男性降低体脂率吃什么 怎样提高体脂率最快
男生如何降低体脂率？男性降低体脂率的方法有哪些，如何降低体脂率，瘦出健康和苗条身材？
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怎样提高体脂率最快
1、运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。
2、饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能。
3、吃碳水化合物，虽然，过多碳水化合物会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会
增加得二型糖尿病的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。
特别要注意的是，降体脂是一个长期的过程，需要长期的坚持！
扩展资料：
近些年来，医学界不断发展，人们对肥胖的认识也越来越深刻，像世界三大身体品质管理中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都开始使用科学健康的减脂方式，给肥胖人群带来福音。
对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。同时关注女性生理周期，把握好最佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。
减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。
参考链接：减脂_百度百科
男生快速降体脂
怎样正确减体脂
运动可以加速全身的血液循环，同时可以加速脂肪的分解代谢，可以跑步，快走使脂肪动起来。可以喝乌龙茶燃烧脂肪，黑咖啡可以促进肠道消化，多吃蔬菜水果。
要注意多运动，注意控制饮食，避免摄入过多的脂肪，多吃含蛋白质高的食物，因为只有这样才能够增强肌肉强度，又不会长胖。
