基础代谢有什么用 怎样才能让基础代谢率降低
基础代谢率是甚么？有甚么作用？减肥时算基础代谢率有什么用？提高基础代谢率有什么好处？基础代谢对于减脂有什么作用？测基础代谢率的意义是什么？提高基础代谢率，有什么好处呢？
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什么时候的基础代谢率最准确
基础代谢率:在纤维机体基本的生理活动(即血液循环、呼吸及恒定的体温)时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。测验前一天晚餐不宜过饱，夜间应有充分睡眠，测验日禁早餐，利用基础代谢率测定器进行测定，如无基础代谢测定器设备时，亦可测定患者的脉率、血压，并选用下列公式之一进行计算。如取以下四种公式结果的平均值，则更为可靠；
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压差)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
临床意义：
升高：甲状腺机能亢进，发热，心肺功能不全，嗜铬细胞瘤、肾上腺皮质功能亢进症、白血 病、恶性肿瘤。
降低：甲状腺机能减退症、恶病质、神经性厌食、肾上腺皮质机能减退症。
正常值：
-10～+15%
吃够基础代谢率才能减肥吗
基础代谢就是你什么都不做也会燃烧的热量。基础代谢+运动消耗的热量等于你一天中的消耗。好保证消耗大于摄入就能达到减肥的目的。
我通常用来算能不能吃东西=_=
基础代谢率提高的方法
1.调整饮食热量以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是一样，并没有或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。身体所需的热量就像汽车需要油一样，这时要想想是否长期吃太少代谢率下降了呢？2补充维他命B群，不要成为夜猫子经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B群药丸，不失为是外食族方便省事的法。3.多喝水基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。4.停止无效的节食，多摄取蛋白质别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。5.多做深呼吸别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以喽！要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。6.不喜欢喝水建议可选能促进代谢的绿茶绿茶中的氨基酸、多酚类、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。且具有利尿作用，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝点醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢。7.利用正确的按摩手法也能促进代谢体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。所谓按摩不是随意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，芳疗师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「向心性按摩」，对于推动淋巴及血液的流动有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。8.泡泡热水澡就能变美丽泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当好。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方——热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身的作用，并且改善双脚冰冷的情况。9.加入重量训练，增加肌肉组织人体内的肌肉组织越多，越能燃烧热量，使新陈代谢加速，但是过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加肌肉量。对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至。不必担心肌力训练做多了，会练出一身「健美的肌肉」，因为男女的肌肉组织并不相同，所以不用担心会变成肌肉男。10.运动是提升代谢最快速的捷径别忘了运动333原则:每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！这就是为什么医生们都建议2天运动一次或每周运动三次即可；可是注意喔～每次需要持续半小时以上才行，因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”，运动达半小时之后才会开始燃烧体内的脂肪。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。
怎么样提高代谢快速减脂
基代大概就是一天这个人啥都不干，处于待机状态所要消耗的热量，所以越是体积大的人一般基代越大，而且年轻人基代也比较大。不能说有什么作用吧，因为减脂是要求摄入小于消耗热量，基代一般在减脂是会降低，因为你吃得少，所以多运动可以增加运动的代谢率，另外肌肉代谢比脂肪强，所以也要增肌，要多吃蛋白质，适当选择粗粮代替主食，吃深色蔬菜和适量水果，只要控制总热量，体脂会慢慢下来的，希望有帮助，欢迎再问。
基础代谢率是增加好还是降低好
测基础代谢率的意义是测定机体在一定时间内散发的总热量，便可知道机体的能量代谢率。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都 属于正常。
超过正常值20%时，才能算病理状态。甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时，基础代谢率也要降低。
扩展资料：
测量方法
根据以上的测量原理和不断的研究测试，国内外研究者总结出了测定BMR的3种方法：直接测热法、间接测热法以及公式推测法。前2种方法是测定能量消耗的“金标准”，而公式推测法相对前两种方法更为简便快捷，适用于大样本人群BMR的估计。
直接测热法
直接测热法是将被测者置于一特殊的检测环境中，收集被测者在一定时间内(通过辐射、传导、对流及蒸发4个方面)发散的总热量，然后换算成单位时间的代谢量，即能量代谢率(energy metabolic rate)。但是直接测热法的装置较为复杂，主要用于研究肥胖和内分泌系统障碍等。一般人群的测量主要采取后两种方法。
参考资料来源：百度百科-基础代谢率
怎样才能让基础代谢率降低
引言：有很多人说如果想要减肥就一定要提高体内的基础代谢率，所以如果想要提高体内的基础代谢率，就一定要提高我们的肌肉含量，尽量多喝水，保持充分的睡眠调整良好的生活作息，营养均衡的饮食，这些都会有助于我们提高体内的基础代谢率。那么就会有人问小编提高体内的基础代谢率，除了减肥还对身体有什么其他的好处吗？
一、预防疾病我们随着年龄的增长，体内的基础代谢率就会变得越来越低，从而导致我们的免疫力和抵抗力都会有所下降，这个时候我们就要预防疾病的产生。提高体内的基础代谢率，可以使自己的身体素质处于一个良好的状态。我们可以多做一些有氧运动，注意自己的饮食规律和作息，保证充足的睡眠，这些都会有利于我们的基础代谢提高。而且可以帮助一些爱美的人保持身材体型，减少体内热量的增加而避免肥胖，同时可以避免因肥胖带来了的疾病。
二、提高免疫力众所周知，基础代谢是维持着人身体健康的必要因素，他不仅能帮助我们塑造体型，还能让人体内所需要的营养能够运转，来增加我们的血包活性，从而对大脑供血减少因劳累带来的心律不齐问题。在提高体内的基础代谢率后，会使我们人自身的血液循环得到帮助，同时会对我们更有效地排出体内的毒素，提高免疫力。
总的来说提高基础代谢率是对我们人的身体健康有一定的好处，我们要注意在加强运动的时候不能一味的运动而不补充体内的营养和微量元素，所以我们在提高基础代谢率的同时，也要保持一个比较良好的饮食习惯，对自己的健康做到有效保障。
