腰疼的做什么运动 哪个动作快速缓解腰痛
腰痛做什么运动比较好？腰疼可以做什么运动？腰痛患者适合参加哪些运动项目，经常感到腰痛，哪些运动可以有效的改善，有哪些简单的缓解腰疼的锻炼方法，做哪些运动可以快速缓解腰痛的症状。
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做哪个运动对腰疼有好处
腰痛的运动疗法有多种，下面几种：
1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。
6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
除了运动，以下七大点都会对腰痛恢复有效：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
七：平时还应注意（骨质增生、腰突患者）：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直 。 同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰， 应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
腰疼最好的运动是什么
正确的动作姿势。腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张 状态，就容易损伤关节。
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腿部的锻炼。锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。
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身体柔韧性锻炼。身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。
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举重物锻炼。时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。
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背靠着硬物锻炼。在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。
腰疼的时候可以做什么运动
任何巨大暴力都可能导致腰背部肌肉和肌腱撕裂，所以对于本身有腰肌劳损或腰痛的人群来说，挑选运动项目时也非常有讲究。
单纯就辅助治疗而言，如果轻微的腰痛进行适度的运动，会改善身体的血液循环，有利于局部肌肉的放松和休息，可以起到缓解疼痛、增加肌肉力量的作用。对于腰部不好者而言，选择游泳是比较理想的运动方式。游泳时腰部的压力会减轻，肌肉的张力和紧张程度都会下降，对腰痛患者十分有利，是重要的减压康复措施之一。打太极拳、散步慢走、适量小跑、登山等运动项目都可以进行。
腰痛做什么运动最好
经常感到腰痛，哪些运动可以有效的改善？
急性腰痛期最好卧床休息 疼痛缓解后可以进行有氧运动和锻炼腰腹肌的运动。腰痛是腰骶部的急性或慢性疼痛，部位通常是肋骨下缘和殿下皱褶之间的疼痛，是指伴有还是不伴有下肢放射性疼痛。 这些疼痛可能与肌肉、韧带、关节、椎间盘、椎体和神经功能异常有关。急性腰痛患者疼痛剧烈时，可以指导患者短时间卧床休息，通常2至3天为宜，不主张长期卧床。 运动疗法对缩短病程，降低慢性腰痛的发生率，改善性功能有着重要的作用。 一般来说，腰痛急性疼痛严重时，患者不做具体的腰部动作，尽量保持日常动作，尽量继续工作。 疼痛缓解后，慢性腰痛患者不仅要进行有氧运动，还必须关注腰围和腹部肌肉的训练和腰、下肢的灵活训练。 燕飞、五点支撑运动等。
适当的运动可以改善和预防腰痛的症状 游泳散步、慢跑等运动。 为了不让身体过重，进行10kg的减肥可以有效地减轻腰痛。 在避开风寒、潮湿的夏天，请注意不要让风扇，特别是空调直接碰到腰部。 出汗后不要直接吹冷风，也不要睡在冰冷的座位上。 注意腰背部的保温。一般不能长时间坐着走或跑。 最好的是，燕做五点支撑法，让椎间盘向相反的方向工作，让突出的椎间盘回到原来的位置。 做这样的运动可能会更有效。 椎体间的结构为椎间盘，可为脊柱的运动提供较稳定的运动活动功能支持。 椎间盘结构中的纤维环破裂后，椎间盘髓核组织从破裂的纤维环处向后方椎管内突出，压迫脊髓神经根，刺激或压迫脊髓，可能引起颈、肩或腰的疼痛、麻木等临床症状，从而导致椎间盘突出
根据椎间盘突出的部位不同可分为颈椎间盘突出、胸椎椎间盘突出和腰椎间盘突出。 根据椎间盘突出症的严重程度和症状，进行的治疗方法有一定的差异。 腰椎间盘突出症是比较常见的疾病之一，主要症状为腰痛、下肢放射痛。有些患者通过保守治疗方法可以得到一定的痊愈或临床症状的缓解，患者可以在医生的指导下，根据各自的病情和发病原因选择适合患者病情的治疗措施。 如果通过锻炼方法可以加强腰背部的肌力的话，可以减轻腰椎的负担，有助于缓解腰椎间盘突出症的症状。
年轻人腰疼最好的锻炼方法
腰部疼痛是由于腰部椎间盘突出，腰肌劳损，椎管狭窄引起的腰部疼痛。临床上治疗腰部疼痛的方法比较多。
简单动作有：
一，腰部推拿按摩，可以按照顺时针方向，按摩30次，再按照逆时针方向按摩30次，然后上下按摩30次。每天二次，每次30分钟左右。
二，艾灸，行气血，逐虚寒，温经止痛。
三，理疗，应用烤电方法治疗腰部疼痛，
四，热敷，应用热水袋热敷治疗腰部疼痛，每天一次，每次30分钟左右。热敷促进血液循环，消肿止痛。
哪个动作快速缓解腰痛
经常从事体力劳动的人群一般都会有腰痛的症状，当腰痛来临时，通常会影响自己的正常生活，有一些严重的腰痛患者，除了自己的日常行动受到影响，还会伴有其它的并发症状，比如腰椎间盘突出，腰肌劳损等，所以当我们日常生活中遇到腰痛的问题，一定要及时的去治疗和预防腰痛再次发生，那么当自己腰痛的时候需要去怎么做呢？哪些动作可以快速缓解自己的腰痛症状呢？
首先自己可以双膝跪地拉伸上半身，这样子可以使自己的腰痛症状快速缓解，针对主要是有腰肌劳损和局部有腰肌劳损的人群，做这个动作也非常的简单，先让自己的胳膊肘朝着地面，然后将手放平同放于地面，这样子手臂就可以贴住地面，然后再用双手，手掌和手臂贴住地面的情况下向前或者是向后伸展身体，注意在运动的过程中，一定要保护好自己的腰部，一旦腰部出现疼痛的症状要及时的停止。
其次可以多扭转自己的腰部，在左右扭转自己的腰部同时手臂也可以随着腰部扭转的方向进行伸拉训练，每次可以去尝试做5~10分钟，在扭转腰部的时候一定要注意频率，不能频率过快，如果频率够快的话，不仅不会使自己的腰疼症状缓解，还会对自己的腰部受到损伤。
最后缓解腰疼的运动有许多，但是在做起这些运动的时候一定要注意保护好自己的腰部，对于一些腰疼严重的患者，不仅要通过做运动而使自己的腰部有所缓解，严重的情况下还需要服用一些治腰疼的药品，这样子可以有效缓解自己腰疼的症状，而且我们在生活当中也要多运动，这样子也对我们的腰疼治疗有很大的好处。
