空腹做减肥有什么影响吗 早上空腹运动半小时减肥效果好吗
空腹运动减肥好吗 有效果吗 具体怎么做呢？空腹运动的影响是什么？空腹锻炼减脂，对身体有什么影响？早上空腹训练的减脂效果会更明显吗？对身体有害吗？空腹运动有什么坏处吗？空腹运动真的有利于减肥吗？空腹运动对人体有哪些影响？
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早起空腹锻炼减肥效果更好吗
空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低，运动时会更快的消耗脂肪，这样能更快更多的利用脂肪功能，会达到更好的减肥效果。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的，糖是人体中枢系统的主要供能物质，空腹时血糖会显著降低。因此在空腹时运动由于血糖处于较低的水平，身体中枢神经的兴奋性会首先降低，致使身体很难完成长时间中等强度以上的运动，最终导致总的运动量下降，身体消耗的总能量少于不空腹时，所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人群会同时伴有血糖调节障碍，空腹时运动很可能会增加他们出现低血糖的几率，增加他们的运动损伤风险。
空腹运动的禁忌
空腹运动1、会导致心率不齐的现象出现：
据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。
2、易出现头晕眼花的现象：
有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以，早上最好不要进行空腹晨练。
3、易患肠胃疾病：
肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病
减脂锻炼最佳时间
空腹锻炼减脂可以有效地消耗我们身体当中的脂肪。这样的话在减脂效果上可能会成倍的增长，达到一个非常好的作用，但是如果是有一些低血压，糖尿病这样的情况尽量不要采用这样的方式，很容易诱发低血糖，出现昏迷的情况。
减脂是早上锻炼还是晚上锻炼
早上空腹训练的话减脂效果是很好的，对身体也不会有什么伤害。早上空腹运动的话会更容易饿，本来训练就是为了消耗体内的热量，但是如果空腹的话身体会比较饿，而运动完了再吃饭基本是没有什么效果的，所以想要减脂成功最好运动完别吃什么东西，当然空腹运动也不会对身体造成什么伤害，虽然对于减脂并不明显但是还是有助于减肥的。
一，空腹训练的效果空腹运动的效果要比你吃了饭的效果会好很多，毕竟这时你的身体并没有什么热量，而你又运动的话肯定是会减少原先在身体里的热量的，本来就没有摄入热量而又在运动的话这时的训练效果是很好的，下午或者傍晚的时候是人体进入的最佳时期，如果这个时候运动的话能更好的达到减肥的效果。当然，虽然空腹运动减脂的效果很好当时却不能过度的运动否则会对身体造成比较大的伤害，为了减脂而造成身体的损伤这就有些得不偿失了。
二，空腹运动对自身没有伤害空腹运动虽然是没有吃饭的时候，胃还虚弱，但是却不会造成什么伤害。早上空腹运动还能更快的让热量流失，从而达到最好的效果。空腹运动还更有利于脂肪的消耗所以需要减脂的人可以空腹进行有氧运动。但是这仅限于健康人士，有血糖调节或者心脑血管的人最好就不要这样进行空腹运动，避免发生意外。
空腹运动之前要多喝水这样更有助于减脂，空腹训练不仅不会对人体造成什么大的伤害，还可以让减脂的效果比平常更好，这样对于一些需要减脂的人员可以说是很好的一个消息了，但同时也要注意空腹不要过度的运动，才不会造成伤害。
空腹运动的优缺点
空腹运动的好处，空腹运动对人体的危害
很多人早上起来的第一件事就是运动，不管目的是为了减肥还是锻炼身体，一部分人都会选择空腹去运动。那空腹运动好不好呢？
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空腹运动好不好
弊大于利。
空腹运动众所周知的好处就是减肥，能更快燃烧脂肪，但是也存在很大的弊端，会导致低血糖、出现体重反弹、血栓、流失肌肉，总的来说是弊大于利，是不建议空腹运动的。
空腹运动对人体的危害
流失肌肉
长时间空腹运动，会造成一个严重的情况产生：皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗。皮质醇（Cortisol）是一种我们自身分泌的激素，在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量。而空腹运动时，皮质醇水平高就会分解身体中的肌肉。
缺失水分
空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在缺能量又缺水的危机之中了。而脱水与肌肉流失，会让减肥越来越难。
引起低血糖
空腹运动会使血糖浓度更低。血糖是大脑的直接能源物质，浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。适度的糖类补充，会给大脑补充能量，产生愉悦与提神的神经传导物质，让运动过程更加愉快轻松。
易引发猝死
在体内血糖低的情况下，如果坚持继续运动，身体就会动用大量脂肪来提供能量，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，有可能使人体中毒。而且空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸增高，游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，这种毒物容易导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
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减肥易反弹
空腹运动能不能减肥要依情形而定，按理说，空腹运动确实有助于脂肪燃烧，但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感，在运动后再大量进食的话，不但没有减肥效果，反而更容易导致发胖。
早上空腹运动半小时减肥效果好吗
脏大约十五分钟左右由于运动新陈代谢开始旺盛，血液循环加快，水分再通过各五脏六腑细胞清除的有害物质部分通过皮肤发汗排出体外，部分再进入肾脏从尿液排出。另外人们很少发不能空腹运动锻炼，多少要吃点食品再出去，空腹运动对身体也有不良影响，早晨空气比较冷，对肺部刺激大，先做热身，每天坚持运动，要有规律，人的身体是会适应自己的习愤，对中国居民膳食指南中专门提到了运动，建议每天运动至少半小时，可是我国国民每天运动半小时，每周运动5天的不足40%，所以运动习惯还待加强。比较一致的观点是，如果真要空腹运动，前提是运动前要喝适量的白开水，前一天晚上进食正常，身体没有心血管，高血压，糖尿病等疾病。一般选择非对抗性的有氧运动，如快，慢跑，空腹时，人体的血糖浓度较低。运动时，胰岛素分泌增加，血糖开始上升。
而当进行长时间的运动时，血糖浓度便会再次下降，血糖浓度会更低。当持续运动时，血糖浓度过低，容易产生想局部塑形并缓解白天久坐造成的肩背疼痛，但这样有个问题就是常常造成难以入睡，因为有氧运动半小时常常有些意犹未尽，身体还很有精力就停止了，往往睡觉时兴奋劲儿还在，导致但是如果进食后再锻炼还能抑制的食欲。有调查表明，饱腹后锻炼者比空腹锻炼者在锻炼后食欲更弱。
减肥就是迈开腿，控住嘴，虽然你迈开腿，但是你嘴巴控制不住的，无形中就会多经科学数据研究表明，晨起空腹的有氧运动，脂肪的利用效率提升近30%，毕竟我们在运动中减重的时候更多的希望是减去脂肪。
