3分锻炼7分吃什么意思 三分靠练七分靠吃
为什么很多健身的人都喜欢说“三分练，七分吃”！有什么诀窍吗？减肥是三分运动七分吃，还是七分运动三分吃，“三分靠炼，七分靠吃”，这句话有何依据，为什么说三分练、七分吃？减肥“三分练七分吃”是怎么理解的？健身讲究的三分练七分吃真的正确吗？训练真的只占3分吗？
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三分练七分真的有用吗
补剂只是一种辅助产品，能帮你简单的摄取到肌群所需的物质，但长期喝补剂会伤害到肝脏和肾脏，所以偶尔当作饮料喝就行了。
增肌以高蛋白，高碳水化合物，低脂肪的原则为基础。比例为3:5:1。肌肉还需一些维生素和矿物质的帮助，所以平时你也要多吃水果和蔬菜。
增肌运动中，会消耗身体的糖分和蛋白质等，所以以上物质你需要补充，给肌肉提供充足的营养，肌肉才会生长。三分练，七分吃是有道理的
减肥吃最重要还是锻炼最重要
减肥的人要三分运动七分饱，早上的进餐时间一般是在7点到8点为好，这个时间段是人刚刚起来的时候，有些人在八点的时候已经开始上课或者是准备上班，所以在七点左右开始进食，身体刚刚苏醒的时候，正是需要热量来补充的时候，只有在7点到8点的时候吃完了早餐，才能够让自己的一整天充满活力。
中餐的进餐时间则一般应该要选择在11点到12点为好。吃中餐的时间早晚，大部分人都是根据个人的饱腹程度来进食的，有些人可能到了吃中午饭的时候，感觉自己肚子并不饿，就会想要将时间稍微往后拖一点，这其实也是可以的。
晚餐的进餐时间则一般安排在6点到8点，这个时间段是大部分人下班的时间，而且吃完饭后给人留有一个散步的时间，相对来说是比较合理的。最好别超过9点或更迟，以免影响消化和睡眠。
三分靠练七分靠吃
你好
我感觉这和无数专家强调的“管住嘴迈开腿”异曲同工。管住嘴是最重要的，健身是不可或缺的辅助必不可少。二者都掌握好分寸，就会平安健康。
3分练七分吃靠谱吗
只要真正懂健身的人都知道健身是:三分练七分吃。为什么是这样呢？其实我平时是不怎么喜欢健身的，所以刚开始我也不是很懂健身这一块的。后来还是因为我们宿舍有个人开始健身了，而且还是去健身房请了健身教练。刚开始我都还不知道她去健身房健身了。有一天我突然发现她整天都不吃饭的，早餐她吃的是一个苹果，一杯豆浆。这个我觉得还没什么，我以为她只是胃口不好。中午的时候我觉得有点问题了。她中午就买了一个黄瓜，一瓶牛奶和一块水煮鸡胸肉。我心里还在想她家庭条件挺好的啊，怎么就吃这些东西。但是我还是没好意思问出口。直到晚上的时候我看见她还是只吃一个西红柿和一碗白米饭。我就实在忍不住了，我就问她是怎么回事。她就马上做苦脸状的说我最近在健身，健身教练给她设计了一天的饮食方案。我就开着玩笑的问她是不是她教练故意整她了，健个身还要吃这么少的东西啊。然后她就给我讲健身是需要三分练，七分吃的。因为健身的主要目的就是减掉身上的脂肪。要想减掉脂肪就达到摄入少于消耗，这样才能在运动的时候让身上的脂肪燃烧。不然运动时的消耗就只是消耗的每天吃的。所以每天摄入的能量一定要少于每天锻炼消耗的能量，不然锻炼到最后也是一场空。健身并不只是做多少的运动就能见到很大的成果。比如你每天运动消耗的能量是2000。然后因为锻炼胃口变好了，当天摄入能量达到了3000。那剩下的1000怎么办？很大可能就变成脂肪堆积了。你的锻炼又变成无用功了。所以健身是三分练，七分吃。减肥一天三餐好还是两餐好
锻炼只能提到提升代谢的作用，坚持下去才会有减脂的效果。但是吃主要是每天都要做的事情，如果吃的好，肯定能更好的帮助减脂提高效果。所以三分练七分吃。
想要减肥成功，就必须要迈开腿，管住嘴，所以体育锻炼和饮食控制都是必不可少的。
健身定点和动点的交替训练
现在国内人们对于健身也是越来越重视，原因可能有很多，像什么人们健康养生意识的觉醒，国外健身文化的输出，但是绅士觉得，健身之所以现在越来越火，最重要的原因还是因为人们的生活水平质量越来越高了，试想一下，如果都吃不饱的状态下，谁还想着去健身训练呢？事实也确实如此，吃什么对于健身来说确实很重要。
如果你接触健身有一段时间的话，那么关于健身中的很多口头禅你肯定有所耳闻，像什么“|深蹲不练腿，健身也白给”，”三分练，七分吃“之类的口头禅，尤其是后面这句，三分练七分吃，很多人就理解成为健身其实吃比训练更加重要，训练只占了训练中十分之三的部分，那么三分练七分吃这句话真的是正确的吗？是否有什么科学依据呢？
一、只是一句口头禅
其这句话你没必要太认真，只是一句口头禅而已，类似这种口头禅的还有很多，像什么”三分天注定，七分靠打拼“。”成功就是靠1%的天分和99%的汗水”。那么你有没有想过为什么是99%的汗水，而不是97%或者98%的汗水呢？其实就是一句口头禅，出处可能来自于某个人饭调侃，也没有什么严谨性，更不用提什么科学依据了，但是尽管如此，我们还是从这句话中知道了一些道理，那就是吃什么对于健身确实很重要。
二、健身中的七分吃指什么
在大多数健身者的印象中，健身中的七分吃就是指吃蛋白粉，但是如果你真的这么想，那就真的错了，真正健身中的七分吃指的是摄入足够的碳水、脂肪以及蛋白质，很多健身者存在一个误区，那就是太过于重视蛋白质，而往往忽略了碳水和脂肪的重要性，蛋白质对于增肌来说确实很重要，但是并不是说你只吃蛋白质就能够练出好的肌肉，碳水和脂肪照样很重要，还有就是关于蛋白粉，如果你能够从日常的饮食中摄入足够的蛋白质，那么就真的不需要吃蛋白粉。
三、在健身中，吃到底占了多少
其实这么问题还真的没有办法回答，不如举个例子去证明，就像一辆汽车，四个车轮，分别代表了健身中的吃、休息、健身训练以及健身压力，四个轮子只有都是好的情况下，才能够让汽车去正常行驶，而如果其中任何一个轮子爆胎了的话，那么汽车本身就是坏的，所以说吃占多少比重不重要，重要的是让各方面协调发展，你可以说一份练九分吃，或者说九分练一份吃，只要你能够保证各方面协调发展就可以了。
所以说三分练七分吃这种话，你信是可以的，但是不要过于迷信这种东西，健身想要一个好的健身效果，不管是训练还是吃都是很重要的事情，掌握好每个方面，才能让你获得最好的健身效果。
你觉得健身中，吃和训练哪个更重要？
