什么运动减大腿的脂肪 大腿上多余的脂肪怎么减
做什么运动可以快速减掉大腿上的肥肉？怎样才能减掉大腿上的脂肪？做什么运动能消耗腿上的脂肪？怎样减掉大腿上的脂肪（千万不要肌肉？怎样才能减掉大腿上的脂肪呢？怎么减掉大腿的脂肪？
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怎样快速减掉两边大腿的肥肉
要想减肚子，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的作用！
瘦大腿肚最有效的运动侧抬腿，侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
跳跃 保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
倒踩脚踏车， 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
向后踢腿，向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
剪刀腿，躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
双腿夹水瓶瘦腿运动，动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。
弓箭步式，左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
向外侧半蹲马步，半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
怎样减掉大腿内侧的肥肉
想减掉大腿上的脂肪，最好的手段就是运动，不过运动方式有很多种，下列一一列出来，根据自己适合的运动可实行进一步操作：
骑自行车，每天坚持骑自行车1.5小时，就能够很好的锻炼大腿，小腿肌肉，并且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多余脂肪。
每天坚持做高抬腿动40分钟作如下图：
每天坚持深蹲动作50-100次如图：
每天坚持跳绳200-300个如图：
每天坚持做300个蛙跳运动如图：
每天坚持3000米跑步如图：
以上减肥运动就是瘦腿运动，也是减掉腿上肥肉的最实用的最好的方法。
如何快速减小腿上的脂肪
1双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，...1双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
如何在三天内减掉大腿的脂肪
修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
大腿上多余的脂肪怎么减
通过面对墙壁进行基本深蹲，确保你的膝盖不会超出你的脚趾，而是在你蹲下时向外推动你的屁股。瑜伽也很好，因为它不仅可以帮助你锻炼姿势或增强你的核心，而且还有适合臀部和大腿的姿势。它有助于燃烧该地区的脂肪。膝盖和仰卧起坐确保您的小腿; 腿筋和你的大腿得到调整，并在从大腿外侧燃烧脂肪的同时增强肌肉质量。当您专注于下半身时，腿部抬起和伸展可以伸展肌肉，帮助您平衡体重。它还有助于加强腹部区域的核心肌肉。虽然这些只是帮助你在大腿外侧燃烧脂肪的一些基本练习，但你必须偶尔拜访一位按摩师。按摩可帮助您减轻聚焦区域的紧张压力，帮助肌肤摆脱无吸引力的妊娠纹。
什么方法可以减去大腿脂肪
,你可以在你自己的家里,连同两个步骤来帮助你的饮食和失去,大腿内侧脂肪。
吃得好
运动本身并不能帮助你消化多余的脂肪。减肥和强健肌肉的黄金法则是节食加锻炼。我们并不是说不吃糖，不吃麸质，不吃其他任何有害的东西。节食最终是关于平衡和节制所有事情。从减少甜食和含糖饮料开始，用更好的零食和无热量饮料代替它们。可以用杏仁、鳄梨、浆果和冰沙来代替它们。
草莓和蓝莓第二，开始增加你的用餐频率，而不是减少。少吃多餐比正常的三餐更能帮助你的身体保持更长时间的饱腹感。当你第一次醒来的时候吃一顿小餐，然后继续每两到三个小时吃一顿。这些小餐点也不必是“餐点”;它们可以是一些简单的东西，比如一杯汤或一杯加格兰诺拉麦片和水果的酸奶。
哦,有氧运动!
在节食的同时，运动还需要良好的老式有氧运动。但今天，它真的不再是老式的了。从尊巴舞到动感单车，再到我们的固定朋友跑步机，现在做有氧运动比在附近快速跑有趣多了。如果减少卡路里对你的身体来说太难了，一定要再一次用一些东西来平衡——也就是有氧运动。有氧运动比其他任何运动都能更好地燃烧卡路里，还有助于代谢你可能携带的少量多余脂肪。有氧运动最棒的部分是什么?每周做三次，每次30分钟，这将有助于塑造和强健你的肌肉。所以，穿上瑜伽裤或短裤，站起来运动吧。
锻炼
下面这些腿部运动的目标是大腿内侧的肌肉，这将是锦上添花(抱歉打了个比方):
侧刺
和普通的弓步一样，侧弓步对你的腿也是致命的。侧弓步对于大腿内侧肌肉来说近乎完美。如果你想要一个额外的挑战，在做弓步的时候拿起一对哑铃。
开始时双脚并拢，左脚弯曲左膝做弓步。当你把自己放低到地板上，左膝放在左脚踝上时，一定要保持右腿伸直。腰部不要弯曲，上身要保持直立。左脚向上推，双脚并拢。在你的右侧重复这个动作，每条腿做10次。
腿抬
坐在地板上，左腿伸直，右腿弯曲，脚平放在地板上。左肘和前臂前倾。把你的左腿从地板上抬起来，保持伸直。伸出你的脚趾来帮忙。不要锁住你的膝盖，但不要弯曲它(软膝盖)。尽量不要让你的脚碰到地面，因为它下来。每边重复30秒。如果你不确定自己是否掌握了正确的技巧，不要害怕去看一段视频来帮助自己掌握正确的技巧。
消火栓+消火栓踢
另一个大腿内侧的锻炼是消防栓。跪在地上，小腿和脚着地。双手与肩同宽，手掌平放在地上，保持背部平直。从你的左腿开始，同时抬起你的膝盖并向外侧，不要让你的左膝接触地面。这个动作应该类似于狗对消防栓的动作(听起来很奇怪，但它可以帮助你知道正确的技术)。每条腿每侧重复30秒。
消火栓踢脚类似于消火栓。当你把左膝抬离地面时，把左脚踢出地面，用脚趾指向地面以保持腿伸直。记住不要锁住膝盖。
