交叉跳怎么跳 连续纵跳动作要领
请简述交叉跳绳的动作要领，原地单、双足、交叉跳的动作是怎样的？怎样十字交叉跳？交叉跳绳怎么跳？交叉跳绳的动作要领是什么？请简述交叉跳的动作要领 易犯错误和纠正方法。
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跳绳的交叉跳的动作要领
调整跳绳的的这些基本动作是非常重要的，只有掌握好这些动作才可以在保证安全的情况下进行锻炼。
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
单脚跳技巧教学
1、原地单脚跳：
原地单脚跳：一条腿屈膝上提，另一条腿以前脚掌蹬地并跳起（1~5次），然后换另一条腿撑腿跳，连续交换几次。
2、原地双脚跳：稍屈膝，以前脚掌蹬地的连续跳。
3、原地交叉跳：两腿左右或前后跳跃，两臂伸直同样左右或前后摆动，注意节奏。也是单脚跳的连续动作。
扩展资料：
弹跳素质是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。
首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。
其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—不要良好的弹跳力为基础。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳得快，又要有弹中能力。
目前应用最普遍的是超等长训练法，其相应的训练手段是“跳深”或叫“跳深”和实心球反弹。超等长训练法是一种机械撞击刺激、迫使肌肉产生尽可能增大肌张力的方法。
这种方法的特点是，在离心减速阶段结束和向心加速阶段开始之间，有一个短时间的冲击性活动。如果这一转变或连结阶段稍微长几分之一秒，那么这个动作就是普通的跳跃，而不是典型的超等长训练。
应明确的是，肌肉的超等长收缩与超等长训练是有区别的，前者作为一个部分出现在跑、跳、打击和其它项目的反弹性运动动作之中，后者则是根据肯定的方法学研究把动作作为独特的训练模式加以运用。
另一种普遍使用的方法是负重训练。以宽上拉和箭步抓为主，辅以半蹲发力（快速提踵）、直膝提踵（垫起足趾）、跳深、负重蹬板凳、大重量坐蹲、负重多级蛙跳等练习，能有效地发展弹跳力，它比以深蹲为主，辅以它项的训练效果更好。
30秒交叉跳技巧
先站在中点格子里，再往前面的格子跳，然后跳回中心的格子，依次类推，在往后，往左，往右。4个方向都跳了，才算是完成一个十字交叉跳。
交叉跳绳动作要领
双人前后站位跳绳动作要领
交叉跳绳的动作要领
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
连续纵跳动作要领
你好你好！交叉跳的动作要领：
交叉跳可以分为几部分来进行学习，动作要领如下:
第一部分：保持跟并脚跳同样的姿势跟其他高阶跳绳动作一样，交叉跳要求我们保持跟并脚跳同样的跳绳姿势：核心收紧，大臂内侧夹紧，手肘朝后。膝盖始终保持微屈，用前脚掌着地。起跳的高度不要太高，让绳子能够通过脚下即可【摘要】
请简述交叉跳的动作要领 易犯错误和纠正方法【提问】
你好你好！交叉跳的动作要领：
交叉跳可以分为几部分来进行学习，动作要领如下:
第一部分：保持跟并脚跳同样的姿势跟其他高阶跳绳动作一样，交叉跳要求我们保持跟并脚跳同样的跳绳姿势：核心收紧，大臂内侧夹紧，手肘朝后。膝盖始终保持微屈，用前脚掌着地。起跳的高度不要太高，让绳子能够通过脚下即可【回答】
易犯错误和纠正方法呢？[坏笑]【提问】
第二部分双手交叉的时候，要注意：第一，双手交叉的时候，要注意双手交叉后紧贴着腹部。不要离腹部太远。也不要将手交叉在胸前。太远就会导致交叉形成的圆弧面积小，这样身体是不容易过去的。第二，双手交叉的时候，尽量让手腕贴着手肘。交叉后两个大拇指往身体后侧指。
第三部分：有绳练习练习好后就可以拿起跳绳，尝试在有绳状态下交叉跳。像并脚跳一样，挺胸抬头，目视前方，双脚稍微并拢，挥动绳子，当绳子经过头顶后，双手往腹部方向慢慢交叉。交叉后，检查下自己的双手是否贴着腹部，大拇指是否有指向身体后方。为了增加绳子圆弧的面积，交叉的时候，可以含胸，身体稍微往前倾。
易犯错误及解决方法：
【回答】
第一，为了增加对绳子的把控以及感受到绳子的反馈力，建议大家采用负重跳绳，这样的好处是，在我们做交叉跳的时候，可以感受到来自绳子的牵引力，大概知道什么时候跳，什么时候交叉，这种反馈感在跳绳的时候是非常重要的。反之，那些轻的跳绳，我们很难感受到它回馈的信息，很难帮我们形成跳绳节奏。这样在做交叉跳的时候，就容易绊脚。
第二，将绳子的长度调长点。要调多长才合适？这里有一个小窍门哦。如果你感觉用目前的绳子长度在并脚跳的时候很轻松，不容易绊脚，那么在练习交叉跳的时候就适当将绳子调长大概10到20厘米。绳子越长，形成的绳弧面积就越大，越不容易绊脚。
第三，握绳的手势动作采取“四指并拢，大拇指伸出压住手柄上端”的方法。这个动作有点类似做“点赞”这个手势，这样的握法，有利于拇指灵活控制绳子挥动，也利于双手交叉后，拇指“指”向后方。
在掌握了如何交叉绳子之后，接下来就要练习整个交叉跳绳的动作了。当绳子从头顶经过的时候，双手慢慢交叉，等绳子从脚下经过后，双手慢慢打开。打开时候，想象你是个西部牛仔，将身侧的两支枪抽出来，这个动作就是交叉跳绳后打开绳子的正确动作
这些就是交叉跳的动作要领，易犯错误和纠正方法
【回答】
天寒，注意保暖！
如果能让你满意，请赞！
希望能关注我，这样以后有了问题就可以找到我哦！
祝你生活愉快！【回答】
