睡前做什么动作减腰 每天做五个动作可以瘦腰
睡前做什么运动瘦腰和小腹啊？睡前做什么动作可以瘦腰，减赘肉？睡觉前可以做什么运动减肥？几个瘦腰动作睡前一定要做，瘦肚子瘦腰，睡前平躺怎么做，简单还管用？睡前做什么可以瘦腰？
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瘦脊背和腰的运动
跳一套减肥操不但能手腰和小腹，全身上下的肉都可以变得紧致有弹性
仰卧起坐
快速瘦腰两侧的赘肉的动作不反弹
可以试试躺着蹬自行车的姿势，卷腹操、仰卧起坐都有效果，最主要是坚持，做运动要循序渐进，一点点的加大运动量，希望可以帮到您，求采纳
晚上睡觉前要做什么运动会减肥
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
4、睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
怎么做快速瘦腰的动作
减脂增肌一起进行
教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构；健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。
金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
瘦肚子瘦腰17分钟最快的动作
睡前平躺的时候，可以选择蹬自行车的动作，这样可以瘦腿瘦腰。
每天做五个动作可以瘦腰
睡前可以适当揉揉小腿，耳根，揉揉肚子，也可以促进消化。
