减肥瓶颈期在什么时候 减肥瓶颈期是不是坚持就能瘦下来
减肥瓶颈期大概得多长时间就过去了，一般多久会减肥瓶颈期，减肥瓶颈期一般几天，减肥瓶颈期会持续多久，减肥瓶颈期一般多久 怎么突破？减肥瓶颈期一般多久,怎么突破？
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减肥有几个瓶颈期
平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
平台期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。
应对方法：
很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？ 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
参考链接：平台期_百度百科
http://baike.baidu.com/view/3183773.htm
减肥瓶颈期几天能破
坚持不谢3个月会有很大的成效，如果3个月之后就会进入疲倦期，起不到效果了
减肥瓶颈期长达几年
减肥的瓶颈期的长短，常常因人而异，有的人是七天，长的也可能一个月。虽然这个时期体重没有减轻。单经过一段时间锻炼后，需要重新达到一个新的平衡状态。所以只要坚持锻炼，坚持控制饮食，过去瓶颈期，体重会更明显的下降，身体素质会得到更好的提高。
拓展资料：
如何度过减肥瓶颈期
1、明确自己的目标
相信每个人减肥之前，都会给自己定一个小目标，不管你是想瘦20斤还是想瘦50斤，在进入瓶颈期之前你肯定已经完成了目标的一部分。这时候，你更在明确自己的目标，之前的付出已经得到了回报，离你的目标只剩下2/3，继续加油。
减肥的瓶颈期，一般都会在2个星期的样子，你可以把目标放长，例如想想之前的一个月时间瘦了多少10斤。这次也要把时间维度定在一个月上，虽然两周没有变化，但是再坚持下去，后面两周就能迅速减脂。
2、改变运动方式和强度
减肥的有氧运动有跑步、踩单车、游泳、爬楼梯、快走，hiit等等，这里面属hiit训练最有效果，当地你减肥了一定段时间，你的心肺能力已经有所提高，进入瓶颈期后，不防尝试做一下hiit训练，加大强度。
3、休息一会
减肥进入瓶颈，也有可能是你真的累了，古人云，以退为进。运动一段时间之后没有效果，不妨休息几天，让身体自我进行调节，恢复到最好的状态。当人进入疲劳的时候，新陈代谢就会下降，这也会影响到你日常生活中的燃脂能力。毕竟，基础代谢才是消耗能量，燃烧卡路里的大头。
4、再次改变饮食
你能减肥成功，除非付出非常长的时间，不然多多少少都会对饮食有所调整。如果进入了瓶颈期，我们不妨再做一下调整，瓶颈期期间，我们可以吃得更为清淡一些，主食吃得更少一些，或者把下午茶的时间提前，或者吃得少一点。
5、给自己新鲜感
运动减肥，是人体的主动行为，当你进行了一段时间之后，身体会适应这个节奏。如果你之前是跑步为主，可以换一个方式，例如去游泳，踩单车等，给自己一点新鲜感。如果你要坚持跑步也可以，你可以改变一下跑步的节奏，跑步的时长，跑步的路线等，都可以让你自己变得更为兴奋，给自己多一些新鲜感。
减肥的瓶颈期怎么破
瓶颈期一般是在5-15天左右，根据每个人的体质有所不同，瓶颈期是人体正常的生理保护机能，身体将摄取的食物吸收并发挥最大的功效，新陈代谢速度减慢，起到减少能量的消耗的作用。
可以调节饮食结构，做一些力量训练，多喝水，吃一些富含蛋白质，膳食纤维的食物。要少食多餐，吃含有维生素B的食物，不要选择节食的方法去度过瓶颈期。
减肥到瓶颈期了怎么突破
减肥瓶颈期是几乎每一位减肥的朋友都会遇到的。目前，对于它的成因有比较被认可的说法：摄入和消耗的热量达到了平衡。知道了成因，那么对症下药，一般瓶颈期的计划应该包含三个内容：身体活动、饮食控制、休息安排。
1、身体活动保证运动总量与前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡热量，那么在瓶颈期运动的消耗量也不能低于这个数值，当然也没有必要超越。改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的50%-60%maxHR的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。改变运动时间。比如，过去训练时间是每周的一、二、四，现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。
2、饮食控制食物的总热量保持不变。原理同上。改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。
3、休息安排保证每天睡眠7~9个小时。在减肥瓶颈期，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。只要注意身体活动、饮食控制、休息安排，你离走出瓶颈期就不远了！
减肥瓶颈期是不是坚持就能瘦下来
减肥瓶颈期时间长短，是因人而异的。
想要突破这个状态最有效的方法是改变，例如在之前的减肥饮食方面尝试一些新食物，或者减少进食量，以及改变饮食时间等等；
还可以在运动方面，改变运动量、延长运动时间以及增大运动强度等等。最后一定要坚持，只要迈过了瓶颈期这道坎，减肥大业就即将迈向成功。
扩展资料：
养成以下的饮食生活习惯保持漂亮身材，让人不再变胖：
1、做到合理膳食：减肥食谱应由专业人员来提供膳食指导，并且不能只按固定的食谱或者随便定一个食谱，这样容易对健康产生危害。
2、合理控制热量摄入：减肥时摄入的热量，要低于机体的消耗能量，这样才能促使之前聚集的热量被代谢掉，体重才能恢复平衡，减肥后也应注意热量摄入与消耗的平衡。
3、限制脂肪摄入：摄入过多脂肪是肥胖的重要原因，因而在减肥过程中，必须控制饮食的脂肪量，尤其是动物性脂肪。肥胖者的饮食脂肪量应控制在总热量的四分之一左右。
4、限制糖类摄入：糖类饱腹感差，还会增加人的食欲，而且还能转化为脂肪，所以肥胖的人要控制单糖类食品的摄入量，如果糖、蜜枣、甜点心等，这些东西都尽量少吃或不吃，一般糖类供应控制在总热量40%-55%。
5、保证食物有足够的维生素及矿物质等：减肥饮食要做到大众化、多样化，不能偏食。一般阿狸说热量低，营养平衡的任何普通饮食都是好的减肥饮食。
6、注意烹调方法及餐次：油煎炸的食物，刺激食欲并且脂肪含量高，因此减肥者最好食用蒸、煮等方法烹调的食物，同时还应少食盐，但是应保持一日3餐的频率，不能不吃早餐或晚餐。
参考资料来源：人民网-减肥遇到瓶颈期？养成怎样的饮食习惯才能减肥
