女生健身练什么好 女生在健身房的正确方法
去健身房练什么？女？女生到健身房应该怎么练呢？最适合女生的有哪几个健身基础动作，快收藏，让你练就好身材，女生怎样锻炼才能既保持身材又锻炼身体？
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健身房女生只想练力量
我在健身房自从跟了一个大哥练习深蹲&蹲腿。屁股比女人还翘。郁闷死我了。。。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立（跪姿）后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等
要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。
深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。
女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。
首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。
具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。然后，中速（1—2秒钟）起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3－5组，每组8－15次，组间休息l－2分钟，视个人体力而定。
练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。
当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物（鱼、肉、蛋、奶、豆类），以保证肌肉营养的超量补偿。
另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步，跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。一定要记住：负荷宜轻或不要员重，组次宜多，3—6组，每组20—50次，组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食，因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一，这样方能收到明显的缩臀效果。
其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照上面的方法和动作用心去训练，可以肯定，不管是。车臂“或是”缩臀“，都将会心想事成，如愿以偿，重新拾回女人的亮丽车采和优美身段，包括美的自信。
女生在健身房的正确方法
跟正常人一样练
女士健身训练方法和技巧
如果女性朋友想达到好的锻炼效果，我们可以从一些简单的基本动作开始，这样我们的身体可以更快地进入锻炼状态，更好地完成这些动作。虽然有些动作比较基础，但是锻炼的效果也很好，只要你坚持下去，你就能看到效果。让我们来看看适合女性健身的基础动作有哪些。
1、平板支撑。虽然这个动作是静态的，但它对我们的核心力量训练非常有帮助。如果我们坚持下去，会看到非常好的结果。首先，手肘弯曲，和双脚共同支撑住身体，并让身体保持与地面平行的状态。应该注意我们的身体在一条直线上。尽量不要让臀部翘起来，同时腰和腹部也不要下沉。坚持这个动作大约1分钟，然后放松，重新开始做这个动作。
2、弓步深蹲。这个动作也相对简单，但是对我们腿部肌肉的锻炼效果非常明显。首先，把腿张开形成弓步姿势，这可以让我们的身体在地面上保持平衡状态。在动作开始时，尽力让身体向下，越来越靠近地面，直到感觉到自己已经达到极限。这时，向上起身，更换另一侧来完成同样的动作。两条腿交替进行动作，一组为30次。可以每次多做几组。
3、 两头起动作。这个动作是在地面完成的。起初，身体平躺，双腿保持并拢。这时双腿用力，向上抬起，与地面成45度角。同时上半身向上施力，与地面形成45度角，可以借助手臂力量来维持我们的身体平衡。此时身体形态呈倒三角形，保持这个动作30秒钟，之后放松即可。
怎么锻炼可以紧致身材
1、跑步：每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，另外，对于女性来说，特别是进行每周4小时以上运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。
2、瑜伽：瑜伽好处能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；能预防和治疗各种身心相关的疾病；能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
3、游泳：游泳能全面均衡地锻练全身肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。
4、跳绳：跳绳的运动量比较大，持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多，女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。
4、健美操：女性朋友长期跳操，既能将不良的身体状态改善，形成优美的体态，还能在平常生活中表现出一种优雅的气质和修养，从而给他人带来健康向上和朝气蓬勃的感觉。同时，女子健身操也是一种力量的练习，可以将先天体型上的缺陷弥补，使女性朋友变得更加的匀称和健美，还能够减少人体的脂肪，起到瘦身的效果。
5、跳舞：舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。
