做什么运动瘦下半身 做什么运动下半身可以减肥
做什么运动下半身可以减肥？如何才能瘦下半身？怎样快速瘦下半身，运动的？减肥怎么瘦下半身？感觉自己的臀腿太胖了，怎样才能高效瘦自己的下半身呢？
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做什么运动下半身可以减肥
【第1招 紧实下半身训练】
1、侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。
2、下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15~30回。
【第2招 侧腹训练】
1、采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾卷曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。
2、下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。
3、重复，主意双手勿弯曲。
【第3招 下半身线条训练】
1、躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。
2、头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，再次到Step1，重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。
如何三天瘦上半身
1、一分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到瘦下半身的效果。
2、整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。
3、瘦大腿内侧。这是一个来回跳跃的运动健身操，你双脚并靠着，然后把你的右脚伸到前面一点，然后你右腿的膝盖弯曲，之后就双手掐腰，然后来回的跳起来的。一般的每天坚持跳个十分钟就可以了。
4、瘦大腿的外侧，这是一个平衡的运动的，首先你要把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。
饮食注意
1、维他命E，其实维他命E是可有效的分解体内的脂肪的，而且还会促进血液的流通的，可以让腿部的血液更好的有着营养和氧气在。
2、维他命A，如果人体中缺乏了维他命A的话，那么是很容易导致皮脂腺和汗腺的能力变弱的，所以说要积极补充维他命A。
3、钙元素。对于双腿来说，我们在骨骼中一定不能少了钙元素的，对于经常运动的人来说，最好是多多补钙。
4、纤维素，我们都知道纤维素是可以帮助消化，促进身体中胃肠蠕动的，而且对于治疗便秘有很好的作用的，当然对于我们腰部的肥胖也是有一定效果的，可以对于脂肪有很好分解作用。
简单的运动快速瘦身方法
每天早上起床第一件事先喝一杯凉白开，就这样，早餐一定要有鸡蛋，然后就是慢跑，记住，一定要是慢跑，慢跑时尽量将中心压在下身，燃烧下身脂肪，这个很管用，午饭尽量少吃，下午也尽量多多运动下身，晚饭尽量少吃，本人从来不吃，下半身的肉也会减少。PS：本人下肢比较发达，都是肌肉，所以用这些方法只减掉了肚皮，如果楼主下肢也比较发达，我觉得就不用减了。刘翔的腿上都是肌肉......
怎么减肥是瘦得最快
减肥是只能全身减的，不存在局部瘦身这一说。
建议多做有氧运动，慢跑、有氧操、游泳等；一周做两次力量训练；
运动完一定要拉伸，避免肌肉腿的产生；
控制饮食，保证消耗大于摄入；
你可以成功的！
怎样可以瘦臀部和大腿的肉
女人一旦到了年龄，就会身体发福，腰部赘肉越来越多，导致身材走样，下半身肥胖是很多年轻女性的一大困扰，尤其是大腿胖了很难减下来，而且现在到夏天了，穿个短裤短裙之类的，那个小粗腿完全没办法隐藏了，让人真的非常戳心！
那么如何减掉下半身肥胖呢？介绍3个体式，常练习就能够减掉下半身肥胖哦~
1.蝎子式
蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒，以适应更高难度的其他瑜伽体式。
A． 从婴儿式开始做，双膝弯曲臀部坐在脚后跟上，双臂伸展放于身前。
B． 确保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部绷直，进入海豚式。
C． 重心放在双臂之间，腰腹部抬起你并拢的双腿，脚尖指向天花板。
D． 慢慢调整你的重心向身体下后方，弯曲你的双膝，脚尖指向头部，在这个姿势保持3个或者以上的呼吸。
2.孔雀式
孔雀式非常具有挑战性，需要启动全身，特别是核心和双腿。对于双手的掌控也非常需要讲究。
A． 瑜伽跪姿开始，膝盖跪地，膝盖分开，准备好手，手肘在肋骨下端。
B． 吸气，先让膝盖离地，呼吸双腿往后伸直。
C． 手臂支撑身体，髋部放在手肘位置，坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息。
3.骑马式变体
骑马式是瑜伽拜日十二式中的一个动作，有很好的瘦腿功效。如它的名字一样，骑马式就像你要去骑上一匹马一样，需要跨出坚实一步。
身体呈四角支撑状，跪在垫子上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好准备姿势。
A． 把你的右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓拉伸你的髋关节。
B． 手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。
C． 在这个姿势保持至少5次深呼吸，然后换一条腿，继续做这个体式。
