可以配什么吃减肥 节食减肥营养均衡吃什么
减肥的营养配餐是什么？什么样的饮食搭配最能达到减肥的效果？减脂瘦身，除了运动，配合什么饮食？减肥食谱搭配，减肥应该吃什么搭配？
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节食减肥营养均衡吃什么
早全麦面包两片，鸡蛋，中午米饭一两加青菜一小碟，晚餐鸡肉200克加青菜。
每天如何搭配饮食减肥
最减肥的搭配：
鲜柠檬+水
柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。
营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。
泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。
百合+鸡蛋
这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。
中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。
麦片+草莓
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
减肥搭配什么饮食最健康可靠?健康饮食讲究营养均衡摄入，所以即使在减肥期间，不管低热量食物，还是高热量食物都需要适当补充，而关键在于如何使两类食物的热量保持均衡。
控制食欲的饮食减肥小妙招
餐前4大准备
1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。
进餐中6个注意事项
1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
2、进餐时不可看书看报。要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了。
4、先吃蔬菜(午餐最好别带绿叶蔬菜)、海藻、蘑菇(低热量瘦身食品 蘑菇类)、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
减肥运动配合饮食方案
; ; ; 想要健康减脂，单纯运动或单纯节食的减肥效果不如运动加节食，节食并不意味着不吃或少吃，而是改变自己的饮食习惯。食谱里减少米面、油炸以及甜品类，一日三餐以粗粮、肉类、蛋类和水果蔬菜为主，烹饪方式少油少盐少糖，首选煎煮蒸炖。
; ; 以一周的食谱为例：
一周食谱
; ; ;七分吃三分练，可见饮食的控制多么重要。
减肥食谱搭配大全图
分享一个我在减脂期间的三餐
早餐是一天正式开始的标志，所以吃好很重要！减脂期间，早餐怎么吃既有营养又方便呢？
话不多说，直接上手
早餐
蛋白3个 + 蛋黄1个+糙米黑米粥 50g（生重即未煮之前的重量）
因为蛋黄脂肪含量在11%左右，所以减脂期间我最爱的蛋黄只能被遗弃了...
PS：
一开始教练给的减脂餐单早餐是燕麦50g，冲泡即食也很方便，可是个人不喜欢即食燕麦的绵软口感，所以综合考虑各方面因素后，换成了糙米+黑米，并根据碳水化合物摄取量和食物的碳水化合物含量对食用量进行了调整，对于餐单大家也可以采取同样的方式来调整，这样也可以让减脂餐不再单一无趣啦~
午餐
杂粮饭 75g （米可以自己搭配，两种以上就行）
鱼 150g
蔬菜 400g+
晚餐
蔬菜鸡胸肉意大利面
西红柿1个+青椒1个+蘑菇100g+鸡胸肉150g+意大利面50g
希望分享能够对你有帮助（笔芯）
减肥合理的饮食搭配表
减肥要注意饮食热量控制,可以尽量吃低热量、低脂肪、低胆固醇、低含糖量的食物.低脂食物可以省下很多的卡路里,最好可以选择低热量,又容易饱腹的食物来进行减肥.如低脂奶、牛羊肉、鸡肉、鲤鱼、鲟鱼、蟹肉、虾、粗粮等。
