晚上吃什么的饭菜不胖 什么菜吃了容易长胖
晚上吃什么好 ？不会长胖？晚上吃什么饭不会胖？晚上吃什么不会长胖？晚上除了水果和蔬菜吃什么不会发胖？晚上吃什么菜不会长胖？今晚上吃啥不长胖。
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晚上怎么吃不会长胖
减肥食谱
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
吃一个星期的牛奶粥，把鲜奶放在粥里煮，千万不要太厚了，尽量煮到完全是液体，煮出来特别香，时间长了可以预防便秘，还有美白的功效，当然每天吃粥会饿，那就吃点飞过水的蔬菜，嫌麻烦的话就每天准备点黄瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜（我亲身体验过）一个星期瘦五斤的历史。
吃什么饭不会长胖
为避免长胖，晚上可以选择吃以下几种食物。
1、黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
2、益生菌酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
3、绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
4、粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
5、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
6、燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
参考资料
晚上吃什么不会胖.太平洋亲子网[引用时间2018-4-30]
晚上睡觉前吃什么不会胖
我二十几年体重没有太大变化，身高1.62，体重不足110。一日三餐，早饭基本米粥加一个鸡蛋，或者面条加一个鸡蛋，凉拌小菜，早饭吃饱，拒绝空腹上班。孩子从小到大也是跟我们一样食谱。午饭基本有肉菜，吃饱喝足，晚饭干饭加两个青菜加配汤，很少喝饮料，孩子大人基本喝白开水。晚上水果适量，如果水果吃多了，糖摄入的多也会发胖。
晚上吃特别多蔬菜会胖吗
其实吃一些不甜的零食和膨化食品就可以
什么菜吃了容易长胖
晚上吃什么东西不长胖还管饱
不会的，只要你晚上不吃太高热量的食物，是不会长胖的，我建议你晚上可以只吃了一个苹果，然后再配合一些运动，这样的减肥，效果更好。
