吃什么主食不长肉 为什么减肥吃面食会迅速长胖
吃什么东西不长肉？主食吃什么不易发胖？吃什么主食不会胖？米饭和白面吃多了长肉，那么减肥吃什么营养健康还不长肉？主食吃什么不会胖？吃什么主食不容易发胖呢？
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吃什么不长肉
，西瓜利水，桃子纤腰，木耳排毒，青菜补充维生素，千万不能吃香蕉，（不是所有水果都利于减肥，水果里毕竟含有糖分，吃水果吃饱了也会胖的）
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我减肥的时候，那种圆西瓜知道吧，每天早晚我各吃八分之一的西瓜，中午吃两个或三个桃子，西瓜利水，桃子纤腰，我坚持吃了三天，第四天我早晨正常吃的饭，然后又坚持了三天西瓜和桃子，就这样，只用了一周我就瘦了八斤。
不用有心理压力，一周减个 十来斤是很轻松的事情，我强烈希望你试一试我的方法，非常好使！！！！
这是本人亲身经历，绝对管用，恭喜你拥有苗条的好身材！！
吃什么主食和肉不会胖
1 要控制主食，限制纯糖和甜食人们都知道引起肥胖的主要热量来源是饮食中的主食。
我国人民膳食中，总热量的55%～60%来自糖类(包括淀粉在内)，10%～15%来自蛋白质，30%以下来自脂肪。所以减肥的重点，应放在控制主食，应该有计划、有步骤地减少主食的摄入量。如果原来食量较大，可采用“逐步递减法”，一日三餐各减去主食50克，逐步将一天的主食，控制在250~300克，养成吃七八分饱的习惯。
另对含淀粉过多和极甜的食物，如红薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁、甜食等，尽量少吃或不吃。有人做过调查，肥胖者中喜欢吃甜食的占60%以上。另外，要少吃“三白”食物(精白米、精白面、白糖)，主食最好粗、细、杂粮搭配。
2 适当提高蛋白质的供给量对于未发生心脏、肾脏等疾病的肥胖者，每千克体重可以供给1.5~2克蛋白质。
因为蛋白质有较高的动力作用，可增加热量消耗，有利于减轻体重。如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等食物，蛋白质含量高而脂肪少，所含热量比猪肉低3~6倍。少油的豆制品也是蛋白质的良好供源，而且对降低血脂有相当好处。
3 改进烹调方法改进烹调方法，可使食物的热量降低，但仍有饱腹的作用。
用于减肥的食物，在烹调技术上很有讲究，应避免简单化。例如，猪肉热量要比等量的鱼、虾、鸡、兔等高3～6倍，切成肉丝、肉末或做成焖排骨(带骨)，要比炖肉显得量多而省油;50克面粉可做成十几个小馄饨，或烙成多张薄饼，夹蔬菜吃比做成一个馒头，显得量多而易饱腹;卤鸡蛋、茶叶蛋之类，在胃里停留时间要比炒鸡蛋、蒸蛋糕、蛋花汤长1倍，有助于解决低热量和饱腹感的矛盾。减肥食物应尽量采用清蒸做法，少用油煎、油炸，炒可偶尔用之，但油绝对要少。有人认为减肥饮食不可勾芡，因为勾芡会使油更易附着于食物上而被吃下，但如果本来就用油很少，勾芡也无妨，只是一大匙淀粉的热量就有142千焦(34千卡)，也必须计算在内。烹调工具的选择也有讲究，如微波炉、不粘锅和烤箱，烹煮食物时常可以不用或少用植物油，因此比较适合用来烧制减肥食物。
下午吃什么主食不长胖
一日摄取的营养，只要合理分配，就不容易造成肥胖。
谷类食物（包括大米、燕麦等）作为营养之一是必不可少的，而且有一定分量的需求，膳食宝塔建议人体每日需要量为250~400克。当这一营养不足时，人们的精神和消化力也将减弱，反而瘦不下来。营养学主张要健康、要减肥应“少吃精加工主食”，即多吃粗粮，谷物以小米、燕麦、荞麦、全麦为好，豆类可选择黄豆、豌豆和黑豆，谷物和豆类的品种可以换着吃，不会吃腻。
在吃主食减肥的同时，以下3点你也要注意!
1.不要忘记运动。有时间还是需要做运动的，加快减肥效果的同时让身体更加健康。
2.蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果，蔬菜则是来者不拒，越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹饪，其余都最好用水煮，帮助增加饱腹感。
3.要吃好的脂肪和蛋白质。适量进食优质的脂肪和蛋白质，包括：瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，以保证营养的均衡。
为什么减肥吃面食会迅速长胖
紫薯燕麦椰蓉球
在所有食物中，薯类的脂肪含量是最低的，而且含有大量的膳食纤维，能让人产生饱腹感，从而吃得少，达到减肥的效果。同时，薯类比如红薯，它的营养丰富，含有蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质和多糖等，丰富而全面，其所含的营养物质能促进脑细胞分泌激素的活性，增强抵抗力，提高免疫力，延缓智力衰退，抗衰老等作用，是很好的健康减肥食品。如果平时用薯类来代替米饭，不仅能获取营养，还有很好的减肥效果。
蒸紫薯
薯类还有一个特点就是做熟后能压成泥，像「面团」一样，能和很多不同的食材完美融合，从而做出不同的食物。比如可以蒸馒头、烙饼都可以，就是很好的减肥主食，使劲吃都不长肉。我更喜欢吃紫薯，紫薯包含所有红薯的营养成分，还多了丰富的硒元素、赖氨酸和花青素，经常吃能提高免疫力，增强抗氧化能力，保护胃肠道。我家每个月都要吃掉至少50斤红薯和紫薯，红薯几毛钱一斤，紫薯贵一些，多吃有好处。
加燕麦和成团
燕麦也是大家都认可的减肥食物，今天我就教大家做一道我家最经常吃的主食——「紫薯燕麦椰蓉球」，用紫薯和燕麦做的，营养好吃耐饿又不长肉。这款主食好看好吃，无糖无油，营养健康，可以多吃，来看看怎么做的吧。准备一些紫薯、一碗即食燕麦片、一盒牛奶、一碗椰蓉、蜂蜜。紫薯削皮后洗净，用刀切块放进蒸锅，水开后大火蒸10分钟，蒸熟后拿出来，趁热压成紫薯泥。
搓成圆球
加入适量的蜂蜜，我喜欢吃甜的就多放了几勺，也可以不放。倒入即食燕麦片，根据干湿情况加入一些牛奶，用手把燕麦片和紫薯泥抓拌均匀，最后揉成团。将紫薯燕麦团分成很多的小剂子，用手把小剂子搓成圆球。倒一碗椰蓉，将紫薯燕麦球丢进椰蓉里滚一滚，裹上一层椰蓉。烤箱上下火180℃预热，烤盘铺上油纸，将紫薯燕麦椰蓉球放在烤盘上，把烤盘放进烤箱里烤20分钟就好了。每种烤箱的情况都不同，要注意观察，别烤糊了。
裹上椰蓉
烤好后趁热吃，好吃耐饿，营养丰富，吃五个就觉得吃饱了，孩子一口气都吃了3个。这个紫薯燕麦椰蓉球的做法很简单，一搓一烤就行了，比蒸馒头简单多了，一看就会。如果没有紫薯，用红薯也很好吃。根据自己的口味决定加不加蜂蜜，不爱吃甜的可以不加。如果家里没有烤箱，把球压成圆饼，放在锅里用小火烙3~5分钟就行了，很方便。再加燕麦片时，想要口感更脆，就要多放一些燕麦片，同时牛奶也要多加一些，不然太干很难揉成团。
烤好的紫薯燕麦椰蓉球
紫薯燕麦球不要搓得太大，乒乓球大小就好了，这样就能一口吃一个，更方便孩子吃，每次刚做好孩子就抓着吃，生怕被我们吃光了。红薯、紫薯和燕麦都是粗粮，经常吃能促进肠道蠕动，帮助消化，对身体非常好，建议多给孩子吃。入冬了，别再吃米饭和白面了，换成薯类和燕麦，既营养又好吃，关键是怎么吃都不长肉。是不是去年买的棉袄又穿不上了，那快用它当主食吧，一顿吃10个，耐饿又减肥。
吃什么早餐不会胖
任何主食吃多了都是会发胖的。但是在减肥期间优先可以选择米饭和面条，如果是选择杂粮的话最好。平常喜欢吃馒头，可以馒头减半，或者是要吃到1/3的量就可以。因为馒头相对于米饭和面条的热量是更高的。一不小心吃多了就可能会引起发胖。但是对于减肥来说也应该注意营养搭配才行，主食仍然要摄取，同时应该增加蔬菜水果的摄入量。平常还应该增加一定运动量，这样才可以起到减肥的效果，而且减肥需要长期坚持才行。
吃哪几种主食会胖
健康，养生，减肥，主食，早餐。
