减脂期吃什么加餐 减脂期高蛋白早餐食谱一览表
减脂期的加餐吃什么好？减肥期间 下午加餐可以吃什么？ 不要热量高的东西？减脂期间怎么安排饮食？减脂期间该吃什么啊？减脂期吃什么，怎么吃？减脂期不知道如何吃早餐&加餐&甜食？
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减脂期中午吃什么最好
水果，蔬菜沙拉，粗粮，像粥，红薯，坚果都可以，吃饭菜就注意少油少盐
减肥期间可以吃一点主食吗
如果想吃饼干可以选择热量低的饼干。 关于减肥期间的饮食，需要记得，少食多餐，每餐七八分饱。三餐正常吃，保证身体能量的摄入，加餐可以吃一些含糖量低的水果、小食（具体可以百度一下），如此可以缩减胃容量，保证减肥的效果。不要让自己处于很饥饿的状态，否则进食时会吃得很撑，反而把胃撑大了。 PS:你想吃饼干是不是快到生理期了，很多人在生理期前都有想吃一些零食的欲望，其实稍微进食一些没问题的，偶然一次是不会影响减肥效果的，而且女性生理期很消耗能量的
减脂需要注意哪些饮食
一起来看看健身减脂期间怎么吃？健身减脂三餐食谱表。
健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。
原则一：少吃多餐
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则二：早餐不能不吃
我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
原则三：多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
原则四：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
健身减脂三餐食谱表
【普通三餐具体计划】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
【五餐/六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。
加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。
晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00 加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00 夜宵
食谱：低热量水果。
减脂期间饮食方案
建议吃些柔软易消化饮食，饮食要规律，一日三餐要，不要饱一顿饥一顿，不饮酒，。不喝茶，不食刺激的东西，如辣椒，蒜等，不吃过酸，过咸的食物
减脂后吃什么食物最好
俗话说“三分练七分吃”，饮食在减脂中的重要性不言而喻，那么减脂期吃什么有利于减脂呢？
1、南瓜，含有大量的纤维素，并且热量比较低，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率。
2、红薯，含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减脂食物。
3、西蓝花，含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
4、蛋白质，蛋白质作为人体最基本的营养物质之一，对
减脂期高蛋白早餐食谱一览表
早餐的话尽量减少脂肪的摄入，以
小米粥
为主，吃鸡蛋的话以蛋白为主。
