什么运动适合长个 做怎样的运动能快速长高
什么运动有助于长个？做什么运动可以促进长高？什么运动可以可以长高？什么运动有助于长高？做什么运动长个子快的？做什么运动能长个呢？
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什么运动最能提高精力
我是一名健身教练，
给你几种促进长高的运动及方法：
1、弹跳运动
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
2、引体向上
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
练习的要领是：
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
3、牵引身体
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
做怎样的运动能快速长高
促进长高的运动：跳绳、跳高、羽毛球、篮球等等。
跳绳跳高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。
扩展资料：
饮食调理也可以增高，除了在运动方面加强以外，也要在饮食方面注重起来，平时要维生素，矿物质，钙类，蛋白质等等，这些对骨骼的发育生长都有很大的好处。坚持吃一段时间也是对身体有好处的，但是值得注意的是，营养要均衡，不能每天都大量摄取，这样对身体不好，容易患有各种不同的疾病。
对于增高的方法可能人们还想到了吃药，药物增高也有，比如说安乐高，但是对于大家来说，最好还是通过锻炼的方法比较好也比较安全。
参考资料：人民网-如何锻炼才能增高? 长高的方法有哪些
做什么运动最容易长高
长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的，做《成长伸展运动》可以帮助长高，成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动
做什么运动可以促进长高
关于长高的运动，网上的建议很多，游泳、跑步、打篮球、蹲跳、引体向上……让人眼花缭乱。
其实答案很简单。我们来看效果：
根据这个结果，小宝给大家选择了一个全家皆宜、小孩子、大孩子都可以，而且安全系数很高的“完美的增高运动”。
那就是它——跳绳!
跳绳的技巧
虽然跳绳看似简单，但也是有技巧的，掌握以下的方法，会让增高事半功倍：
1、每天跳绳30分钟
研究发现，每天跳绳30分钟、连续跳20周，比没有跳绳的同龄人会高出1.5厘米。
2、跳得越高越好，距离地面10公分以上
跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,动作幅度越大，对骨骼的压力和张力越大，会促进生长板的增生,加速骨的生长，但也要注意不要受伤。
3、每分钟120次左右的频率较为适合
国家针对跳绳有明确的标准，以一年级儿童为例：
4、下午3-6点运动助长效果最好
此时孩子肚子已处于70%空的状态，相对低血糖及应激状态下，辅以进行跳绳运动，双重因素重叠，能在一定程度上，促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。
5、跳绳时，还要注意以下方面：
衣着要舒适;
避免在硬地面上跳绳，应选择在橡胶地面或松软的地面上跳绳;
运动前要做准备运动;
要用前脚掌跳绳;
感觉劳累时要停下来歇息;
运动后进行整理运动(即通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、放松神经以及降低体温的过程)。
不同的孩子跳绳技巧不一样
1、4岁以下的初学儿童适合无绳练习
跳绳是一项全身性运动。
这个年龄段的孩子开始学习跳绳对于提高运动协调能力有很好的帮助，但是这个年龄段的大多数孩子都不会跳绳，有可能连摇绳都不会。
因此，需要家长或教练通过语言引导并亲自示范。到孩子4岁以上学会跳绳动作时就可以用跳绳直接练习了。
练习要点：
最开始采用无实物或是使用无绳跳绳练习蹦跳的动作;
学会有节奏的跳后，再开始模仿跳绳动作，双手摇动双脚模拟跳过绳子的动作;
最后练习双手握绳、双脚协调向上跳的完整跳绳动作。
2、体型较瘦小的儿童适合慢频率跳绳
食欲差、挑食、偏食、消化不好等等问题都会造成儿童体型瘦小不爱长个，通过跳绳运动能帮助孩子改善食欲、调理肠胃，还能促进骨骼生长帮助长高。
这类孩子的运动量承受度相对较低，运动强度应该小一点，比较适合慢频率的跳绳，可以短时间慢速跳，中间可以休息一下，多次循环，以运动后孩子不感到疲劳为限，跳绳时注意跳的越高越好。
3、肥胖儿童适合快频率的跳绳
目前，大多数孩子都是因食量大、爱吃零食、不爱运动以及过度喂养引起的单纯性肥胖，通过跳绳运动能有效帮助肥胖儿童消耗孩子体内过多的热量，有效减重改善体型。
同时，还可以促进孩子的身高增长，增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。
跳绳运动快速跳跃5分钟的效率相当于慢跑半公里，因此快速跳绳对于燃脂效果非常好。
肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，跳绳运动的强度不宜过大，但是跳绳频率可以稍快一些。
建议肥胖儿童快速跳绳时间要比体型瘦小的孩子坚持的要长，中间休息后继续循环快跳，才能达到燃脂减肥促身高的效果，每次运动不少于半小时，跳绳时注意跳的越高越好。
能不能长高还得依赖于他们
1、骨龄
骨龄是骨骼的年龄，代表着长高的空间。
它是以小儿骨骼实际发育程度与标准发育程度进行比较而得到的一个骨骼发育年龄。
通常情况下，儿童的骨龄与实际年龄一般都是相符的，上下浮动不超过 1 岁。而在疾病状态下，骨龄与实际年龄往往不一致。
骨龄小于实际年龄，可能与体质性发育延迟、生长激素缺乏、甲状腺功能减退等有关;
骨龄大于实际年龄，往往会偏矮需要及时调整生活方式，必要时进行医学干预和治疗。
2、骨骺线，是决定能不能长高的“生命线”。
只要骨骺线还未闭合，就可以一直刺激着长骨不断生长，使胳膊和腿的长长。
3、生长激素
生长激素，我们俗称的脑垂体中的小精灵。它是脑垂体前叶细胞合成和分泌的蛋白质。
它的主要生理功能之一是刺激骨骼生长，也就是大家常说的长高。
如果孩子生长激素缺乏症，再有益的运动也是无法让孩子达到理想身高的，所以如果发现孩子比同龄人矮小，家长们要尽早带孩子到正规医院儿童内分泌科进行检查。
如果诊断属于生长激素缺乏，就需要使用生长激素治疗，同时辅以适当的跳绳运动，长高效果会更明显。
特别提醒：
孩子发育后，生长空间就很受限了，所以一定一定要在孩子10岁之前发现问题!
附上一张身高标准差对照表(以周岁为准)
长个子最快的锻炼
有助长高的运动有:
1、跳绳
跳绳时双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，非常适合生长发育期的青少年儿童。不仅有益于长高，还能让孩子的骨骼发育得更匀称，反应更灵活。
2、跳起摸高
在助跑的情况下起跳或原地起跳，尽可能接触高处的物体。跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是树枝或篮球筐。双脚跳跃，做30次。根据自身情况，每天练习一定次数。
3、球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。
4、跑步
经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，从而拉长身高。
5、体操
闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼我们的四肢。
参考资料来源：人民网—摸跳运动有助孩子长高
参考资料来源：人民网—如何锻炼才能增高? 长高的方法有哪些
参考资料来源：人民网—运动帮助孩子长高 家长即可轻易错过
做什么运动可以有力气
孩子不长个家长非常着急，日常生活中要注意加强孩子身体营养，并且要多让孩子参加一些户外活动，经常跳高可以促进骨骼的生长发育，孩子经常跳绳也有助于骨骼的发育，并且能促进孩子身高的增长，下面我们具体了解一下哪些运动能让孩子长高？
三个长高运动让孩子练起来
1、跳绳：跳绳是比较健康的有氧运动，坚持跳绳对人体好处比较多，坚持跳绳能促进骨骼的生长发育，并且也可以增强机体免疫力，可以降低孩子患各种疾病的风险，平时要多让孩子跳绳，跳绳对孩子身高增长有非常好的帮助。
2、跳高：跳高是比较常见的运动，经常让孩子参加跳高运动，可以促进孩子身高的发育，能够促进孩子骨骼的生长，可以有效避免骨质疏松，平时也要注意及时给孩子补钙，补充孩子身体需要的钙质，能促进孩子身高的生长。
3、篮球：打篮球能够促进孩子身高的增长，打篮球是比较健康的运动方式，孩子打篮球不仅能促进身高的生长，还可以增强骨质能够降低患骨骼疾病的风险，并且能够增强孩子身体的抗病能力，也可以起到预防疾病的作用。
哪些食物能促进身高生长
1、牛奶：牛奶的营养价值非常高，其中含有丰富的钙物质，经常喝牛奶可以促进孩子骨骼的生长发育，并且有利于孩子大脑的发育，孩子在长个期间应该要多喝些牛奶，并且要多吃钙元素含量高的食物，要加强孩子身体营养，可以促进孩子身高的生长。
2、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中也含有丰富的钙元素，并且绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，含有人体需要的多种微量元素，平时应该要多让孩子吃些绿叶蔬菜，经常吃绿叶蔬菜可促进孩子身高的生长，并且也可以起到防治疾病的作用。
3、海产品：经常吃海产品有助于孩子身高的生长，海产品中含有人体需要的多种矿物质，而且常吃海产品可以促进大脑的发育，能够提高孩子自身免疫力和记忆力，并且有助于孩子骨骼的生长，平时尽量让孩子吃些营养丰富的食物。
哪些运动能让孩子长高？坚持跳绳运动有助于孩子骨骼的生长，平时也要注意加强孩子身体营养，需要补充钙质，应该要多让孩子喝些牛奶，牛奶中含有丰富的钙物质，经常吃些绿叶蔬菜，也可以起到补钙的作用，并且要多让孩子参加户外运动。
