健身完应该补充什么 健身结束后怎么补营养
锻炼身体之后应该补充什么营养（具体点？健身之后如何补充营养？健身之后应该吃点什么来快速恢复体力？健身完要补充哪些营养，每日健身之后应该补充一些什么食物？健身后需要补充什么最合适？
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锻炼前后怎么补充营养
过20分钟在吃东西
肌肉锻炼可吃点面包几片，麦片，牛奶。鸡蛋，或蛋白粉。还有适量的蔬菜
经常健身需要补充哪些营养物质
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。 健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。 3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
刚开始健身的人怎样注意饮食
喝热水，碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
健身结束后怎么补营养
健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题： 第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。 第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。 第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。第四，可以适当补充蛋白粉，pqfit:ness上就有。
健身后适宜的食物
每日健身之后，我们一定要注意补充一些碳水化合物，再加上一些蛋白质，这是非常重要的，碳水化合物的目的是为了补充身体所需的能量，而蛋白质是为了增加我们的肌肉。可以选择一些鸡胸肉，这样富含蛋白质的食物，多吃一些水果蔬菜。
健身后营养补充建议
3个月挑战增重20斤，今天是第59天。今天上了一节私教练习手臂，教练说健身后30至40分钟是身体最需要补充能量的时候。
