断碳水减肥什么意思 减肥为什么不多吃碳水
断碳饮食是什么意思？减肥就要断碳水吗？到底怎么吃才是错的？科学分析断碳水减肥的方法，你认为断碳水减肥靠谱吗？你有试过“断碳水减肥法”吗？这种减肥方式靠谱吗？断碳水是什么意思？很多减肥方法就是要断碳水，这种方法对吗？
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无碳食物指什么
断碳饮食是指不吃含有碳水化合物的食物。但是这种方法在生活中并不可取，应选择正确的低碳饮食方法。
碳水化合物亦称糖类化合物。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。
有效碳水化合物又分成两种，简单碳水化合物和复合碳水化合物。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。
低碳饮食减肥原理：
人体分泌胰岛素，以避免血糖过高。胰岛素会使人体将暂时不消耗的糖以脂肪的形式储存起来。胰岛素还会阻止人体消耗储存的脂肪。正是这种“胰岛素反应”使体内脂肪不断蓄积。这种功能在食物短缺时很有用处，但在食物充足并且富含碳水化合物时却会增加体内脂肪的蓄积。
低碳水化合物饮食使身体释放更少的胰岛素。当胰岛素水平正常时，人体开始消耗自身的脂肪以获取能量，从而获得减肥效果。保持稳定的胰岛素水平不仅可使人体消耗脂肪，还可减轻饥饿感、降低食欲。
简而言之，低碳饮食法能通过控制碳水化合物的摄入量来控制胰岛素水平。而通过对胰岛素的控制，促进脂肪的消耗，最终实现减肥的效果。
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断碳饮食的危害：
如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足，长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统。轻微的低血糖会造成头晕、冷汗、心情不佳等症状。
在运动的时候，碳水化合物是最主要的能量供给者，运动的强度也有赖于碳水化合物的参与。但是碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里有大量储存，一旦补充不足就会造成缺乏，特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多更快。如果运动的时候碳水化合物出现缺乏，肌肉就会表现出疲惫、无力等不适。
低碳饮食的优点：
1、减 肥
减少碳水化合物摄入量后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源。这样可以实现减肥效果。
2、保持体重
每个人都有一个可使自己的体重保持不变的碳水化合物摄入水平。为确定这一水平，阿特金斯计划逐步增加人体的碳水化合物摄入量，直到体重保持不变为止。
3、健 康
阿特金斯饮食法鼓励节食者在必要时将营养丰富的食物配合维生素和营养补充剂一起吃。
4、预防疾病
减少碳水化合物摄入量并由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病等疾病。
参考资料来源：百度百科-低碳饮食
参考资料来源：人民网-长久不吃碳水化合物危害多
减肥为什么不多吃碳水
很多人一说到减肥就想到：节食、不吃饭、不吃碳水，但是我们知道，消化是需要热量的，人体摄入的碳水不足，不仅会容易疲劳，耐力下降，心肺功能减弱，代谢降低、对于减脂、甚至生活来说，都不是什么好事情
什么人适合低碳水减肥
持续饮食控制。一些含有高质量碳水化合物的食物可以改善身体的能量供应和饱腹感。比如燕麦、玉米、糙米、大料等食物不仅含有优质碳水化合物，还可以作为主食食用。大米中还含有丰富的维生素，不含氨基酸，能加速身体的新陈代谢，促进肠道消化吸收。合理掌握自己的饮食习惯，是最容易达到减肥效果的方法。
; ; 另外，如果每天坚持适度合理的运动，就能得到一个完整的身材。碳酸水化合物主要由碳、氢、氧三种元素组成，在体内分解为二氧化碳和水。为人体提供能量的物质主要有三种：脂肪、碳水化合物和蛋白质，其中碳水化合物最容易获得，碳水化合物分解成糖，直接影响人体内的血糖浓度。当血糖浓度过高时，多余的糖会自发转化为脂肪储存在人体内，所以过多的碳水化合物会直接导致肥胖，碳水化合物多见于主食，包括但不限于米饭、馒头、面条等。即使不吃含脂肪的食物，每天吃太多米饭也会导致肥胖，这也是素食者能够维持体内能力供给的原因。因此，为了达到减肥的效果，我们应该吃低碳食物，尽量减少碳水化合物。
碳水化合物是维持人体正常工作的重要物质，但也能使身体增重。减肥不是完全切断碳水化合物，而是减少碳水化合物的摄入。如果摄入大量碳水化合物，身体无法代谢，很容易堆积形成脂肪。减肥期间可以吃到平时碳水化合物的三分之一。
对于很多人来说，减肥是这辈子必不可少的一课。减肥过程中自然有很多困难和障碍。能够减肥成功，不是考验人的意志力，更是考验人的减肥方法。低碳水摄入自然有助于减肥，但一定不能戒碳水化合物，这样对身体会有一定的影响，对身体非常不利。我们可以适当减少碳水化合物，但一定不能戒掉碳水化合物。其次，在减肥的过程中，一定要为自己制定一个合理的计划，因为不同的人减少碳水化合物后效果不同，甚至会产生不良影响，所以一定要掌握自己的健康问题，为自己合理安排饮食和运动，这样才能在减肥的过程中更快乐更幸福，在快乐幸福中减肥。
碳水减肥的最好方法
断碳水减肥方法：
“断碳水减肥法”就是不吃碳水，任何含碳水的东西都拒绝食用，那么达到一定的时间，达到一定的效果，自己的身材就可以大大的瘦下来。
那么我所认为的碳水是什么呢？我肯定认为是大米，面条这些主食之类的，而我看许多艺人也是不吃主食才能够瘦下来的。
比如最近很火的尹正就是靠不吃主食瘦下来的，而且在许久吃到一口主食之后，真的是他自己都感动的哭了起来。
而的确断碳水是能够瘦下来的，比如郭麒麟那个时候多胖啊！但是在减肥之后，现在真的是又瘦又帅，的确是不容易。
我身边的例子：
而除了这些，我也见过我身边的一些人士是怎样瘦下来的，比如我的一个表弟。
以前他真的是挺瘦的，但是上了大学之后，他真的是一年比一年瘦，而且属于瘦高瘦高那种的，真的是挺帅气的。
我咨询过他，是如何减肥的，他就说是晚上不吃饭，长期坚持不吃饭，那么自然而然的也就瘦下来了。
的确无论减肥是断碳水还是什么，最重要的一个措施就是少吃多走，这样对于自己的身体健康不仅会有好处，就是保持自己的身材也是会有好处的。
而现在通用的做法就是晚上不吃饭，尽量少吃，或者只吃一些水果，并且选择适合的锻炼一下，那么自然也就会瘦下来，这种就是通用的一种做法。
那么我试过这种“断碳水减肥方法吗？”
我当然是没有试过的，但是我确实认为他是非常靠谱的，少吃一些东西，也总是会瘦下来的。
而且网上那些减肥药也是不能够相信的，真正相信的还得是一句古话。
是一句什么样的古话呢“自然就是管住嘴迈开腿”。
这样自己的健康，自己的身材也就都能够保持好。
碳水一般指什么
断碳水意思是不吃含有碳水化合物的东西。碳水化合物亦称糖类化合物，食物中的碳水化合物分成两类，人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种，葡萄糖、糖原和含糖的复合物，碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。
无碳水减肥最佳方法
碳水，全称是“碳水化合物”，又称“糖类”或“糖”。要留意，这里所说的“糖”并不等于日常语境中的“糖”。我们平常所说的糖，是指糖果、庶糖、麦芽糖等一吃就能尝到甜味的食物。而这里的糖，是指碳水化合物，它是一类含有多羟基的醛或酮的有机化合物。
依据分子构造的大小和在水中溶解度的不同，能够分为单糖、双糖和多糖三类。其中，单糖和双糖普通都有甜味，也就是前面所说的日常语境中所说的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是粮食的主要成分。
碳水是人体活动最主要的能量来源之一，另两个是脂肪和蛋白质。不过，蛋白质提供的能量有限，身体的主要能量来源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就会转化为脂肪存储起来。所以，碳水摄入控制得如何，的确严重影响减肥效果的好坏，但并不是“断碳”或“不时碳”这一招，就能简单地处理减肥效果好坏的问题。
假如你是运动新手，由于身体长期不运动，一旦运动起来，身体需求一段时间停止顺应。这个顺应期的长度大约在两到三个月左右，又被许多人称为“新手福利期”。在这个时期，身体对运动的顺应，主导了运动效果的好坏。锻炼者越是积极努力地投入运动健身，特别是大量参与有氧运动，就算不怎样控制饮食（包括不控制碳水），体重、体脂率也大约率会有明显公开降。假如锻炼者同时还能控制好饮食，那么减肥效果会更好。所以新手运动减肥，控制碳水的摄入，属于如虎添翼的措施。
假如你是运动老手，身体对运动的顺应性曾经十分好，此时控制碳水关于减脂效果的好坏，就会有十分显著的影响。锻炼者的运动才能越高、对体脂率的请求越高，关于碳水控制的请求也越高。有兴味的朋友能够理解一下参与健体健美竞赛的选手，在最后一个月的备赛期，他们是如何控制饮食的，就晓得碳水的控制，关于体脂率的影响有多大了。只不过普通人没必要如此“苛待本人”。
