助睡眠的方法 最简单助眠方法
有助于睡眠的方法有哪些，七种促进睡眠的好方法，怎样有助睡眠？如何助睡眠？有什么好的助眠小方法吗？有什么助眠的方法？
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可以通过哪些方式促进睡眠
健康睡眠的方法
●守时
保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短，
都要在同一时间起床。
尽量遵守睡眠时间。
当旅行或工作打破日常生活规律的时候，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
●定时运动
运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松，因而有增进睡眠的效应。
经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求
过度疲劳。理想的运动时间
是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。
●减少兴奋剂的摄入
咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现
一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时，应问清医生它们是否会影响睡眠。
●良好的卧具
好的卧具可助入睡，并防止睡眠时损伤颈、背。好的睡眠从选择好的床垫开始。
●别吸烟
尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明，
一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半
●追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。
把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹，会导致断断续续的浅睡。
●傍晚时分，丢开一切计划
若躺在床上还思考当日所做的事情或次日应做的事情，睡眠就很难有好的效果。上床前应该处理完分心的事情。。
●别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作。虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。
若在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜妨碍人安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，
如香蕉或苹果。
●建立“睡眠仪式”
在入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。
“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。不管选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，
直至其成为身体夜间休息的暗示。
※※【长义堂说】要说人这幸福呀，莫过于吃得香，睡得觉。不是每个人都能好好睡觉的，睡的好的人要好好珍惜自己的这个好习惯。若是睡眠不好，那就建立好的睡眠习惯。好的睡眠习惯的建立，说难也难，说不难也不难。听其自然，睡眠会好的。
七种提高睡眠质量的方法
1睡觉前稍微散下步，可以促进身体血液循环，对睡眠的改善很有帮助，不过睡前散步的时间不宜太久，以免神经兴奋，反而睡不着，不想散步的话也可以用其他轻缓的运动进行代替，如果是女士，可以做舒缓的瑜伽动作，男士可以打打太极。 睡前泡脚 2 睡眠不佳的话，可以在睡前适当的进行泡脚，泡脚的时候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒缓精神、缓解疲劳的功效，长期坚持可以一定程度上的改善睡眠情况。 睡前洗脸 3 很多人都有睡前玩手机的习惯，睡前会带着满脸的油脂入睡，如果在睡前洗个脸，将面部分泌的油脂清洗掉，可以放松面部，舒缓情绪，在一定程度上可以促进睡眠。 睡前关窗 4 很多人觉得睡觉前需要开窗，觉得这样可以透气，但是严格来说，睡觉前关窗会更有利于睡眠，睡觉前关窗可以隔绝外界的噪音污染，不容易被吵到，有利于睡眠质量。头部有很多穴位，梳头的过程可以按摩到穴位，而且头部分布着神经，按摩的时候可以缓解神经压力，起到很好的促进睡眠的作用，而且睡前梳头还有利于头发的生长，有利于头部环境的健康。 睡前喝牛奶 6 牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，睡觉前适量的饮用牛奶，可以起到舒缓情绪、镇静的作用，而且牛奶营养丰富，可以为睡眠环境补充足够多的营养物质。 保持好心情 7 睡觉前保持一份愉悦的心情，也有利于睡眠，晚上睡觉前不要和人发生冲突，也不要带着生气或者愤怒等负面情绪睡觉，这样会极大的影响到睡眠质量，睡觉前最好听一些舒缓的音乐，心情愉悦的进入睡眠环境中，这样睡眠质量也会好一些。
失眠最快入睡的方法
睡前有助睡眠：1.喝杯温热水：睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。
2.睡前洗个澡：睡前洗个澡，能够有效的令我们的身体放松。（水温应该控制在三十七摄氏度到四十摄氏度之间,最好浸泡半个小时）并且洗澡能够有效的同步我们的体温，令人产生出困倦的感觉。另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的治疗晚上失眠了。
3.睡姿助眠法：睡觉最重要的一个事情就是放松，不需要把工作当中的那些拘谨，紧张，情绪带回来。回到家你可以选择一个最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能够进入梦想了。
4.睡觉之前不要有情绪：每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边，不要再去理会他们，然后维持情绪稳定，闭上眼睛进入梦想。睡觉之前不要胡思乱想，有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸，不要听过于激烈的音乐或者歌曲，而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。
5.睡前一个小时别用电脑或看电视：睡觉之前使用电脑或者看电视，会给睡眠带来一个非常不好的影响。研究发现，人类的体温在白天活动的时候会增加，但是在晚上睡觉期间会出现降低的情况。如果晚上和白天的温度差比较大，那么就很容易进入深度睡眠。在睡觉之前进行了激烈运动，或者是使用了电脑，这些都睡导致人体的体温上升，这样体温变化规律自然而然就会被摧毁。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕等等对于眼睛还有神经系统都会出现一个比较强烈的刺激，这样身体之中的体温就处在一个比较高的工作状态。
怎么样可以促进睡眠
安神助眠的方法通常有以下几点：第一，患者首先需要调整自己的心理状态，避免长时间的紧张焦虑，甚至抑郁的情况。第二，患者可以调整自己的饮食以及生活的习惯，比如在睡前尽量不要喝浓茶，咖啡以及各种含酒精的饮料。第三，患者可以在睡前适当的喝一杯热牛奶或者听轻音乐，也可以泡一个热水脚，这些方法有助于改善血液的循环，同时缓解患者紧张的情绪。第四，也可以进行局部的按摩，一般是按摩双侧的太阳穴，可以有效的改善循环，帮助睡眠。
最简单助眠方法
其实，市面上改善睡眠的方法和产品非常多，可以说几乎能满足大部分人的需要。然而，很多人在面临睡眠问题时，还是不知道如何有效解决。
所以，精准定位自己的睡眠问题就显得非常重要，它是高效改善睡眠的前提。如果不评估，可能你都不会知道自己的失眠的背后也许是睡眠周期的紊乱，也许是睡眠呼吸暂停作祟，或者是不宁腿综合征，又或者只是假性失眠，睡眠质量本身没问题。
下面重点给大家介绍几种帮助快速入睡方法，希望能帮你找到合适自己的。
【方法一：啪啪啪】;
澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士，在他进行“性睡眠疗法”研究时发现，有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且性爱质量愈佳者，效果愈显着。
【方法二：睡前洗个热水澡】
科学家发现，如果澡洗得好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。
我们人体的温度分体内温度和体表温度两个部分。清醒时，体内温度要比体表温度高。临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，体内和体外的温度差就会缩小。而这种身体内外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。
【方法三：睡前瑜伽放松——变体婴儿式】
具体步骤如下：
1、跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置一个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，胸部和头部贴在垫子上放松。
2.手臂自然地放在头部两侧，向右转动你的头部，闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，深深的呼吸，在这个姿势保持2分钟。然后慢慢地把你的头转到另一侧，关注呼吸，深深地呼吸，同样保持2分钟。
3、如果你愿意，可以多做几个循环，直到完全放松，睡意来袭。
这个方法可以让你将注意力切换到身体，有效地放松身体，帮助内心快速地平静安稳，找到睡意。
【方法四：4-7-8呼吸法】
这个方法最重要的是：需要先坚持每天练习一段时间，之后才会显现效果。一开始训练时，可能效果并不明显，甚至可能会有点头晕的感觉，但坚持每天练习的人，效果会越来越好，最后你可能几十秒钟内就会入睡。
开始之前，找个舒适的地方坐下或平躺着，特别提醒的是，要记住保持全程都将舌尖放在口腔顶部，呼吸的时候也不要动，这可能需要长时间练习才能习惯。
1、首先，张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声
2、然后闭嘴，鼻子吸气，心中默念1、2、3、4
3、然后屏住呼吸，在心中默数1、2、3、4、5、6、7
4、然后张嘴呼出，再次发出嘶嘶声，同时心中再次默念1、2、3、4、5、6、7、8
如此为一个循环，你可以从最简单的几个循环开始，然后慢慢增加次数。优梦思睡眠研究社提醒您刚开始会有一点难，如果憋气非常难受，不必非坚持到7秒或8秒，可以通过练习慢慢接近。另外也并不一定要每次做多少循环，重点在于降低难度，保证自己可以将练习长期坚持下去。只要能坚持练习，这种方法就会非常有效。
这套方法原理就是让吸入的氧气充分流转到身体中，增加氧气含量，这样可以更好地调节人体副交感神经系统的功能，从而舒缓情绪，促进睡眠。
如果你不喜欢瑜伽等有身体运动的方式，那么单纯地躺着呼吸也许会符合你的口味。
【方法五：听助眠音乐】
很多人都试过睡前听音乐的方式助眠，有些觉得效果不错，有些则不然，甚至会觉得干扰睡眠。之所以出现这种情况，通常最大的原因在于如何选音乐，再有就是有些生理性的睡眠障碍和顽固的慢性失眠，助眠音乐的作用会比较微小。
① 首先，要挑选具有明显“平稳性”特点的音乐。作品表达的情绪、旋律、节奏都要相对平稳，尽量不选有歌词的音乐。
② 其次，助眠音乐歌单不宜过多，选好之后可以每天聆听，而且只在睡前听。把它当成一种习惯，就会慢慢建立起这些音乐和睡眠之间的条件反射。
另外，每个人个性和经历不同，对同一首音乐的心理感受也会不同，因而就算是同一首公认的助眠音乐也可能对A有助眠作用，对B却是噪音干扰。所以是如果它会引起你情绪波动或思绪纷飞，就该立刻换一首音乐，它可能并不适合你睡前聆听。
当然，还有正念冥想法也是目前治疗失眠首选的方法之一，非常值得推荐，不过需要我们花时间学习和运用。
【警惕误区，你可能一直在犯】
最后，这些引起失眠的坑千万不能踩，不然失眠就会一直缠着你。
1、为了补觉，白天狂睡，或者没事就往床上躺。
2、因为担心睡眠时间不够，早早地就躺上床。
3、为了能睡着，选择靠睡前喝酒来麻醉自己。
4、过度担心失眠，还没开始睡就开始担心会不会失眠，结果真的失眠。
这些错误的睡眠行为，就是失眠的“生命源泉”，只会助长失眠，务必要斩断。
以上，希望可以让你真正找回一个好睡眠，喜欢的话可以采纳一下哦！
有什么办法可以快速入睡
失眠的治疗总体来说主要有两种方法：一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因，采用行为疗法和药物治疗。培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。
第一，首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
第二，入睡前可以听点音乐。听着舒缓的音乐可以帮助我们在放松的状态下进入梦乡。但是戴着耳机听音乐并不是很好，有什么更好的听音乐产品吗？
南卡枕中宝就很适合睡前听音乐，把它放入枕头下，将枕头变成立体音响，营造一种影院级音效，满足不同娱乐的需要。其小巧的身材，置于枕下毫无异物感。
播放轻柔的钢琴曲，犹如温柔耳语，无论趴睡、仰睡和侧睡，均能感受到音乐的环绕。由于采用骨传导固体传声，放置枕下，床外的人听不到，不会影响到别人，释放双耳，还能起到入耳式的效果。同时南卡枕中宝无电子辐射，安全性有保证。贴心的是南卡枕中宝支持睡眠模式，一键定时关机，让音乐陪伴你酣然入睡。
第三，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
第四，入睡前可以做些放松活动，如散步、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
第五，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
第六，容易失眠的人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
