节食什么运动减肥 怎么有效的节食减肥
节食减肥 搭配什么运动好？怎么节食运动减肥？怎样利用运动和节食减肥？运动减肥好还是节食减肥好，节食加运动怎样搭配减肥效果好？如何正确的运动,节食才能达到减肥效果？
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运动和节食减肥的最佳方法
有氧运动。慢跑就是个很好的选择，夏季减肥最好从下午四点之后再跑步，因为夏季比较热，如果在天气特别热的时候运动会造车肌肉膨胀，不利于减肥。祝你早日减肥成功
节食减肥不好，对身体有害，建议只运动减肥吧
怎么有效的节食减肥
“7点21分是最佳起床时间”。该研究结果是 “第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。据说是对心脏好，具体原因自行百度哈。起床后梳洗完毕准备吃早餐，吃什么呢？吃个苹果先，“一天一个苹果，疾病远离我”，“早上的苹果是金苹果，中午的苹果是银苹果，晚上的苹果是铜苹果”，不管你信不信，反正我信了。苹果能否空腹吃：因人而异。对于健康人而言，早上空腹吃苹果并没有坏处，这主要是因为苹果中的成份并不复杂，而且很容易消化，但是记得削皮哦。
啃着苹果我也没闲着，把热水烧上，磕个鸡蛋到饭盆里，撒上盐和黑芝麻粉，把它们搅匀了。苹果吃完，热水烧好，倒饭盆里把鸡蛋弄熟，蛋香夹着芝麻香，真是美味。别急，再加入燕麦片，还有枸杞子，营养早餐新鲜出炉。为什么要这么搭配呢？简单说来这几样东西组合起来可以提供人体所需的所有营养成分，其中的脂肪、糖分非常低。鸡蛋保护大脑记忆力，黑芝麻保护头发，枸杞保护眼睛，麦片是高纤维增加饱腹感不容易饿。
吃完这些算是吃好了吗？当然。。。还有吃的哦，餐后半个小时还要吃1根香蕉，要吃那种熟到有斑点的香蕉最好吃，而且其中的免疫活性最强，据说还可以抗癌。 香蕉味道可口，含有丰富的维生素、多种微量元素；容易消化吸收，有排毒的功效；食用后能使人身心愉悦，有“快乐食品”之称，价钱也不贵，绝对是水果性价比之王。
吃完这些算是吃好了吗？当然。。。还有吃的哦，餐后两个小时喝酸奶。酸奶的发酵过程使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
看到这里，有没有人要问：吃这么多真的是在减肥吗？哈哈，等到下午你就知道了。中午是普通的家常菜，一肉一素一汤一碗饭吃到7、8分饱就差不多了。但是吃完饭不能懒得动，一定要站立或者走动20分钟，这样可以不增加腹部的赘肉。嘀嗒嘀嗒，时间过了17:00,肚子开始咕咕叫咯。想吃饭吗?想都不要想，乖乖忍着。但是网上好多好多不吃晚饭的坏处哦，也有一堆不吃晚饭的好处，看到我头晕。如果不吃饭饿的不行，可以吃水果、水煮青菜的,吃点瓜子、核桃等坚果类零食也不怕，多喝水也可以缓解饥饿感。
晚餐吃的少，没事早点睡，这也是关键步骤。早睡才能早起吃早餐，这是一个良性循环。实际上很多人是恶性循环，特别是有晚睡强迫症的人。一觉醒来早餐不吃赶着去上班，中午和晚上大吃大喝，甚至还有宵夜。习惯就是这样，也不管健康不健康了。反正现在活得好好的，至于以后，以后再说吧。以后就知道什么叫自作自受了。我们养生一族是一定要坚持健康的生活习惯。健康的睡觉时间是22:00准备睡觉，23:00前入睡，因为22:00-02：00是黄金睡眠时间，据说还可以美容
节食和锻炼哪个减肥效果好
早餐一定要吃。为了减肥可以适当的节食，但是早餐彼此要吃，早餐不吃的话，人可能一上午没有精神和体力，这样中午可能就会吃的比较多，或者出现低血糖而眩晕的情况，这些都是不利于健康的。
不要吃多的脂肪类、糖类和油炸食品。这些都属于高能量的食物，摄入这些会在体内聚集起很多的热量和脂肪，不利于减肥。相反多食用五谷类和蔬菜水果是比较明智的选择。
黑木耳减肥。饭前半小时可以将打碎的黑木耳用热水冲了之后喝下，这样在吃饭的时候黑木耳应该在肠胃里面膨胀了，可以有效的控制你的饮食量，而且黑木耳会减少肠胃对糖类和脂肪类食物的吸收，当然可以起到减肥的效果，但是这个方法不宜长期使用，一般1-3个月之后就要停止了，否则会对肠胃造成伤害的。
水果减肥。如果觉得黑木耳味道重，自己实在喝不下去的话，也可以换成水果，在餐前半小时吃一个水果，比如苹果，是可以促进肠胃蠕动和人体排泄的，而且也会在一定程度上控制饮食量的。尤其是青苹果，和黑木耳有差不多的效果。
控制好晚餐。晚餐不宜吃的太晚，而且吃七八分饱就可以了，因为晚饭之后到睡觉之前的时间太短，如果吃的比较多的话，根本就没有很好的消化呢，就进入睡眠状态了，这样肠胃中的事物就都堆积起来了，久而久之肯定会发胖了。
节食和运动哪个减肥快
运动节食二者结合减肥更好
在减肥过程中【运动】和【节食】是相互结合的
二者结合绝对比单纯的运动或者节食更健康且不易反弹。
想要健康减肥的童靴们，继续往下看吧：
先从节食说起
节食减肥来源于diet，准确含义是在减肥期间根据身体情况减少卡路里的饮食，而不是减少进食那么简单，假设你是个需要减肥的胖胖，你爱肯德基，麦当劳，爱薯条汉堡，那么节食对你来说，就是戒掉这些高热量的快餐
在那么多可选择的食物中，有的食物，即使吃得很少，热量就已经非常高了，比如蛋糕等，但热量虽然高，吃得少，肚子还是会饿啊
有的食物，吃的很多，但由于是低热的，不易被转化为脂肪，吃多些就可以增加饱腹感，且不会担心发胖，比如热量低的谷物薯类等，还有一些低碳水的蔬菜。
大家可根据自己的情况，看是否选择低碳水的食物，
常见的低碳水蔬菜包括：绿叶子蔬菜，蘑菇，芹菜，菜花，番茄，冬瓜，生菜，海带，豆芽，竹笋，南瓜等
节食和运动哪种方式更能减肥
每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件
跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找
一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后
再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
怎样正确节食减肥
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
