做什么运动有助睡眠 怎样运动有助于睡眠质量
睡前做些什么训练有助提高睡眠质量？做哪些运动利于睡眠，做什么运动有助于睡眠？提高睡眠质量的运动有哪些，让睡眠更好的睡前“运动”，到底都有哪些呢？哪些运动可以帮助睡眠。
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提高睡眠质量的10个方法
失眠成了现代人最头疼的一件事，明明第二天还有一堆工作等着自己，但就是睡不着，睡不够又会影响第二天的工作效率，让人十分焦虑，越焦虑就越睡不着，陷入这样的死循环中。看看表都凌晨两三点了，还是毫无困意，整个人的心态都爆炸了。
实际上对付失眠，最好的方法就是做瑜伽，睡前喝些牛奶也不错，千万不要盲目尝试安眠药，因为一旦产生了依赖性，加上身体内有了抗体，十分容易用量过度第二天起不来。今天小编就给大家推荐几个睡前助眠的瑜伽动作，睡前趴一趴，睡眠质量蹭蹭蹭往上涨，一沾上枕头就能睡着，被失眠困扰的小伙伴们快学习起来吧。
1、人面狮身式
这个动作可以很好的舒缓身体，让疲惫了一天的身体放松下来，可以拉伸背部和颈部，让身体得到充分的伸展，舒缓一整天的疲劳。
人面狮身式顾名思义是模仿人面狮身的动作，首先趴在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，弯曲肘部，低头，肘部紧贴瑜伽垫作为身体的支撑，保持姿势一到二分钟，趴下放松肘部，肘部放松之后再进行一到三组动作。
2、坐角式
这个动作可以拉伸腿部的肌肉，更是可以拉到大腿内部的胆经，促进身体排毒，有美容养颜的功效。工作了一天最劳累的就是腿部了，这时候对腿部进行放松是十分有必要的，除了拉伸腿部这个动作还可以拉伸脊椎，对于坐在办公室的上班族们来说，脊椎拉伸十分有必要。
首先坐在瑜伽垫上，把双腿朝两侧分开，脚尖往内勾，吸气，延展脊椎，为下面的动作做准备，呼气，身体慢慢往前倾，到身体极限即可，双手合十向上伸直。保持动作一到二分钟，再慢慢还原至初始动作。可以在胸前放置一个较大的毛绒玩具，整个人趴在上面，避免拉伤身体，降低动作的困难度。
3、猫伸展式
这个动作可以很好的舒展脊椎，把胸腔和腋窝都打开，可以更好的呼吸，放松身体，促进睡眠。猫伸展式顾名思义是学习小猫伸展的姿势，大家想象一下小猫伸懒腰的姿势，就可以快速领略这个姿势的要领。
首先跪在瑜伽垫上，把膝盖并拢，吸气进行脊椎延展，进行动作前的准备，呼气，将身体往前倾，直到双臂贴近瑜伽垫的时候，将双臂展开贴在瑜伽垫上，保持这个姿势一到二分钟，回复到初始动作，再进行两组。可以很好的拉伸并且舒展身体，更好地促进睡眠。
4、叩首式
这个动作可以很好的按摩头部的穴位，促进头部的血液循环，改善皮肤质量，更快的入眠。
首先跪在瑜伽垫上，双膝并拢，臀部放在脚后跟上，将双手伸直放在身体两侧。吸气的时候抬起臀部，滚动额头至百会穴，保持姿势半分钟，再呼气，按照原来的路线滚回去，臀部再次贴近脚后跟。这个动作重复五到八次，滚到头顶比较舒服的时候，可以保持婴儿式，调整自己的呼吸。
相信做完这一套动作时候你肯定已经困得不行了，这时候就不要再去碰手机，换上睡衣躺在床上就睡觉吧。
做什么运动可以解决睡眠质量差
散步，慢跑，慢速的自行车骑行，游泳等低运动量的有氧运动，给身体增加活力，能够比较有效的改善睡眠质量，每周3-5次，每次30-60分钟，运动的时间尽量选择下午或者是傍晚，对睡眠的改善有明显的效果。
晚间一定在睡前一个小时停止运动，以免影响睡眠，平时可以增加中等速度的散步，中动速度的运动，登山，跳绳等增强体质，适当的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度的睡眠。
运动是怎样改善睡眠的
1、睡前做拉伸
如果在睡觉时辗转反侧难以入睡，可以试着在睡前做拉伸，使身体处于舒服的状态，有些人因为睡前没有彻底放松导致身体紧绷，身心没有放开，因此可以在睡前做拉伸运动来提高睡眠质量。
2、双腿靠墙放松腿部
双腿靠墙能缓解腿部疲劳，促进腿部血液循环，从而使身体气血运转正常，进而帮助放松其他身体肌肉，避免肌肉僵硬的现象，在睡前采取这种方式不断使自己放松，可以让身体从紧张中缓解，进而摆脱疲劳，使自己拥有高质量的睡眠。
3、散步
散步是各项运动当中舒缓，并且安全的运动方式，而且还能促进代谢循环，从一定程度上缓解身体疲劳，在每天吃完饭后一小时，不妨约上家人一起散步，舒缓身心的同时，还能缓解疲劳，使身体能量消耗，在入睡时更加容易。
想要提高睡眠除了运动还要注意什么？
1、睡眠环境
如果经常处于嘈杂的环境当中，会导致睡眠质量越来越差，因此要保持睡眠环境的宁静，也要保持环境的舒适，能使人放松。
2、睡前不要过于激动兴奋
睡前要避免玩手机，看电视，会导致大脑皮层兴奋，在入睡时比较困难或者在睡眠过程中，因为频繁做梦而影响睡眠质量。
3、不要胡思乱想
因为生活节奏加快，心理压力大，大部分人在睡觉时因为放不开而辗转难眠，会胡思乱想给自己过大压力导致睡眠质量受影响，所以在睡觉时要放空自己，将一切不良情绪抛至脑后。
4、水不要喝太多
在睡前喝水过多会导致半夜有尿意而频繁起床，不仅影响睡眠，在起床后难以再次入睡。
增加睡眠质量的运动
运动可以有效的提高我们的睡眠质量，但是这个时间段最好不要运动
怎样运动有助于睡眠质量
帮助睡眠为目的的锻炼和运动白天也可以进行，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等都是不错的运动，都有助于晚上的睡眠。
促进睡眠的运动方法
第一部分：六个建议使您睡个好觉
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔 格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
建议一、足部保暖
研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因建议：要注意双足得保暖。
建议二：不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
建议三：晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。海因建议：只在早晨打扫卧室。
建议四：卧室里只能摆放郁金香：
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
建议五：擦掉化妆品
睫毛膏刺激眼睛，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
建议六：每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
第二部分：睡眠前后做些有益的简单运动
您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许对您会有些帮助。
运动一：“睡眠操”
1．双膝跪在床上或地板上，（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助）双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。
2．上面的动作保持5～10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。
注意事项�不必一开始就要求自己达到图中教练所演示的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。
运动二：仰卧抬腿运动
1．身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。
2．保持双腿上抬3－5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3～5次即可。
注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。
运动三：“提神操”
1、仰卧侧屈运动
身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6～8次。
注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。
2、扩胸运动
两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1～2分钟。
注意事项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。
