锻炼完为什么拉伸 运动之后拉伸有什么好处呢

为什么运动之后要拉伸？跑步之后为什么要做拉伸运动？每天锻炼完之后，为什么一定要拉伸？为什么健身完后要拉伸？体育锻炼后为什么要进行拉伸运动？健身过后为什么人一定要拉伸？不拉伸会有什么后果？

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• 运动完后要拉伸吗
• 跑步后怎么拉伸比较好
• 为什么运动后要做拉伸
• 健身后的拉伸有多重要
• 运动之后拉伸有什么好处呢
• 健身后多长时间拉伸最好

运动完后要拉伸吗

因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。运动前拉伸避免损伤的发生，运动之后拉伸有利于防止肌肉僵硬，缓解因运动强度造成的肌肉酸痛；换句话说，如果错过了锻炼后这10分钟的拉伸阶段，那么下次运动时肌肉酸痛和受伤的风险就大大增加了。

扩展资料：

运动拉伸的好处

1.运动前后进行拉伸，可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。

2.缓解过度紧张的肌肉群，让运动后的身体更加放松。

3.促进血液循环，提高代谢，让减肥效果更明显。

4.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。

5.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

参考资料：人民网-锻炼后做拉伸才不痛！教你一定要坚持的卫生习惯

跑步后怎么拉伸比较好

原因如下：

1、放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。

2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

3、跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。

4、增加肌肉弹性：跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能。

5、缓解酸痛和疲劳：拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。

扩展资料：

拉伸操：

1.跪坐在地板上，两手向前撑，一条腿向后伸展。

2.站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。

3.跪坐在地板上，一侧腿蜷曲，双手撑在上面，另一条腿向外展开，身体向前压。

4.平躺，蜷曲一条腿，用双手抱住，尽量使大腿靠近腹部。

5.坐下时，双手撑在身后，单腿向前伸，另一侧腿向后弯，尽量使脚后跟靠近臀部。

参考资料来源：人民网-拉伸操

为什么运动后要做拉伸

每天拉伸一下，好处多得不得了，聪明的妹子都在练！

妹子们是不是也开始蠢蠢欲动了？然而大部分的妹子却有一个难看的小肚子，因长期久坐缺乏运动加上随意胡吃海喝，容易导致腹部脂肪堆积，甚至会造成便秘。而腹部是最为容易堆积脂肪的地方，想要减小肚子的妹子就要多花一番功夫。

小编给大家来一波大福利，以下1组动作每天坚持拉伸一下，可以有效锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，消除顽固便秘，赶走小肚腩，塑造腰身，效果是真的好。

1、骆驼式

骆驼式，哈他瑜伽体式的一种，练习者主要以跪姿为主，双腿打开，胸椎向上提，躯干尽量向后弯曲与地面保持平行，后弯的幅度注意把握个度以免造成脊椎损伤，颈部后仰注意平衡力的把握。常练这个体式对于脊柱的柔韧性可以起到很好的锻炼效果，有效伸展背部及肩膊处，扩展胸腔，矫正驼背、含胸等不良体态，拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进代谢，消除顽固便秘，减少脂肪，塑造形体。

体式要点：

练习者跪于地面上，双腿向两侧分开，小腿紧贴地面，挺直腰身，目视前方，双手放在腰部两侧，保持收腹，背部后弯，上半身慢慢向后弯曲与地面平行，颈部后仰，左手放开腰部举过头顶处平行于地面，右小腿紧贴大腿后侧，脚掌贴近右臀部，屈右手肘，右手握住右脚趾处，保持大腿肌肉内收，注意尽量伸展下脊柱位置，保持平衡坚持约30秒时间变化上伸左小腿。

2、蝎子式

蝎子式，倒立体式的一种，因外形好像攻击猎物的蝎子一般而得名，较为常见的瑜伽体式之一，练习者双手撑地支撑起躯干，弯曲双膝，双腿向头部方向伸展，脊椎下沉呈弧形，尽可能拉伸腹部区域。常练这个体式可以强健手臂力量，锻炼腹部肌肉，按摩腹部器官，消除多余脂肪，促进代谢，预防便秘、腹胀等。

体式要点：

练习者跪于地面上，挺直腰身，屈肘，身体前屈使得双手掌贴地，额头轻触地面，臀部收紧，双臂将双腿向后抬起，背部后弯，双腿向头部伸展位于头顶正前方，颈部上抬，双手向上伸直，保持平衡坚持约15-30秒时间。

每天拉伸一下腹部，瘦腰的同时还能促进消化，效果实在好，妹子们记得收藏哦！

健身后的拉伸有多重要

健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。

健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉

健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。

运动之后拉伸有什么好处呢

引言：很多人都喜欢在生活中健身，有的是为了减肥，有的是为了强身健体，会选择去健身馆或者体育场上做很多剧烈运动，而当做完大量的运动之后，有健身教练或者老师会要求大家做一些拉伸运动。那么究竟为什么体育锻炼后要进行拉伸运动呢？

很多人在做完大量的运动之后，会流很多的汗，并且整个身体会感觉很疲倦，这个时候就会有很多人坐在地上或者躺在地上休息一会儿，让整个身体放松，虽然当时是非常舒服的，但是大量运动之后对身体也是有一定影响的，带来的后遗症在第二天也是非常明显，很多人在起床时会感觉全身酸痛，即使轻微的动作也会难以忍受，例如打羽毛球之后没有做一些拉伸运动的话，整个胳膊会在次日非常的酸痛，吃饭拿筷子都是一种问题。

当大家在做完大量运动之后，身体也会产生一些乳酸，并且堆积在肌肉当中，如果在运动后没有进行拉伸运动很容易会让这些乳酸一直堆积在肌肉里，虽然当时是没有什么感受的，但是当过了一段时间，身体就开始逐渐的疼痛，而这种疼痛也是难以忍受的，会影响自己接下来的行程安排，尤其是在早晨慢跑之后，如果没有拉伸运动，那么在白天工作期间也会影响工作效率。

很多人在运动之后，身体当中很多部位的肌肉会很不舒服，而且学生会处于一种紧张的情况，这个时候就需要做一些拉伸运动，可以缓解这种情况发生，并且可以防止肌肉纤维和肌腱损伤。促进身体内的血液循环，例如在跑步之后腿部肌肉会变得很硬，当进行拉伸运动后，腿部也会变得很软，长时间拉伸也会让腿部线条更好看。

健身后多长时间拉伸最好

当我们很长时间不运动的时候，突然健身进行大量程度的肌肉训练的时候，很有可能会导致肌肉拉伤或者是肌肉的紧张，度继续增加，甚至可能会出现关节疼痛的状况，所以说我们在健身之后最好做一些拉伸动作，这样不仅能够帮助我们舒缓自己的关节和肌肉的紧张度，另外也可以防止第二天出现疼痛和劳累感。但是如果健身之后不拉伸的话，可能会出现以下两种状况。

1.关节疼痛。

我们在日常生活当中就会发现自己在突然想锻炼或者是想减肥的时候，如果运动量太大的话，第2天早上就会出现腿部酸痛或者是腰部酸痛的状况，这就是因为我们在运动完之后，没有及时的去拉伸我们的肌肉和关节，才会导致这种状况的发生。这种状况说明我们的身体处于一种不放松的状态，而且在运动完之后可能会出现一些肌肉或者是关节的紧张感，所以说我们在剧烈运动之后，一定要注意多做一些拉伸动作。

2.疲惫感增加。

当我们剧烈运动之后，还有可能会出汗或者是气喘吁吁，那么在第二天的时候，如果我们在不做拉伸动作的状况之下，可能会出现更多的疲惫感，主要是因为我们在再生完之后，一方面消耗了自己的热量，同时关节的运动也可能会导致肌肉的收缩，从而会导致第二天疲惫感增加。而且有的时候根据每个人的体能状况的不同，有些人还有可能会出现受伤的状况或者是韧带拉伤的状况，所以说我们在运动的时候也一定要注意自己的节奏，不能够过快，还有可能会导致自己的肌肉受伤。

总而言之，如果不及时的做拉伸动作，很可能会导致以上两种状况的出现，所以在平时一定要多注意做一些拉伸。