练什么瑜伽能有助睡眠 睡眠瑜伽24种动作
哪些瑜伽体式可以改善睡眠，想要睡得好皮肤更红润，哪些助眠瑜伽最有用，瑜伽的训练中，有没有对睡眠有帮助的动作，常练哪些瑜伽可以缓解失眠多梦，睡得更香，哪些瑜伽动作可以练出好气质有助睡眠，有助于睡眠的瑜伽。
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睡眠瑜伽24种动作
瑜伽是一种健康的生活方式，只要能够静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如血压降低、压力缓解，记忆力提高等等。下面给大家推荐9个简单的瑜伽动作，主要针对睡眠的改善，快get起来吧。
1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
2、 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。
3、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。
4、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。
5、躺在床上，掌心向上，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。
6、躺在床上，将腿抬起上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体；如果腿很累，可以靠墙做。
7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
8、平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。
9、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。
帮助睡眠的瑜伽基本动作
睡前1小时决定了你的颜值，助眠瑜伽让你"逆生长"！
GDP的上升，让民众的生活越来越好，可是生活的压力也是越来越大。上班族不仅是赚钱生活，还要赚钱买房、买车，最后还要结婚生子。成了房奴车奴不说还要成为老婆奴。巨大的生活压力，让上班族的夜晚变得难易入眠，失眠的次数越来越多。
久而久之，人体状况就越来越差，很多人出现了失眠症，轻微抑郁症等等。一开始是自己不想睡，后来是身体无法入眠，即使你很累也不让你入睡。睡眠占了人生的三分之一时长，可以说是人体最重要回血方式，通过深度睡眠，可以让身体恢复能量，而失眠却是让打破这种回血方式的规律，把身体逐步击垮。
睡眠如此重要，失眠就一样要改善，今天介绍一组睡前瑜伽，睡前习练一套，就可以帮助更快入睡，养成入睡习惯。每天睡前可以练习10分钟改善失眠哦~
1.反板式变体
反板式变体主要是锻炼手臂、腰部、腹部的体式，能够增强手臂力量，强化腹部肌肉，也能舒展腰、背部酸痛，是经过一天的额劳累之后，用来舒缓筋骨的最佳体式。
A. 仰卧在床上，屈膝，脚掌着地，两手放在肩部下放支撑起身体；
B. 启动身体上抬，抬离臀部，腰背部挺直，手臂伸直，踮起脚尖；
C. 慢慢抬起右腿向上伸展，膝盖靠近下巴，五指踮起；
D. 保持躯干挺直，坚持体式30秒，慢慢放下右腿，换左腿练习。
2.臀桥变体
臀桥变体也是睡前瑜伽最常练的体式，通过臀桥的练习，能够缓解腹部内分泌系统，消耗多余热量，也是缓解腰腹部肌肉酸痛的体式。
A. 仰卧在床上就可以锻炼的体式。屈膝，两脚掌着地，两手自然放在身体两侧；
B. 肩部着地，启动臀部上抬，以肩部为起点上抬，脚尖踮起，做标准臀桥；
C. 两手屈肘，大臂着地，手掌支撑在腰部，脚掌离开地面，一腿上抬伸展，尽量靠近胸腔；
D. 保持体式30秒，慢慢放下动作。换边腿练习。
每天花10分钟练习上面的两个体式就可以缓解失眠的症状。也能够从运动方面给身体回血，让身体重获能量，只要你坚持一个月就可以治愈因生活压力造成的失眠。
养成睡前瑜伽好习惯，睡得更香哦~~
15分钟改善睡眠的瑜伽动作
如果你也是常常失眠，夜晚难以入睡，或者第二天肤色暗淡，一点色泽也没有，更有可能色斑淡斑沉淀许多，25岁犹如45岁，45岁就像60岁，老的快也丑得快，不像其他人，老了还有老人家的气质与美感。
所以说，睡眠对于女人来说非常重要，今天讲的瑜伽睡眠三式，让你一边瑜伽一边睡美容觉！这三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。
1. 站立前屈抱腿式
a.山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚趾指向正前方；
b.手臂上举，身体向上延展，沉肩向下；
c.以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手成杯状落于双脚两侧；
d.保持手臂和双腿的伸直，吸气拉长脊柱，向前来到一半高度，呼气，躯干再次向下延展，手掌撑地，腹部靠近大腿面，保持5个呼吸；
e.抬起右腿，右手顺势抱住右腿，坚持30秒。
2.金字塔式
a.金字塔也称为双角式。山式站立开始，双脚分开大于一腿长，吸气，抬头，挺胸。
b.以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上。
c.呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹。
3.舞王式
a.山式站立。两手合十在胸前，缓和呼吸。初学者练习舞王式可以借助伸展带。
b.抬起右腿，右手拉住右脚，慢慢上抬，打开臀部、髋部，让右腿能够向上伸展。打开胸腔，安全有效的加深舞王式后弯。
c .左手向前伸直，做到保持平衡的作用，或者同样上升抓住右脚，保持30秒。换边练习。
保证你练完这一套瑜伽会好睡很多哦，一整晚安眠。
瑜伽三个动作有助于睡眠
养身三大事，一睡眠，二锻炼，三饮食。90后已经步入30岁而立之年的行列，越来越多90后有夜间失眠，浑身无力等等状况，也渐渐开始养生的道路。
想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿！不妨一起来学一下吧~
1.束脚坐
这个体式虽然简单，但是功效偏多，可以延展脊柱，缓解脊柱压力，可以锻炼髋骨，腹部，舒缓肌肉酸痛。
A． 铺好瑜伽垫，坐在垫上，两脚脚心相对，挺直腰背；
B． 延展脊柱，背部、脊椎挺直，双眼正视前方；
C． 抬起双手向上做合十状。保持体式，均匀呼吸。
2.新月式变体
A． 山式站立。左脚向前跨一大步，脚尖扭转朝向，右脚不动
B． 身体向左边扭转，左脚屈膝，小腿和大腿形成90度角，右脚挺直。
C． 北部挺直，左手上升，做伸展式，坚持30秒，回到山式站姿休息。
这个体式也是简易体式之一，简单易学，可以帮助缓解很替肌肉酸痛，让你更快的入睡。
3.虎式
A． 跪坐于地面，臀部落在两脚脚跟上，腰背挺直，两膝并拢，两手自然垂放在大腿上。
B． 两手伸向前方，撑地，之间向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿部垂直于地面。
C． 吸气，向后抬起右腿，尽量向上伸展。抬头，眼睛看前方，坚持10秒钟左右。
D． 呼气，低头的时候弯曲右膝，右腿向前收回，直至鼻子触及右膝，脊柱成弯弓行。整个过程中右小腿悬空。
E． 吸气，慢慢将右腿放回地面，抬头，伸直脊背。换另一侧练习。
虎式可以减少腰部，髋部，大腿的脂肪，灵活脊柱，按摩腹部，美化臀形，强壮生殖器官。也是产后妇女的极好练习
有助于睡眠的瑜伽拉伸动作
在睡觉前进行适当的瑜伽练习是很有好处，当然选择合适的瑜伽动作很重要的，那么哪些瑜伽动作是适合睡觉前来练习的呢？经常瑜伽锻炼有哪些好处呢？这七个动作赶紧学起来！
睡的好又能减脂，什么运动能有这样的好效果呢？当然是瑜伽！讲究自然的瑜伽动作可以让你睡眠质量得到提高，最关键是还能轻松减脂哦，还不赶紧收藏起来，好身材就是这样造的！
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动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧；将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。
动作2：将身体呈现人字形，脚掌和手掌支撑身体，拉直上半身和下半身，头部深埋在两手之间，尽量让两个部位往中间挤压，放松挤压同时进行。
动作3：将一只脚弯曲放置在腹部下面，另一只腿拉直，上半身往弯曲的腿部下压至全压住，然后拉伸背部，让双手尽量往前拉直，头部埋在双手之间，静坐15到20秒。进行另外一只腿的练习，重复同样的动作要领，只是左腿换右腿。
动作4：重复动作2。
动作5：两腿对折，也就是大腿压住小腿，呈跪姿，臀部坐在脚踝除。然后上半身拉直，伸出双手往前伸展，头放在两手之间，让头部尽量往下压，手臂往前伸展，身体可以最大程度的得到放松。
动作6：小腿往后翻，臀部与大腿部坐在垫子上，记住大腿不压在小腿上面，小腿是在大腿部的两侧，脚背向下，上半身往后直躺，腹部抬起，双手环在颈后，尽量拉伸手臂，如果实在不能弯曲的到肩部与地面接触的话，可以根据实际情况自己调整姿势。
动作7：臀部坐脚跟，双手从背部往后慢慢的放在地面上，脸的一侧靠在地面，整个身体状态就像被婴儿时被母亲抱在怀里的感觉！
瑜伽的好处
1、大家知道进行瑜伽的练习，在程度上可以让你的心灵的到很大的慰藉以及平静你的内心。因为瑜伽是一种崇尚自然的运动方式，在锻炼的过程当中，可以尽量让你忘掉一天所以的不快。
2、任何运动都是对身体的素质有提高的作用，尽管不能让你治疗任何不治之症，但是起码可以让你强身，让小的疾病不能靠近你，身体更加健康，是不错的健身选择之一。
3、更好的控制你的不良情绪，也就是说当你心情很糟糕或者脾气要爆发的时候，就马上开启瑜伽练习吧，可以让你的情绪的到一定的释放，这样就不能将与家人、与朋友、与同事的关系变得很差。
4、协调身体机能，瑜伽是适合任何人的健身运动，它既不激烈也不难做，而且效果非常的不错，因此在让你的身体机能能够更好的进行调整，效果是可观的。也能更好让你的身体更加健壮。
总的来说，就像上面介绍的瑜伽动作可以帮助你睡眠之后，对于减脂也能有一定的效果，而且大家知道瑜伽的效果不仅仅是如此而已，所以进行瑜伽练习是没有不可行的理由，只要科学的展开，那么你就一定能够真正的享受到其中的好处，赶紧试试吧！
适合晚上助睡眠瑜伽
睡前瑜伽NO. 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前瑜伽NO. 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
睡前瑜伽NO.3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
