为什么跑步一斤不掉 为什么第二次跑步体重没有下降
跑步跑了7天为啥1斤秤也不掉，为什么每天坚持跑步，体重却没有变化？为什么我跑了快一个月的步一斤也没有瘦下来？为什么你每天坚持跑步，体重却一点不减少？为什么有的人，天天坚持跑步，却一斤没掉下来？我跑步一个星期跑五天，一个月下来一斤没瘦是什么原因，是不是吃太多了？
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跑步跑了两三个月不见体重下降
只要跑就能减肥是一种错误的认识。至少，你需要注意三点。
1，你跑多久？一般来说，长期不锻炼而且生活习惯一塌糊涂的人，起步2KM，以每小时6-8KM的速度跑，可以跑一段快走一段，800米左右进入肌肉紧张期，1200左右心跳变平稳，完成2KM之后以5KM（微汗）/小时速度完成总共40分钟以上锻炼。
2，你怎么跑？跑步需要控制心跳，心跳越快，代谢越快，但是过快会引起间歇性休克，一般来说（220-年龄）*60%（70%）心跳是平稳有氧跑步的最佳心率。肌肉越多的地方，更容易兴奋，相对来说脂肪越多的地方越不容易兴奋，就更不容易消耗，所以需要时间来支持，而且你需要在这段时间内保证肌肉的兴奋，由内而外。
3，你怎么吃？跑步相对游泳来说消耗要小一些（游泳对姿势的要求很高，收腹挺腰夹臀），所以，一般长距离奔跑后不会有剧烈的饥饿感，当然，这也跟你跑步前摄取多少食物，跑步前多久摄取有很大的关系。一般来说，正常白领一天上下班消耗750-1200热量，如果你摄取了2000，那么你晚上破布就需要消耗至少1250-800，这么你才会慢慢的瘦下去，如果你能保证你的运动量>2200，基本10天会见明显效果。
这里说的效果，不一定是你一定减了2斤，5斤，但是你的大部分肌体维度会立马变化，比如腰围变小，小腿变细。女生如果想减小腹和大腿内，是肯定要保持训练量的，而且最好是有氧间插器械（轻重高组次）。1间1或者2间1，如果你就是为了减肥，你说你就跑步骑车减，那你就要做好你减了之后也必须坚持下去的准备。跑步减肥在停止后，会优先在腹部腿部臀部囤积脂肪，胸都不会大一点。
如果你现在体重超标，那么请调整好跑步姿势，否则伤腰伤膝，如果伤了，完全可以让你长的比原来还圆。建议上身前倾收腹不要挺腰，不要把重心放在屁股或者躯干，往前一点，用脚中部落地。
为什么第二次跑步体重没有下降
每年都会有数不清的人注重于减肥这件事，但是最后减肥成功的人却不是很多。在这些减肥人中有不少人会通过运动来减肥，其中选择跑步减肥的人却在跑了一个月后沮丧地发现自己的体重没有一丝变化。为什么累死累活跑了一个月体重却始终没减少呢？
会出现这种情况一是因为运动量不够。现在的人大部分时间都是坐着，很少有运动的习惯。所以刚开始跑步的时候其实是需要经历一段较长的适应期的。在这段适应期中，跑步时所消耗的热量其实是很少的，根本不足以起到减肥的作用。要想实现跑步减肥通常需要坚持一到三个月的时间，这个时候的运动能力才算是已经达到正常水平，消耗的热量也比较多。
第二是因为吃得多。很多人在刚开始跑步的时候就经常因为运动消耗的原因，更容易感到饥饿。与此同时他们也因为自己有在运动而觉得吃多点也没关系，反正跑一跑步就能消耗光。然而令他们没有想到的是人在刚开始跑步的第一个月，消耗的热量其实是低于人体摄入的热量。
消耗少吃得多，所以才会有人的体重在刚开始跑步的第一个月里不减反增。而他们不知其中缘由，会以为跑步并不能减肥，所以坚持一个月后就放弃了。也就是说要想减肥一定要多坚持几个月，且饮食上也要多加控制。只有将这两点都做到，最后成功减肥的可能性才更高。
每天跑步3公里一个月了为什么没瘦
其实吧，跑步就是为了消耗身体多余的脂肪。而脂肪是身体的储备能源，需要你运动到身体没有能量去消耗的时候，身体才会消耗脂肪来补充跑步所需要的能量。但是呢，你每天吃下的东西如果热量过多，而跑步无法完全消耗掉的时候，你自然没办法瘦下来。所以想要运动减肥，你就需要控制饮食，清淡，防止摄入过多热量。然后配合跑步，才能起到减肥效果。反之，跑步是跑了，但是吃的也多，那也只能说你让增肥变得慢了一些罢了
跑步每天体重都在下降
关键词：健康 跑步 减肥 误区 瘦身，想要跑步减肥，尽量避开这3个误区，才能让你越跑越瘦
每天坚持跑步却不消瘦
有很多人经常性的在生活当中抱怨，为什么自己天天跑步却一斤都没有瘦？你说的是天天跑酷并不能够代表什么问题，因为运动的消耗是根据你的运动强度和时间来进行规定的，还有就是你身体的体重有一定的联系一天摄入的量也是一个重要的数据。
跑步是减肥最好的方法，但是有很多人觉得他的怀抱不是很大，对他也会失去了耐心，要知道跑步这是一项需要经过数周甚至几个月的旅程才能够体现出它的效果。
如果你有耐心的话你会发现你的跑步努力会给你一些健康的信号，同时还会让你起到减肥的效果，对于那些长期跑步的人却没有得到减肥，真的应该考虑一下原因了。
减肥最重要的是达到负能量平衡和卡路里赤字。
如果你消耗的卡路里比你摄入的卡路里要多很多的话，说明你就会很快体会到减肥的乐趣。所以说你更需要控制自己的饮食，不能够因为跑步了就会过量的补充相应的时候
那么只能会使你的食欲越来越强，体重越来越重。大多数长跑的人减肥相对来说水平都是在日常的生活当中体现出来的，虽然这样并不会给我们的身体带来很大的压力，但是对于身体的脂肪燃烧还是存在一些变化的运动消耗，并不是我们想象当中的那样强大，除非你真的达到了高强度的运动和长期的时间才能够让你出现明显的变化。
如果你想通过跑步达到减肥的目的除了饮食和跑步以外，还应该考虑一下自己的心率问题，对于那些运动减肥有效果的人，一般都会把自己的心理提高到70%左右才能够让自己的身体进入燃烧脂肪的区域和范围，燃烧体内的脂肪效率才会更高。
我们可以在每次跑步的过程当中，通过增强自己的速度或者是坡度来增强身体燃烧卡路里的状态也可以每次锻炼当中加上10秒钟的冲刺，或者是一些相应的力量训练，整体是一个非常高效的机器，他总是能够找到节能的方法，千万不要小看它。
当你一复一日以正常的速度和路线进行跑步的话，身体将会出现一种抵抗这项运动的抗体当这种身体熟悉了你的运动方式和时间就会降低燃烧身体的脂肪含量，这也就是为什么每天都在运动，看不到减肥的效果。
如果想改变这种问题，最好的办法就是改变一下你保护的习惯，改变你的跑步路线以及跑步时间的距离和速度。我们生活当中不难发现，对于那些经常跑步的人不单单是一种跑步，他们还会以快慢的交替方法，变换节奏的方法来进行保护，或者是在自己的身上加上重负来进行跑步稍微有一些不一样的地方，我们的身体将会强大功能的去适应，等到一定能量失去的时候就会通过脂肪的燃烧来补充。
在保护之外，我们还可以在一周之内加上两次的力量训练，因为这样的话，可以让你的身材更加的完美，同时给身体一个相应的缓冲机会让你的身体脂肪更加的紧凑，让你快速的体会到燃烧身体卡路里的感觉使你快速的变瘦也不会在跑步的过程当中肌肉出现流失的情况发生。
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