深蹲负重有什么用 负重深蹲的最佳方法
深蹲一定要负重吗?不负重有用吗？天天负重深蹲效果大吗？锻炼什么？负重深蹲是锻炼什么的啊？对身体有什么好处呢？可以提高腿的杀伤力吗？负重深蹲与徒手深蹲各有什么好处？负重深蹲真的很重要吗？有什么合理的深蹲方法？负重深蹲和徒手深蹲两者有什么不同，哪一个效果更好？
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负重深蹲多少天最好
深蹲有负重深蹲和不负重深蹲之分。
杆铃深蹲就是负重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。
我认为，从安全的角度看，不负重深蹲更有利于健身。
拿“面壁深蹲”来说，“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体，是一项全身运动,属于健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一。经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉作用；二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美体型和治愈腿疾有很好的帮助；三是对增强心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体质，运动量可大可小。
深蹲前，用几分钟的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是四肢和腰跨，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。同时，推开内房门，固定好门板（门吸），利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具，或者选择一面平整的墙壁也行。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行。
1预备：面朝门板站立，两脚并拢，鞋尖抵门板，头颅上领，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂，舌抵上腭，两眼轻闭或微合。全身放松，肌肉和肌腱松弛不绷劲，大腿根部始终保持一股向上的张力，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。
2．开始：深蹲时，两肩前扣，含胸收腹，两臂自然在前，腰跨尽可能地后突下蹲，手背若离若即地在门板旁引导着身体往下蹲，彻底蹲下后再缓缓上起，上起到顶时，两肩从里到外也缓缓舒展开来。下蹲时，头不可后仰，不可倾斜，始终将两腿并拢（长期坚持两腿对强化肾功能有好处），注意把身体的重点始终放在前脚掌上。下蹲时注意全身放松，有意守肚脐的理念，在腰向后突的同时，体会脊柱逐节放松下落；上起时有用头颅顶部引领上升的理念，体会脊柱逐节抻直。有了下蹲时意守肚脐和上起时头颅引领的理念，深蹲时就会感觉比较轻松。
深蹲完毕，后退一步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。这个招式的功用主要是为了宁神聚气，安定心态。
如果按照标准姿势蹲不下去时怎么办呢？那就先使脚尖离开门板往后退一点，以自己能够蹲下去时为宜，逐步过渡。因为有的人可以一步到位按照标准姿势蹲下去，而有的人需要经过一定时间的磨合，随着脊柱和腰部松动程度的提高，才能按照标准姿势蹲下去。需要强调的是，脚尖抵门板深蹲和离开门板深蹲对整个脊柱的抻拉作用和锻炼效果是大大不一样的，要尽可能地按照标准姿势蹲为好。
3、有关事项：
深蹲分慢蹲和快蹲两种。慢蹲大约每分钟2.5个，中老年人还是慢蹲比较好。对中老年人来说,一般每天蹲100个，慢时45分钟，快时35分钟，自我感觉达到了健身的效果就行。
如果是慢蹲，讲究的就是“慢”，越慢越好。为什么呢？因为一般讲,在深蹲的过程中，蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力，超过这种角度大腿就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，大腿在任何角度都是平缓地升降而不会出现一下子上起或下来的感觉，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了,锻炼有效果了。
我感觉在慢蹲中加上“深呼吸”和“手指的伸开屈合”更好些。
深呼吸（腹式呼吸）是这样的：配合下蹲和上起，在下蹲时往出呼气，上起时往进吸气，可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可以蹲一次调节一次。
对于加入的“深呼吸”来讲，单单其本身就是一项独立的健康练习，“深呼吸”是相对于平时正常的“浅”呼吸而言。“深呼吸”人为地加强了氧气的供应，也较多地排出了一定量的二氧化碳，在人体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身去病的效果。因为缓慢的有意识的“深呼吸”能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素送给全身的细胞组织，保持健康状态。另一方面，体内的废物和毒素通过“深呼吸”和汗液排出体外，更多地减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡。同时，“深呼吸”能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管运用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，可以不药而愈。所以说，“深呼吸”对人体健康起着非常重要的作用。“深呼吸”方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种，“面壁深蹲”初期最好用“鼻入鼻出”法，待运动量增大后自动切入“鼻入口出”就行，但不管哪一种，都要始终注意保持舌尖轻轻地抵住上腭前端即上牙齿后端的相对静止状态为好。
手指的伸屈开合是这样的：下蹲时伸开放松手指，在彻底蹲下去的时候手指合形成拳，随着上起到身体直立时再伸开放松手指，这样不断地伸屈开合。
加入手指的伸屈开合，一是为了在深蹲的过程中不分散注意力。因为在彻底蹲下去的时候，手指不可避免地要触地，自然就要引发注意力，而手指弯曲的结果，会使深蹲中的注意力始终保持在头颅和肚脐两个点上；二是在深蹲的过程中，顺便也使手指得到了一定的锻炼；三是在深蹲的过程中，由于是微微合眼，可以充分地想象在蹲到最彻底的时候身旁一双逐步合拢的手指像巨大的网兜一样把混元气或真气从底下提留上来的感觉,能经常这样想象的话对身体是有好处的。
如果是快蹲，快蹲平均每分钟5—30个左右，年轻人一般可蹲200—300个,或者更多。随着锻炼时间的持续增加，脊柱和腰部松动程度的提高，按标准姿势都能轻松自如地完成深蹲动作时，就不必盲目地增加深蹲的数量，而可以考虑增加动作的难度，更好地提高深蹲质量，比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等。
为了避免膝关节及其韧带的拉伤，保养和修复膝关节及其韧带的损伤，坚持在上述各种“深蹲”锻炼完成后，经常做一下“小半蹲”和“贴墙半蹲”的练习为好。
“小半蹲”和“贴墙半蹲”的方式方法可参考有关名词的词条资料。
负重深蹲的最佳方法
负重深蹲主要是锻炼腿部和臀部肌肉的。如果有器材可以直接负重锻炼，如果没有器材可以徒手锻炼。
徒手锻炼方法：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
每天100个负重深蹲的好处
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
正确的徒手深蹲方法
首先，两者共同点都是以锻炼股四头肌（大腿正面肌肉）和臀大肌为主的动作其次，不同点：
徒手深蹲主要侧重于肌肉的耐力和心肺功能（往往可以多组数和多次数的锻炼）；负重深蹲侧重于增强肌肉的绝对力量，大重量还可进一步增加肌肉体积。如果以瘦身为目的，建议多练徒手深蹲和轻重量的负重深蹲
从零开始学深蹲的正确方法
对于健身来说，负重深蹲真的特别重要，我们从肌肉结构，负重深蹲的好处，负重深蹲的方法这三个方面来给他家做一定解析和给朋友们一点建议：
1.肌肉结构方面：
健身的人一定知道，负重深蹲最主要的锻炼部位就是腿部的大肌肉群体，腿部肌肉群是身体最大的肌肉群体之一，而我们中国古话总讲：下盘！说的就是我们的的大腿肌肉群体，因为我们下盘的肌肉群体为我们提供了足够的支撑，而且大腿部分的大肌肉群体，在训练的时候，能消耗大量的能量，这也促进了脂肪的转化利用，而且负重情况下更能加速脂肪的燃烧。
2.负重深蹲的好处：
其实我们所有的运动都离不开腿部肌肉的一个支撑，一个强有力的腿部不论是从形体上来说还是从健康的角度来说都是对我们个人而言非常有好处的，而且负重深蹲，可以有效地燃烧脂肪，这也就是为什么我们不难发现身边腿部有一定线条的人都会很健壮，并不会有很胖的存在，而且腿部是大肌肉群体，大肌肉群体的锻炼就会导致脂肪的大量的消耗，这对于减肥来说也是非常有效的一种方式。
3.负重深蹲的技巧：
负重深蹲，负重的时候一定要选择合理的重量，这样才会让自己的负重深蹲的情况不会弄伤到自己，而且负重深蹲也必须要求自己的姿势正确，不论是健身还是减肥，对于这些动作来说姿势是否正确直接关系到我们的健康和锻炼的结果，深蹲要求两腿齐肩宽度，蹲下去的时候要求膝盖之间尽量分开，这样有助于膝盖的保护，下蹲的时候腰一定要打直，这样也有助于和避免伤害到我们的腰部。
负重深蹲的标准动作图
我们在评论对比两种不同的健身动作时，不能简单粗暴的说其中的一个健身动作更好，而是要结合实际情况进行具体的对比分析。
负重深蹲和徒手深蹲，其实最大的不同从字面意思也能想到。负重深蹲需要依靠增加的负重进行训练，而徒手深蹲不需要负重，只利用自身的重力进行训练。而在效果方面，负重深蹲有利于肌肉的增长，而徒手深蹲有利于体型的保持。
一、负重不同负重深蹲和徒手深蹲的基本动作都是一样，锻炼的肌肉群也是一样的。不过由于在进行锻炼的时候负重不同，从而导致对于身体产生的刺激程度也大不相同。
负重深蹲由于在克服自身重量的前提下，还要克服外在的重量，可以刺激到我们身体的深层肌肉。而徒手深蹲，由于需要克服的阻力有限，对于我们身体的肌肉群产生的刺激有限。
二、效果不同负重深蹲和徒手深蹲不能说那个效果更好，只能说每一个动作达到的效果不同。
如果你只是想保持现有的身材，增强身体的免疫力，可以只进行徒手深蹲。徒手身体对于锻炼身体的效果还是很不错的。毕竟，徒手深蹲在什么地方都可以进行。也非常合适办公室需要就做的白领。
而负重深蹲不仅可以，达到锻炼身体的效果，更能实现肌肉和力量的增长。当然负重深蹲对于健身的条件也会有很高的要求。
三、负重深蹲和徒手深蹲需要有机的结合在一起其实负重深蹲应该属于徒手深蹲的升级版。即使我们不想要增加力量，在徒手深蹲的同时，也可以适当的穿插一些轻重量的负重深蹲。这样对于我们的身体锻炼会起到更好的效果。
而负重深蹲也是需要从徒手深蹲做起，在熟练掌握深蹲动作后，才可以循序渐进的增加负重。负重深蹲和徒手深蹲，只有完美的结合在一起，才能到达最好的锻炼效果。
各位健身爱好者，对于小仙的上述观点，您有什么不同意见，可以在评论区畅所欲言。
