胖人适合什么瑜伽 瑜伽中什么体式有助于瘦身
胖人适合练什么瑜伽？是基础瑜伽还是柔韧瑜伽？大胖子能做的瑜伽动作，胖子适合做什么瑜伽我有200斤听人家说做瑜伽可以减肥？我长的很胖，可以练习瑜伽吗？太胖了，适合做什么运动？对于瑜伽来说你的体重胖瘦不是问题，适合胖妹妹的5个瑜伽体式是什么？
本文导航
初学瘦身瑜伽每天必练8个动作图片
答案是肯定的，很多人有错误的认识，认为身体柔韧性好的人才能练习瑜伽。其实，瑜伽是不分年龄和性别，人人都可以习练的静态运动。实际上，通过专业老师的指导，身体柔韧性差的人习练瑜伽更加容易达到身体的平衡，做到自己的极限，因而得到习练瑜伽的益处。相反，对于一些柔韧性极好的人（如一些舞蹈表演者），因其每个体式都能一步到位，有时因没有得到正确的教导，反而很难找到瑜伽的感觉。瑜伽追求的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。
成年人的瑜伽动作
胖的话还是先做能减肥的瑜伽动作吧，
一、直立深屈体姿势
直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。
2.吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。
3.吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。
特别提示：在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下垂，不得抬起，也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿势
仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直（如图2）。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼气，慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复六次。
特别提示：练习时动作不要太猛，缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上，手无法扳到脚底，则以感觉舒适度向前屈体即可，待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时，要注意控制动作，尽量让每一椎骨都滚到，让背部慢慢着地。、
三、猫弓背姿势
双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯（如图3）。做完后再度吸气，重复做上述动作，重复次数以舒适为度。
特别提示：收缩腹部和骶部向下弯的同时，也要绷紧肝门和阴道肌肉。如果医生稀客，孕期也可做此姿势。
四、龟姿势
1.双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟（如图4）。
2.先吸气，后呼气，双手分抓住脚后跟不放，躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上（如图5），保持这一姿势几秒钟，然后再次吸气，直起身，依然坐回到脚后跟上（如图4）此姿势可在舒适状态下重复多次。
特别提示：在做前翻滚动作时，脚不能离地，只是象征性做前滚翻。
五、蝙蝠姿势
1.坐在练操席上，尽量把双腿叉开，双手交叉握紧，放在左膝上。吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干，向左脚俯下，用力抓紧脚板，双手的肘部放在左膝的两侧，保持这一姿势几秒钟。（图6）尔后双手松开，吸气，回复到开始的姿势。
2.换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做，重复次数以感觉舒适为度。
3.当能轻松地向前两侧伸展的姿势后，就做（图7）：把双脚尽量张开，膝关节保持伸展双手扳住脚板，头部朝席子俯下，前额尽量触及席子。
特别提示：做操时双腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈，但不要紧张，手也可以放在小腿上。此外动作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。臀部要平坐在席子。
六、强化腹肌知识
仰卧在练席上，双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来；同时抬高双腿，使之与地面成45度，腰背部要平卧在地上；抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势（如图8）。然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿，回复到开始的姿势。
特别提示：做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接着再开始做第二次，此操可重复五次。
上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨胀腹部，然后是胸部。缓缓呼出时顺序相反。吸气与呼气时间的比例2:3.
胖子适合做什么瑜伽我有200斤听人家说做瑜伽可以减肥？
胖子也适合做瑜伽，200斤的话，做瑜伽也是非常方便的应用，做瑜伽对身体有个非常大的提升
130斤练瑜伽可以瘦吗
可以改善。
人体的胖与瘦主要是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。瑜伽正是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心以全方位的调整。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽的练习，特别是调息，可以有效调节人体的植物神经系统，其机能的正常也就会使消化吸收的功能正常，从而胖的人可以瘦下来，瘦的人也可以拥有一个健康的身体。瑜伽的体位配合呼吸来给身体腺体以压力，使之分泌正常与平衡。身体自然也会达到一个健康的状态。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给 优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使 变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最适合肥胖的人做的运动
1.慢跑一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。2.快走大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。3.骑自行车骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
1、全身肥胖
一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。
2、上半身肥胖
上半身肥胖是指腰部以上的部位出现脂肪堆积，这样会看起来显得丰满而且虎背熊腰，即使穿上昂贵的衣服也不好看，这样会增加对心脏带来的压力，这类人群可以选择跳肚皮舞、健身操或者有氧搏击操的方式来减肥。
3、下半身肥胖
下半身肥胖是指腿部和臀部堆积大量的脂肪。因为受到了地心引力的作用，腿部会出现血液循环不良的情况，瘦腿部难上加难，这类人群可以选择骑自行车、做踏板操以及拉丁舞的方式来减肥。
4、四肢肥胖
四肢肥胖的人群在腰腹部并没有很多的赘肉，但是四肢看起来很强壮。这种情况容易发生在以前曾经接受过高强度的体育锻炼的人群身上，因为他们以前肌肉组织很发达，突然停止运动时会让肌肉转化成脂肪，这类人群选择打羽毛球、做瑜伽以及拉丁舞的方式来减肥。
5、四肢瘦而肚子胖
大部分长时间面对电脑的女性会出现小肚楠，因为长时间的久坐、没有保持正确的坐姿，再加上饭后缺乏运动，会让腹部堆积脂肪。此类人群应该选择仰卧起坐、跳肚皮舞以及普拉提的方式来减肥。
6、特殊情况的肥胖
对于身体患有疾病的肥胖人群来说，如果心律失常的人群需要在医生的指导下选择低强度的运动，要选择正确的运动方式，同时要控制运动时间及强度，以身体感觉不到劳累为主，运动过程中出现了咳嗽，胸口闷痛，疲劳以及心慌应该立即停止运动，这类人群可以选择瑜伽、散步或者慢跑等缓和的运动。
瑜伽中什么体式有助于瘦身
对于瑜伽来说你的体重胖瘦不是问题，适合胖妹妹的5个瑜伽体式是什么？我们很多人对于瑜伽的理解，认为它只是适合纤细柔软女性的练习。你对瑜伽的理解停留在苗条女人优雅地做出各种高难度的姿势，什么是瑜伽，是时候改变你的观点了。
瑜伽这项古老的健身活动最令我们敬佩的一点是，无论年龄大小、体型胖瘦或练习技能水平如何，我们每一个普通人都能从中获得许多身体、精神和心灵上的益处。瑜伽是我们跑步后的舒展筋骨、缓解压力下的慢性疼痛的方法或改善健康的生活方式。
合适和胖妹妹训练的瑜伽姿势
站立前屈式：弯折膝关节，将两手放到瑜伽砖上，弯折膝关节，将两手放到瑜伽砖上。伴随着你的融入，可以逐渐渐渐地把两腿挺直。直到能与此同时伸直大腿根部、脊椎和胳膊。
利用凳子辅助训练下犬式：训练的形式有多种多样，大家刚开始训练以凳子做辅助会很有协助！它可以使我们以一种非常容易贴近的形式得到这一姿势的益处：明显的腿筋伸拉和伸直脊椎的益处。
平躺手拿脚趾训练：训练时平躺，在由路面支撑点下训练会更为非常容易，利用瑜伽伸拉带辅助拉伸腿部、下后背释放出来焦虑不安和工作压力。在由路面支撑点下训练会更为非常容易，利用瑜伽伸拉带辅助拉伸腿部、下后背释放出来焦虑不安和工作压力。
战士职业1式：这是一个协助大家创建平稳和能力的训练。
鸽子式：你久坐不动、腰部肌肉太紧，这一姿势一定要训练。
它会有挑战性，特别是对前膝盖。我们通过下图的辅助可以舒适地练习鸽子式。
对于今天所说的内容，大家有不同的意见和想法，都可以留言一起讨论，期待你的回复哦！你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞;、评论、转发和收藏。
