每天练什么瑜伽动作 瑜伽哪几个动作越做越年轻
想要柔美身姿，每天哪些瑜伽动作，柔软腰身，让你女王范十足，每天坚持练哪些瑜伽动作可以矫正不良体态，哪些瑜伽小动作适合常年坚持练，每天坚持做哪些瑜伽训练可以延缓衰老，常练哪些瑜伽动作可以让身体更柔软，经常做哪些瑜伽动作有助打造维密般的好身材。
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最美瑜伽体式力量和柔美的展现
瑜伽是现在非常热门的一种运动，很多女性练瑜伽是为了让自己的身形变得更加的柔美，也是为了让自己的身材可以更加的紧致。练习瑜伽只需要一个瑜伽垫，在任何时候，在任何地方都可以进行。如果想让自己可以坚持的话，可以到瑜伽馆练习。瑜伽有很多的动作都是非常好的。;;;;;;
瑜伽脊柱扭动式变体，坐在窗台上，右脚跨过左大腿，并屈膝，脚尖踮地，右侧臀部向上抬离地面，左腿屈膝，左脚跟置于右大腿下方。这个体式可以消除背部和腰腹部多余脂肪，达到瘦身的目的，而且对于缓解腰背僵硬非常有效。
瑜伽双角式，练习双角式是通过双臂从体后合掌后，让双肩得到充分打开。同时头向下，双手尽最大限度往头部方向前伸，使双臂充分伸展。有助于紧实腰部肌肉，去除腰部脂肪，纤细腰围，柔软腰身。
瑜伽单腿下蹲加强式，练习时从双角式进入，弯曲右膝，同时脚尖向外打开，直至右小腿内侧与大腿内侧紧贴，左腿伸直。这种姿势对于身体的柔韧度对于美容养颜非常有益。一字马不仅能让我们的身体变得更加柔软，达到美容养颜功效，还有一定的减肥塑形功能。
练瑜伽是非常享受的意见事情，长期练习可以让自己心情变好，可以变得更加心平气和，还可以对自己的身材进行塑性，重要的是可以让自己看起来更加的有气质，可以说是一举多得的好事情。初次接触瑜伽一定要在瑜伽教练的带领下练习，避免拉伤自己。
能锻炼核心的瑜伽体式
1：瑜伽猫伸展式变体，也是个很好的可以改善驼背和放松肩膀的体式2：瑜伽鸽王式和单腿绕头式，纠正脊椎的极佳体式，能有效矫正脊椎与驼背，挺拔身姿，而且还能还能开肩美背提气质，3：桥式的练习可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来。
练瑜伽几个经典动作
练习这么久的瑜伽，最大的体会就是日常生活中多数瑜伽体式的复习练习，比如韧带如果断开一天不拉可能没有影响，但是如果一个礼拜甚至是一个月不练时，你就会发现问题了：韧带已经恢复麻绳般僵硬了。
所以瑜伽体式的日常练习非常重要，在保持日常练习的同时更加需要保持正确体态练习。体式是瞬间的体态，体态是凝固的体式。在坐卧行走中保持瑜伽的状态，才是最重要的。
瑜伽的体式精进，是在不断的练习运动中进行的，如果长期不练习运动，身体的免疫力会下降，身体就会越来越虚弱，所以想要健康一定要运动，在健康隐患放大之前遏制住。
今天就给大家介绍4个瑜伽动作，只要常年坚持练习，就是你最廉价的长寿法！
1、 哈努曼变体
a.保持站立姿势，双腿并拢，右腿略微向后倾斜伸展，膝盖保持挺直状态，左腿缓慢向上抬紧靠墙壁直至左腿伸直；
b.右手向后弯曲伸展紧握左手绕过左侧大腿根的手掌，腹部收紧，脊柱挺直，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作30s;
2、 坐立腿绕头式
a.保持坐立姿势，双腿向背部后侧五指张开放置，上半身躯干稍微往前倾，右膝弯曲伸展，脚掌放在髋部左侧；
b.右膝弯曲向后伸展，跨过背部，右手绕过左肩去握住右脚，腹部收紧，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、弓式
a.保持俯卧动作，双手向前伸展，五指张开撑地，上半身躯干缓慢向上抬，直至胸部离开地面；
b.双膝弯曲，双腿缓慢向上伸展直至膝盖离开地面，双手往后伸展各自紧握脚掌，头部往后仰，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,重复动作5次.
4、 定海神针式
a.腹部收紧，双腿并拢，脚掌紧贴地面保持身体平衡，上半身躯干缓慢向下倾直至面部紧贴大腿，双手抱住左脚踝两侧；
b.保持呼吸均匀，右腿缓慢向上伸直，膝盖保持挺直状态，脊柱保持挺直状态；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
生活节奏越来越快，工作压力越来越大，职工的身体状况也不甚理想，亚健康的人越来越多。如果我们懂得通过简单的锻炼进行自我缓冲，那么，工作压力、生活压力带来的负面情绪就会风吹云散，而以上4个动作正是简单易练的好方法。
瑜伽哪几个动作越做越年轻
每天坚持这个动作30s,既能延缓衰老还能给你好气色！
说起瑜伽的功效还真的不少，大家最为了解的功效之一就是修身养性，让人变得更加"佛性"！但是在很多人的认知里面都认为瑜伽是非常难的，所以不敢跨出第一步！世间所有的事都有从简单到复杂困难的过程，对于初级练习者来讲最好不要轻易尝试高难度动作慢慢的一步一步的去攻克难关，不要急于求成。今天给大家介绍的这组体式，虽然有些体式比较难，但是功效也是非常的不错，如果每天坚持这几个动作30s,每次来几组，长期练习下去，不仅瘦身减肥，你还会惊奇的发现自己的皱纹少了许多，气色也变得十分红润了！不管怎么样，来尝试一下吧！
1.半月式变体
半月式变体对于腿部受过伤的练习者来讲非常有益，长期练习这个体式能够强健脊柱骨的下部区域，还能促进骨骼的发展，增强脊柱力量，缓解背部疼痛等症状，同时还能减少背部肥肉，让你对虎背熊腰说拜拜！
A.保持站立姿势，左侧脚掌紧贴地面，两腿略微张开20cm,收紧腹部，均匀呼吸；
B.上半身躯干缓慢向前倾，左手臂向下伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
C.右腿缓慢向后上方伸展，膝盖弯曲，小腿与地面略微平行，同时右手臂向上伸展；
D.右手去紧握右脚脚掌，目光平视前方，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
2.手肘倒立变体
练习手肘倒立体式最主要的是找到核心力量，找到身体的平衡点，掌握好诀窍以后，长期练习这个体式能够改善血液循环，缓解肌肉疲劳，锻炼的手臂和腰部力量，坚持下去，效果非常惊人。
A.俯卧在地面上，挺胸收腹，双手缓慢往后伸展放置在头部两侧，均匀呼吸；
B.双腿向后自然伸展，膝盖弯曲，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微平行，双手放置在头部前方十指相握；
C.调整姿势，头部去支撑地面，收紧腹部，利用手肘支撑地面的力量将双腿迅速向上伸展，尽力保持身体平衡；
D.双腿并拢，臀部稍微向前，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次即可。
3.下犬变体
下犬式是瑜伽中最常见的体式之一，练习者长期练习该体式能够伸展背部肌肉，增强腰部力量，同时促进大脑的血液循环，使人更加精神气，增强手臂的力量的功效也是不同小觑的哟。
A.保持跪立姿势，双手向前自然伸展，手掌五指张开紧贴地面，挺胸收腹，均匀呼吸；
B.两腿并拢，利用腰部和手臂的力量将整个身体缓慢抬起，两脚脚掌紧贴地面，膝盖挺直，保持身体平衡；
C.背部尽量挺直，右侧腿部缓慢向上伸展；
D.保持动作30s,放松身心，缓慢回到初始状态，重复动作5次。
瑜伽不及能够帮助我们延缓衰老，起到美容养颜的功效，同时也能够治疗失眠，对于失眠患者来讲，睡前10分钟练习瑜伽能够迅速进入梦乡噢，赶快练起来吧！
最能体现身体优势的瑜伽类动作
瑜伽三分练，七分吃，常练这些动作可以让身体更柔软：瑜伽拉弓式、瑜伽坐角式、瑜伽下犬式、瑜伽鸽王式、瑜伽轮式.
经常练瑜伽不仅可以减肥美容还可以提高气质，可以经常练手环绕式、正踢腿动作、正式腿前进、后踢式、伸展腿经式，这些动作都可以让身体更柔软。
超级经典瑜伽平坦腹部
第1个瑜伽动作就是树叶摆尾式让身体变得非常柔软，身材变得很有柔韧度非常完美，第2点就是划船式通过这样的方式可以锻炼腰部的收缩性，达到非常完美的效果。
