练气质每天做什么动作 如何提高自己的气质变美
怎样才能练出气质？怎么开肩，使自己有气质，有哪些动作可以练？怎样锻炼才能提高自己的气质呢？经常练哪些动作能让人更美更有气质，在日常生活中，有哪些小动作可以慢慢提升气质，一些小动作可以慢慢提升气质，你知道哪些。
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如何快速有气质
美可以天生，但气质却是后天的修炼
1、站:站一定要挺，抬头挺胸收腹，头别仰上天，胸别挺出去了，一切要平，这是最起码的站姿，而且不管在哪里，在哪种场合，只要是站就要保持这种形态，长久下来就会形成一种习惯。如果你说不行，我站不出那效果，那就回家，脚跟、臀部，两肩、后脑勺贴着墙，两手垂直下放，两腿并拢做立正姿势站上个半小时候，天天如此，不相信你站不出那效果来。
2、坐:坐姿一定要雅，上身要正，臀部只坐椅子的三分之一，腿可以并拢向左或向右侧放，也可以一条腿搭在另条腿上，两腿自然下垂。但切忌不能两腿叉开，腿也不能跷椅子上，如果你还没习惯的话，就利用工作中休息的时候来锻炼一下自己。
3、走：走先用一下站的词，抬头挺胸收腹，别总是低头数自己的脚指头。走在路上就把路当你家的，你的T型舞台，但也不是要你走的横行霸道，要走的旁若无人，目不斜视，走出自己的气势，不要急步流星，也不要走的生怕踩了路上的蚂蚁，不快不慢，稳稳当当。剩下的就是走姿了，可以扭，臀部的扭动更显你的腰姿，但不要上身全跟着动起来，给人看上去轻浮感，两手垂直，轻轻前后摇摆，别是走军姿，也不是走正步，要自然。
4、外型上还有一点要注意的就是服装了，不一定要非是名牌，但是一定要适合自己的年龄，身材，要穿出自己的个性，一件好的衣服穿人家身上很好，但不一定就非适合你穿。
5、好了外型已具备，那现在要的就是自信，自信你是最美丽最优秀的。不要摆在嘴上，做人一定要是谦虚的，聪明的人一直都是在夸别人的。也千万不要在网上这样宣传自己怎么，怎么样了，给的希望越大，大家看到你的时候失望也就越大。要放在心里，从心里往外的散发，表现在你的脸上。
6、说到脸那就要说说脸部表情，要微笑，记得是微笑，不要呆若木鸡，也不要笑的花枝乱颤。做不到笑不露齿，那就轻轻上扬一下你的嘴角。最重要的就是你的眼睛，听别人说话，或者跟人说话时一定要正视着人家，不要左顾右盼的，记得有本书上说女人的眼睛是她心的一道闸门，那就好好的利用这到闸门，把你的自信表现出来。
一切具备后不管你是高的矮的，还是美的丑的，给自己一点信心，相信自己就是最有个性的，展现你们的自信，给自己多加一分气质。
练肩的四个动作
以下五种动作练习开肩
1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔
对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。
2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，大腿垂直垫面，俯卧在垫面上，双手臂延展，前额点地，胸腔慢慢的打开向下。
3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧
俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上，可以慢慢的将手臂更多的延展。
4、鸟王式手臂——打开肩部后侧
跪立在垫面上，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，鸟王式手臂可以帮助很好的延展。
5、牛面式——肩部的外旋/内旋
扩展资料：
开肩检验标准
手臂能够自动回弹，能打出“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声。
打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。
提升自己气质的五个方法
女人一生最该坚持的运动：瑜伽！
赫尔曼说过：世界上任何书籍都不能带给你好运，但是它能悄悄改变你，让你成为你自己。而我想说：世界上任何一项运动都可以改变一个女人，唯有瑜伽能够帮助女人成就自己。女人的一生，最该坚持的运动，是瑜伽。
短期内的瑜伽，看似不能在你，但是久而久之，它能够在你身上的各种小细节上留下痕迹：你的一举一动，你的每一句话，都透露着瑜伽带给你的气质和优雅。
怪不得人家常说：书籍，是女人改变命运的捷径；瑜伽是女人改变气质的基本。练习瑜伽，能让你成就自己，一起来看看吧！
1.单腿站立前屈内收式
相比标准的站立前屈式，这个体式变体在于腿部的变体，需要内收一边腿到腹部，进行练习的，难度系数5颗星，初学者练习有难度，建议练习标准前屈式再练习内屈变体。
A． 山式站立，挺直腰背，内收腹部，身体前屈下压，做直角前屈体式；
B． 慢慢将手掌支撑垫面，伸直腿部，缓和呼吸；
C． 抬起右腿，屈膝，内收，靠在左腿根部，脚面靠近左腿根，右手翻手到后背，同时腿部右脚去让右手拉住右脚掌，微微扭转身体，打开肩部，坚持30秒之后换边练习。
2.手支撑趾尖式
趾尖式有很多的变体，其中最为常见的便是鹤禅式的初始体式：手支撑趾尖式，协助完成趾尖式之外，也是练习扁平足、粗大腿肥手臂的体式。
A． 山式站立，下蹲身体，两手在身前着垫并支撑身体，身体前屈，抬起臀部向上，额头靠在膝盖上；
B． 垫起脚尖，脚尖着地，保持腿部屈膝动作，指尖垫起，坚持30秒，回到下蹲式休息。
3.简易坐变体
简易坐式在坐姿瑜伽体式中，是最常见得体式，所以也是瑜伽人最常用的休息体式，练习细节也是需要多家注意的。
A． 山式站立，身体前屈，下蹲，臀部坐在小腿上，踮起脚尖，摆正髋部、挺直身体；
B． 打开肩部，两手在胸前合十，慢慢后弯身体，双手并做幻椅式手势，头部后仰，内收腹部，坚持30秒， 回到山式休息，也是用蹲坐式休息。
如何提高自己的气质变美
怎样提升自己的气质动作
常常保持嘴角45℃上扬。优雅迷人的微笑常常挂在脸上。（相由心生，只有你真的快乐，才会由内向外散发魅力）。穿衣。得体最重要，搭配之类的是高阶操作，普通人只需要记住几点：慎重选择跟你自身气质相差太大的服装；不要穿颜色杂多且过于鲜艳的衣服，瑜伽也是短时间塑形的好办法。不用花费太多时间，也不需要太大的场地，在家里的床上就可以做，对着网上的视频，从最基础的开始，每天坚持半小时，日积月累就会看到变化了。
打哈欠、打喷嚏的时候一定要用纸巾掩住口鼻，在来不及的情况下，也要用手掩住，不要让对方看到你的整个“过程”；有气质的女人都要有适当的举止言行。说话的声音和强度要控制得很好。坐和行的姿态，有一定的训练并养成好的习惯。举手投足都要做得很得体。吃饭的仪态也很重要，吧唧嘴，嘴里含着食物大声说话，大口吃饭，吃饭像抢一样，把吃出来的骨头或者刺，吐在桌面上，弄的桌面到处都是，脏脏的。这些做法都会有损形象和气质。
经常对着镜子练习自己的表情，或是讲述一段话，注意自己说话的表情变化，或是对着镜子跳一段舞，审视自己需要调整的地方，思考一下怎样才更好，展现自己独有的气质魅力。对着镜子咬筷子，不要眯眼睛，上下各露6-8颗牙，如果你的脸也是圆脸，咬筷子时，下巴往下，拉长面部。有空每天读半小时书，腹有诗书气生华，还能让你从容淡定。
要减少摸脸、挤眉弄眼的小动作，行动自然。这样个人气质就显现出来了。有魅力的人都是乐观的，他们能在温暖他人的情况下而去点亮自己，在和这类人接触久了，你们也会变得更加乐观，所以不要再焦虑烦恼中生活，那样不仅工作效率低，生活中更加焦虑。
提升气质100个小妙招
隔开少女感和妇女感最关键的一点就是--体态，下面说几个提升气质小动作
1、肩膀一定要向下向后沉。
2、无论是做什么动作，其实只需要做到两点，从容和安静。
从容就是慢的意思，适当地放慢动作的速度，减少动作的幅度，可以给人沉稳优雅的感觉
慌慌张张、毛毛躁躁的(特殊情况除外)动作、太夸张的动作，一看就让人觉得没有气质。比如和人说话的时候，身体动来动去，手上各种小动作，眼神闪躲乱转等等。
3、站姿，站一定要挺，抬头挺胸收腹，头别仰上天，胸别挺出去了，一切要平，这是最起码的站姿，而且不管在哪里，在哪种场合，只要是站就要保持这种形态，长久下来就会形成一种习惯。如果你说不行，我站不出那效果，那就回家，脚跟、两肩、后脑勺贴着墙，两手垂直下放，两腿并笼做立正姿势站上个半小时候，天天如此，不相信你站不出那效果来。还能减肥哦，据说张柏芝产后就是这样瘦回来的
4、坐，坐姿一定要雅，上身要正，只坐椅子的三分之一，腿可以并笼向左或向右侧放，也可以一条腿搭在另条腿上，两腿自然下垂。但切忌不能两腿叉开，腿也不能翘椅子上，如果你还没习惯的话，就利用工作中休息的时候来锻炼一下自己。
5、走，走先用一下站的词，抬头挺胸收腹，别总是低头数自己的脚指头。走在路上就把路当你家的，你的T型舞台，但也不是要你走的横行霸道要走的旁若无人，目不斜视，走出自己的气势，不要急步流星，也不要走的生怕踩了路上的蚂蚁，不快不慢，稳稳当当。剩下的就是走姿了，不要上身全跟着动起来，给人看上去轻浮感，两手垂直，轻轻前后摇摆，别是走军姿，也不是走正步，要自然。
肢体语言，远比那张面积很小的脸蛋，更决定你的周身气场.，不管男生女生只要一驼背，就立马没气质，其至显得猥琐，自己平时可能注意不到，但如果别喷给你偷拍一张，就会发现自己脖子前倾的样子真的很丑，一个人时刻注意仪态，会给自己带来很积极的影响，提醒自己一举一动都在别人的眼里，我们完全可以成为别人眼里的一道风景。
