什么有氧运动最减脂 有氧运动最减脂的原理
什么样的有氧运动最减脂？最减脂的有氧运动是什么？可以让减肥变得事半功倍吗？想进行减脂锻炼，应该选择什么有氧运动呢？减脂最快的有氧运动有哪些，有氧运动中最高效的减脂运动是哪一种，有氧运动中最有效减脂的运动是哪一种。
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有氧运动有减脂效果吗
减脂期间吃低脂食物可以让你少摄入很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多。也可以在餐后吃一粒碧生源奥利司他。
减脂最好的有氧运动
众所周知，高强度间歇运动（HIIT）就是一种高强度运动和低强度运动间歇交替的训练方法，只要运动的强度是间歇交替的，都可以视为广义的HIIT。比如跑步时，先加速冲刺跑，再减速慢跑，不难理解，这种加速和慢速交替的方式就是HITT。比起匀速慢跑，跳绳，游泳等，HIIT的多次短时间，高强度的运动，在其中几次中插入比较低强度的运动或者是完全休息形成间歇期，插入间歇期的目的就在于缓解身体由于高强度带来的不适，所以相比长时间的慢跑而言，HITT反而时间短，效率高，更能让更多人接受。
为什么要说HITT是最佳的有氧运动者的选择呢？原因有以下几点：
1.运动强度的变化。变换的高强度运动相比平常的强度不变的运动，它们可能消耗的热量并没有什么太大的区别，可是变化的高强度运动在运动结束的72小时内依旧在燃烧脂肪。并且高强度运动可以有效的刺激人体内生长激素的产生，而生长激素在健身中能有效的增加肌肉减少脂肪，而强度低和强度不变的有氧运动就会逊色很多。
2.间歇式的运动。相比持续无间歇的运动，间歇运动脂肪参加供能的比例更大，自然燃烧脂肪也就更多。肾上腺素系统的分泌起着较强的分解脂肪的作用，而间歇式运动分泌的肾上腺素也更多，自然能促进机体分解燃烧更多的脂肪。
3. 效率更高。生活中大多数人可能一天更多的时间需要放在工作或许学习中，很少有人能再抽出一个或者两个小时做有氧运动，而持续跑步一个小时大约消耗400~500大卡，并且长时间的有氧运动不仅会消耗脂肪更会消耗肌肉，肌肉含量在人体中起着重要的作用，肌肉减少人体新陈代线就会降低，这样多吃一点就会长胖，因为原本可以多消耗一点由于新陈代谢降低，就无法继续消耗了。而HIIT持续一小时就能消耗一千多的热量，即使没人能做到，一次20分钟的HIIT，就可以消耗300多大卡，况且在之后的72小时他都会持续不断的消耗。
可能刚开始，很多人无法适应这种强度，但是其实只要确保满足“高强度”，“间歇式”两个条件，并且高强度和低强度交替，时间持续15~20分钟就能达到训练目的了。 但是初学者还是不要设定5分钟以上的交替时间了，这样难以坚持，也容易打击信心，一步一个脚印，慢慢来，逐一递增，坚持下去你就一定能达到自己的训练目的了。
安利一套HIIT运动，四个动作，每个动作四组，每组持续一分钟，休息十分钟。 每周3~4次
俯卧登山：
动作要点：双手撑在地面上，撑住身体，收紧腹部，背部呈一条直线。一条腿前曲，尽可能往前伸，左右腿交替。持续一分钟，休息20秒 。每次四组，每周3次，
跳跃拍手
动作要领：脚自然并拢站立，双手垂在大腿两侧。跳起的时候同时打开双手双脚，双脚宽度略大于肩部的同时双手拍掌。持续一分钟，休息20秒 。每次四组，每周3次
俯卧撑跳
动作要领：双手撑在地面上，比肩略宽，腰腹收紧，身体呈一条直线。 屈肘时，整个身体前倾下压，直至手背距离胸部5厘米时停住，回到起始位置，起身跳跃，如此反复。持续一分钟，休息20秒 。每次四组，每周3次。
臀桥
动作要领：仰卧平躺，双腿屈膝，手臂分开平放，脚掌着地。保持腹肌处于紧张状态，收缩臀部，并向上挺起臀部，至膝盖臀部肩部在一条直线，停留几秒，缓慢还原。持续一分钟，休息20秒 。每次四组，每周3次。
在运动时千万不要忘记调整呼吸，运动结束后也要拉伸。坚持这几个运动，相信不过几周，你身体的变化会让你兴奋不已！加油吧！
减脂每天都要有氧运动么
长跑、跳绳。跑步可以减掉多余脂肪，让身材变得健美有型，这是可视的状态，还有内在的变化，例如精神、耐力越来越好，都是可以实实在在地体会到的。跳绳燃脂效率高，跳绳20分钟等于慢跑一小时的燃脂效果，跳绳也不会增肌，反而能够减少肌肉的流失，以及塑造体态。
减脂一周几次有氧运动
有氧运动最减脂的原理
跑步，跳绳，hit（高强度间歇）这三排前三，具体要看本人实际情况，适合哪种？减脂也要配合着健康饮食，才能真正达到减脂运动。
减脂一天做几次有氧运动最好
起到减肥效果的运动，可以让人们每分钟心跳的次数达到120~180次。今天给大家推荐6个最有效的减肥方式。
1、高强度间歇训练：高强度间歇训练也叫HIIT，主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。锻炼过程中，会让人在短时内把心率提高，从而消耗体内更多能量。
通过每天的坚持，可提高燃烧脂肪的速度，对增强基础代谢率有益。
2、跳绳：跳绳是比较常见的运动方式了，根据调查发现，每跳绳10分钟，机体所消耗的热量差不多是100千卡。每天大家都可以自主练习，跳绳速度快，可有效锻炼一个人的心肺功能。
无论是什么场合大家都能做，相比于其他的运动方式，如跑步、快走、游泳等，短时间的跳绳对燃烧体内脂肪更有利。
3、跑步：跑步是最常见的运动方式了，但有些人跑步方式不对，如跑前没做准备动作，跑后没有放松肌肉，反而容易让乳酸在体内代谢。如果大家都能做到，每天做半个小时到一个小时的跑步，再搭配饮食，可以起到增强机体免疫力、提高心肺功能的作用。
4、游泳：游泳就比较限制运动场合，需要大家到正规的游泳场。它属于全身运动，游泳过程中心脏会强有力的收缩和跳动，对心血管系统有一定的提升作用。
如果你自身有高血压、高血脂等心血管疾病，还要注意这项运动。如果在水中过于剧烈，可能会刺激血压上升，增加中风等危险。所以，你要做这项运动，还需听从医生嘱咐不要乱来。
5、跳舞：现在很多人中老年人每天养生都喜欢跳舞，如近几年比较火爆的广场舞。看似非常简单，但实际上有降低脑萎缩、刺激大脑、增强记忆力等作用。
6、骑动感单车：这项运动十分受年轻人欢迎，每个健身房几乎都是课程爆满。如果你经济能力比较差。不妨换成骑自行车。女性注意最好不在月经期间自行车，可有效锻炼到双腿的力量，别列为有效的减肥运动方式。
