为什么先增肌后减脂 怎么判断自己先增肌还是先减脂
应该先减脂还是先增肌，减脂力量训练，为什么要在增肌训练之前？减脂和增肌，到底谁先谁后，健身到底应该先增肌还是先减脂？还是同时进行。
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怎么判断自己先增肌还是先减脂
减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点。以个人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的。
体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的。
体脂在22以上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点。体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了。
扩展资料：
针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
参考资料：减肥法-百度百科
减脂增肌训练计划一周表
训练之前，先减少自己的脂肪，在进行训练，增强自己的肌肉。
增肌和减脂是两码事
应该是先减脂再增肌，因为当你身上有很多多余脂肪的时候，你是很难达到增肌效果的，只有在减脂之后，才能快速增肌。
减脂先，增肌后，只有把自己的体脂降下去之后，才可以更好地刺激肌肉的生长，凸显出自己的线条。
健身是为了减脂还是为了增肌
新手健身应该先增肌还是先减脂
