白食物，这样才能够让自己的减肥速度更加的快一些，而碳水化合物比较高的食物确实是不太建议大家去进行选择的。蛋白质是比较容易消化和吸收的，能够让我们在吃了之后很好的代谢出去。但如果说大家选择的是碳水化合物的话，那么大解出去就非常的困难了，从而也会引起一些肥胖的现象。
减肥期间的时候，大家可以选择适当的摄入一些优质的碳水化合物，比如说像一些粗粮粗粮的热量是非常低的，也能够有效的保护我们的身材，让身材更加的完美。生活当中常见的碳水化合物有米饭，面条以及前半面包，或者是一些粗粮，如果大家减肥的话，就可以选择粗粮和全面面包，还有就是如果要选择蛋白质的话，我们可以通过肉奶制品和豆制品以及鸡蛋获取蛋白质。
蛋白质确实是对身体有着一定的好处，但是不能够只摄入蛋白质，因为只摄入蛋白质的话，就会出现营养缺乏的现象。其实大家也要注重摄入维生素，优质脂肪以及适量的钙物质。维生素的话，我们可以通过适当的水果或者是蔬菜来进行获取，而优质脂肪的话，大家就可以从坚果获取。大家需要多方面的去摄入营养，这样才能够减少身体当中出现的一些问题。
在进行减肥的时候，不能够只靠饮食，还要注重锻炼，这样才能够让自己减肥的速度更加的快一些，这些都是需要大家注意的事情。减肥期间，营养更加的均衡一些，也能够让自己的减肥速度更快，如果说你的减肥只靠少吃的话，那么就很容易会导致减肥的速度变得越来越慢，对身体也会造成一定的影响。
