有什么在家适合的运动 每天上班怎么合理安排健身
什么运动适合在家里做？工作忙，没时间去健身房，哪些运动适合在家做，在家待着，能做点什么样的运动啊？长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？适合在家做的有氧运动，在家适合的体育运动有哪些。
本文导航
什么运动适合大体重的人在家里做
1.瑜伽-----提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到心灵与精神和谐统一。
2.蹲马步-----锻炼腿部力量和身体稳定性，调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。
3.动感单车-----动感单车会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。（你需要买部动感单车）
4.仰卧起坐-----锻炼腰腹力量，减掉小肚子。
5.俯卧撑-----主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
每天上班怎么合理安排健身
有句话说得好，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。的确，经常锻炼会让你身体变得强壮，有着延年益寿的作用。但是现在随着时代的发展，人们的生活节奏越来越快，很多人都是忙于工作，基本上没有时间去健身房或者户外锻炼自己。
有的人兴致勃勃去健身房办卡，结果发现自己压根就没有时间去。实际上，运动不一定非要去户外，也不一定非要去健身房，有一些运动是可以在家就做的，不需要什么器材，也不需要多大的空间，只要你花点时间做做运动，也能够对身体有好处，下面就来给大家介绍一下几种常见的运动吧。
首先是平板支撑，这个动作在前几年可是非常流行，在上班族里面非常受欢迎，甚至一些综艺节目里面都会安排人来做这个动作测试一下体能。在家里的话，你只需要准备一块瑜伽垫，如果嫌麻烦的话，就在床上就好了，每天在睡前或者早上醒来的时候撑一下，既不需要什么空间也不需要多少时间，就能让你的身体得到锻炼。
平板支撑男女都可以做，如果你是男人的话就可以做一下俯卧撑，这是最常见的锻炼方式了。当然，深蹲也是常见的锻炼方式，女生经常做的话对臀部有好处，这种运动也是非常适合在家做，基本不需要什么器材，如果你没时间去健身房的话，不妨考虑一下这几张运动，种类虽少，却能够真正锻炼身体。
有没有在家就能做的简单的运动
可以做的健身很多呀，比如：瑜伽，太极，深蹲，倒立这些都可以呀。
在家里最好的锻炼方法是什么
长期宅在家的人可以做瑜伽、跳绳、减肥操、 弹力带等运动。
1.做瑜伽不需要大型器械，也不需要到特定场地，而且姿态多样，适合全年龄段的人练习，所以就成为大家健身的首选。而且，瑜伽不仅可以强身健体，也可以让精神得到有效放松。
瑜伽虽好，但同时也需要注意，练习瑜伽不是为了攀比身体柔韧度，而是为了强身健体，虽然很多视频教程中的教练做的动作，幅度都很大，而且也经常会要求练习者突破自身极限，但大家还是要量力而行，否则还是会导致身体的。
当然，如果没时间做瑜伽，简单地做些热身运动，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑，也是很好的锻炼了~
2.跳绳属于有氧和无氧结合的运动，能提高身体的平衡和协调性，起跳的瞬间，你全身的肉肉都在动，燃脂效果杠杠的。经过实测，跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑20分钟，所以 ，跳绳还是一项高效的运动。
只是，在开始跳绳之前，同样需要做好热身，跳绳后要记住拉伸，才能防止肌肉腿的出现。
跳绳后千万记得拉伸哦，拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情说三遍
3.对于普通难度的力量型健身，弹力带，你值得拥有。不管练臀腿、核心、还是肩背、手臂，借助一根弹力带，你都能找到适合的方式。
弹力带不只有上图所示的一种，常见的弹力带包括理疗弹力带、环形弹力带、管状弹力带三种，需要根据锻炼的类型进行选择。
另外，弹力带只适合日常活动筋骨，如果想要提高力量，还是要购买哑铃等器械的哦
在家运动健身视频
适合在家做的有氧运动有很多，例如跳绳、瑜伽、臀肌桥等，这些运动对于环境的要求都不高，其中跳绳属于高耗能的有氧运动，而瑜伽对于身体的柔韧性有较好的锻炼作用，臀肌桥则可以锻炼臀部和大腿的力量。
1、跳绳
跳绳在家适合做的有氧运动之一，这项运动对空间的要求不大，并且根据相关的实验研究数据表明，只要坚持不间断的跳绳10分钟，其消耗的热量相当于慢跑30分钟，是一种高耗能的有氧运动。
2、瑜伽
瑜伽是目前很多女性比较喜欢的有氧运动，这项运动对场地的要求也不高，只要有一张瑜伽垫，就可以在家进行瑜伽训练。并且大部分的瑜伽动作难度和强度都不大，能够很好的锻炼身体的柔韧性。
3、臀肌桥
臀肌桥这项运动需要先躺下仰卧，膝盖抬起弯曲，双脚平放在地板上与肩同宽，之后再利用腿部的力量将臀部和大腿抬起，同时在这个过程中收紧臀部和大腿保持3～5个呼吸的时间并循环这个动作，就可以起到锻炼的作用。
适合室内运动的项目有哪些
一、站立：每天坚持堪比马拉松
每天站立3小时等于一年跑10次马拉松。站立，需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。
注意事项
每天站3小时不是连续站立，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。
二、俯卧撑：体质好坏放大镜
俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35～40岁的男人，完成不了12～19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。三、平板支撑：最流行的无器械运动
作用与俯卧撑相似，可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。四、仰卧起坐：少得妇科病
研究发现：86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。五、蹲起：缓解头晕眼花
蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。中老年男性可以坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。六、高抬腿：让腰腹肌更有弹性
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
