早上做什么可以减肥 早上醒来做什么动作可以减肥
早上起床空腹做什么运动能减肥？早上起来做什么减肥？早上起来做好哪四件事，就能减肥瘦身让身材变好。
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早上早餐前运动减肥吗
早上空腹时锻炼的确对减脂更有效果。因为早上空腹时，体内糖原储备较少，的确是有利于脂肪水解功能。但要注意的是，空腹时最好做一些低强度的运动，运动量也不宜过大，运动过后还需及时吃早餐补充营养和水分，以避免低血糖的症状。有低血糖的朋友，并不适合进行空腹运动。
虽然早上运动可以适当地减肥，但这样做对身体却是有损的。因为运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。
此外，在体内血糖低的情况下，倘若你依然坚持运动，身体会动用大量脂肪来供能，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。
所以最好先适当进食再做运动，首先要补充的就是水分，早上运动前的20~30分钟喝水，但不宜一下子喝太多，喝水时，要一口一口地慢慢喝。除了喝水，为了避免出现低血糖情况，运动前还要吃一些碳水化合物食物，比如面包、饺子之类的。要注意的是，要控制量，不要把自己喂饱了才去运动，这样子对肠胃不好，运动过程中容易出现胃部疼痛情况。
然后根据自己的体能安排运动量：对于体能上佳的朋友，空腹跑步 1 小时也是没有问题的，对于另一些朋友，可以选择运动跑步半小时；如果是针对性地进行减脂训练，可以先做力量训练，然后加半小时的有氧运动。
一旦运动过程中有头晕、乏力等低血糖表现或者肠胃不适，要及时停止下来，选择安全的方式缓解一下，或者主动寻求周边人的帮助；可以考虑随身装一点储备食物在健身包里面，以备不时之需。
记得要做好运动前热身、运动结束后拉伸放松，并等身体恢复平静状态、体温降下来之后再洗澡。
最好等身体恢复平静状态后，隔半小时以上再吃早饭。
早上醒来做什么动作可以减肥
什么时候都是减肥的好时机，每天饮食摄入能量<每天运动消耗能量=减脂
光运动还不行，你得控制自己的饮食。如果想减脂至少零食、饮料、蛋糕这种高热量的食物要戒掉。平时吃饭的时候要控制饭量和食物的选择
跳绳本身是一项很好的运动，可以调高人的心肺功能和协调性。但是要达到减脂的效果要求每次训练时间比较长，所以建议你可以下载啡哈健身app跟着里面的燃脂课程或是瘦身操课练习，注意如果非要选择跳绳，运动要记得拉伸，保持腿部肌肉线条流畅，否则容易腿粗 。减肥一些成功的例子可参考《闪电仙女》公众，也是可以告诉你很多方法的
